一、都说减肥期间要补充优质蛋白，优质蛋白有木有推荐？
减肥和健康来说要补充的蛋白质，从优质到不优质的分类如下：
最好蛋白质来源：坚果、鳄梨，橄榄、豆类、大豆和豆荚。
次好蛋白质来源：冷水鱼类如三文鱼、鲭鱼、蹲鱼、沙丁鱼、金枪鱼和某种鲔鱼（包含优质蛋白和较多奥米加3脂肪酸)。
第三级蛋白质来源：家禽、尽管这种蛋白质含有饱和脂肪，但是鸟类的脂肪主要在肉的外侧，没有渗入到肉中，而且很容易去除。
最差蛋白质来源：红肉和奶制品。食用的红肉应该购买精瘦肉部分。可以从以下选择：野生动物、水牛、用草喂养的牛、有机饲料喂养的牛等等。
二、吃什么食物可以补充优质蛋白？
1、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、奶酪，这些奶类和奶制品当中往往含有优质蛋白质。
2、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有优质蛋白质。
3、豆类和豆制品，比如黄豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中也含有优质蛋白质。
4、肉类的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉。
三、补充优质蛋白的最有效方法？
1. 增加蛋白质摄入量2. 原因是蛋白质是身体构建和修复组织所必需的营养素，而优质蛋白质可以提供更多的必需氨基酸，有助于促进肌肉生长和修复。3. 包括食用动物性蛋白质，如肉类、鱼类、禽类、蛋类和乳制品等；以及植物性蛋白质，如豆类、豆制品、坚果和种子等。此外，可以选择蛋白质补剂来增加蛋白质摄入量，但应注意选择合适的品牌和剂量。同时，合理搭配蛋白质和其他营养素，如碳水化合物和脂肪，有助于提高蛋白质的吸收和利用效率。
四、人体怎么补充胶原蛋白最有效？
胶原蛋白是一种生物性高分子物质，正确补充胶原蛋白的方法，应该是坚持食用含胶原蛋白多的食物，比如猪蹄、鸡翅、牛筋、鱼皮等等，通过食物吸收富含有胶原蛋白的物质，才能起到被人体很好吸收利用的效果。另外，要保证睡眠，增加胶原蛋白的吸收。
五、人体中最优质的蛋白是什么？
免疫细胞。蛋白质是维持良好免疫力不可或缺的生理基础之一，人体各种免疫细胞都由蛋白质组成，抗体、细胞因子、溶菌酶和C反应蛋白等免疫分子，本质上也都是蛋白质。
六、人体最优质的蛋白是多巴胺递质吗？
答:不是的。多巴胺是一种神经递质，它在神经系统中发挥着重要的作用，如调节情绪、控制运动等。虽然多巴胺可以被身体利用，但它并不是人体最优质的蛋白质。人体所需的蛋白质需要通过食物摄入，其中优质蛋白质包括动物肉类、豆类、乳制品等，它们含有人体所需的必需氨基酸，可以提供给身体进行组织修复和代谢。因此，虽然多巴胺在神经系统中非常重要，但它并不是人体最优质的蛋白质。
七、人体白蛋白的正常值是多少？低于多少需要补充白蛋白？
新生儿白蛋白正常值范围：28~44g/L；14岁后白蛋白正常值范围：35~55g/L。如果低于正常值都被称为低蛋白血症，严重程度的低白蛋白血症如：白蛋白低于25g/L，身体就会出现水肿或者浮肿的现象。
如果白蛋白指标低于正常值可以试试基速得白蛋白，它是通过白蛋白肽是补充蛋白营养，可以长期持续为身体补充血浆白蛋白的营养底物，快速改善蛋白营养不良的临床症状，全面提升蛋白指标。
八、优质蛋白和优质低蛋白的区别？
优质蛋白指消化，吸收，利用率高的蛋白，
优质低蛋白指除消化，吸收，利用率高外，还强调是所含蛋白低。
九、有利于人体利用的优质蛋白是什么？
优质蛋白是指含有人体必需氨基酸的蛋白质，这些氨基酸可以被人体充分利用。以下是一些常见的有利于人体利用的优质蛋白：
1. 动物蛋白：肉类、鱼类、家禽、蛋类和奶制品等都是优质蛋白的良好来源。它们含有所有必需氨基酸，并且通常富含其他营养素，如铁、锌和维生素B12等。
2. 豆类蛋白：豆类、豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等都是植物蛋白的良好来源。它们含有大多数必需氨基酸，并且富含纤维、矿物质和抗氧化剂等营养素。
3. 坚果和种子蛋白：坚果、种子、芝麻等也是优质蛋白的好选择。它们含有大量的健康脂肪和多种必需氨基酸。
总之，多样化的食物摄入是获得足够优质蛋白的关键。建议每天摄入0.8克/公斤体重的蛋白质，同时注意食物的种类和质量，以确保获得足够的营养素。
十、中国人以米面为主，优质蛋白质怎么补充?
中国人肉、蛋、鱼、奶的摄入量比较少，没关系，其他食物也能提供蛋白质：
豆制品是中国人饮食中蛋白质的主要来源。黄豆被制作成豆浆、豆腐、腐竹、豆干、素鸡等食物。
豆浆是牛奶完美的替代品，口感浓郁，和牛奶一样管饱。豆浆可以泡油条吃，也可以泡麦片。豆浆可以和咖啡混合做成豆浆拿铁。有许多人乳糖不耐受，喝了牛奶会肠胃不适，喝豆浆就没问题。豆浆提供的植物蛋白更容易消化吸收。
豆干、素鸡则是肉类的完美替代品，经过调味后，口感很像肉。不仅能够代替肉类提供蛋白质，还能满足人想吃肉的食欲。当然可能跟肉比起来还是差一点点，但是畜牧业不发达的亚热带季风气候区人口也只能吃这个了。
除此以外，坚果类，花生、核桃、杏仁甚至瓜子也能提供蛋白质。