一、都说减肥期间要补充优质蛋白，优质蛋白有木有推荐？
减肥和健康来说要补充的蛋白质，从优质到不优质的分类如下：
最好蛋白质来源：坚果、鳄梨，橄榄、豆类、大豆和豆荚。
次好蛋白质来源：冷水鱼类如三文鱼、鲭鱼、蹲鱼、沙丁鱼、金枪鱼和某种鲔鱼（包含优质蛋白和较多奥米加3脂肪酸)。
第三级蛋白质来源：家禽、尽管这种蛋白质含有饱和脂肪，但是鸟类的脂肪主要在肉的外侧，没有渗入到肉中，而且很容易去除。
最差蛋白质来源：红肉和奶制品。食用的红肉应该购买精瘦肉部分。可以从以下选择：野生动物、水牛、用草喂养的牛、有机饲料喂养的牛等等。
二、吃什么食物可以补充优质蛋白？
1、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、奶酪，这些奶类和奶制品当中往往含有优质蛋白质。
2、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有优质蛋白质。
3、豆类和豆制品，比如黄豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中也含有优质蛋白质。
4、肉类的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉。
三、补充优质蛋白的最有效方法？
1. 增加蛋白质摄入量2. 原因是蛋白质是身体构建和修复组织所必需的营养素，而优质蛋白质可以提供更多的必需氨基酸，有助于促进肌肉生长和修复。3. 包括食用动物性蛋白质，如肉类、鱼类、禽类、蛋类和乳制品等；以及植物性蛋白质，如豆类、豆制品、坚果和种子等。此外，可以选择蛋白质补剂来增加蛋白质摄入量，但应注意选择合适的品牌和剂量。同时，合理搭配蛋白质和其他营养素，如碳水化合物和脂肪，有助于提高蛋白质的吸收和利用效率。
四、肉类蛋白和非肉类蛋白的区别？
1、成分上的区别
肉类蛋白质会包含很多不太好的饱和脂肪酸；而提供蛋白质的植物类食物，则可以带来诸如复杂碳水化合物这样额外的有益成分，同时相对于肉类来说，其酸性不那么强。
2、来源上的区别
动物性蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。 植物性蛋白质主要来源于米面类、豆类，但是米面类和豆类的蛋白质营养价值不同。
3、氨基酸含量上的区别
动物蛋白的质量往往更接近人体需要，吸收率较高，被称为优质蛋白或完全蛋白。而植物蛋白往往缺乏1-2种必需氨基酸（并不是指完全没有，只是含量较低，和人体需要相差较大）。
五、优质肉类有哪些？
优质肉类主要是指含有高品质蛋白质、低脂肪和丰富营养的肉类。常见的优质肉类包括鸡胸肉、鸟胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、鱼肉以及一些野味类肉食，如鹌鹑、鹿肉等，这些肉类在营养成分方面都具有一定的突出优点，例如，鸡胸肉富含丰富的蛋白质，而瘦牛肉则富含铁质和蛋白质，适量地食用这些优质肉类可以满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需求，有益于促进身体健康的发展。
六、优质蛋白和优质低蛋白的区别？
优质蛋白指消化，吸收，利用率高的蛋白，
优质低蛋白指除消化，吸收，利用率高外，还强调是所含蛋白低。
七、中国人以米面为主，优质蛋白质怎么补充?
中国人肉、蛋、鱼、奶的摄入量比较少，没关系，其他食物也能提供蛋白质：
豆制品是中国人饮食中蛋白质的主要来源。黄豆被制作成豆浆、豆腐、腐竹、豆干、素鸡等食物。
豆浆是牛奶完美的替代品，口感浓郁，和牛奶一样管饱。豆浆可以泡油条吃，也可以泡麦片。豆浆可以和咖啡混合做成豆浆拿铁。有许多人乳糖不耐受，喝了牛奶会肠胃不适，喝豆浆就没问题。豆浆提供的植物蛋白更容易消化吸收。
豆干、素鸡则是肉类的完美替代品，经过调味后，口感很像肉。不仅能够代替肉类提供蛋白质，还能满足人想吃肉的食欲。当然可能跟肉比起来还是差一点点，但是畜牧业不发达的亚热带季风气候区人口也只能吃这个了。
除此以外，坚果类，花生、核桃、杏仁甚至瓜子也能提供蛋白质。
八、优质蛋白和优质乳蛋白什么区别？
优质蛋白是食物中含有的，优质乳蛋白是奶内含有的
九、优质高蛋白与优质低蛋白的区别？
优质高蛋白和优质低蛋白的区别就是概念不同。高蛋白质的是食物的蛋白质含量比较高，蛋白质就值得人体所需的蛋白质。具体意义不同，具体的肾脏病方面，一般认为所谓的高蛋白就是指的高蛋白饮食。蛋白质就是指的食物中蛋白质的含量，对于肾脏病的患者，通常要求尽量保持低蛋白饮食，甚至是极低蛋白饮食。
另外就是要让病人尽量的进行一些优质蛋白，优质蛋白通常包括动物蛋白和大豆蛋白质两大类。这个也算是高蛋白和蛋白质的大致区别。
十、优质蛋白和优质低蛋白有什么区别？
优质蛋白是正常的优质蛋白，优质低蛋白就是蛋白的含量低