增肌应该多摄入碳水还是蛋白质？

一、增肌应该多摄入碳水还是蛋白质？

在增肌的过程中，摄入足够的蛋白质非常重要，因为蛋白质是肌肉组织的基本构成成分。每天建议摄入1.5克到2克/每公斤体重左右的蛋白质，以提供足够的营养支持肌肉生长和修复。

此外，适量的碳水化合物也是保证身体运动能量需求的来源之一，而且还可以促进胰岛素分泌，有利于蛋白质的吸收利用。但是，过多的碳水化合物摄入可能会导致体重增加，因此需要根据个人情况进行调整。

总之，在增肌时，摄入足够的蛋白质是首要的。同时，适当的碳水化合物也很重要，但具体摄入量需要根据个人情况、运动强度和目标进行调整，建议咨询专业的健身教练或营养师，制定合理的饮食计划。

二、早中晚应该分别摄入多少蛋白脂肪碳水？

可以根据个人的体重、身体活动水平和健康目标来确定。一般而言，以下是一些建议的摄入范围：

蛋白质：每餐摄入约20-30克的优质蛋白质是可以考虑的，这可以包括鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、乳制品或植物蛋白如豆腐、鹰嘴豆等。

脂肪：脂肪是身体需要的重要营养素之一，推荐每餐摄入适量健康脂肪。大约每天总脂肪摄入量应占总热量摄入的20-35%。优选健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、种子、橄榄油和鳄梨等。

碳水化合物：每个人对碳水化合物的需求不同，通常建议选择多样化的高纤维、全谷物和低糖的碳水化合物。总体上，每餐摄入约40-60克左右的碳水化合物。

三、摄入优质脂肪的好处？

关于这个问题，摄入优质脂肪有以下好处：

1. 提供能量：脂肪是能量的重要来源，每克脂肪提供9千卡的能量，比碳水化合物和蛋白质更高。摄入适量的脂肪可以为身体提供能量，并维持生理功能的正常运转。

2. 维持细胞结构：脂肪是细胞膜的重要组成部分，细胞膜的健康与功能密切相关。优质脂肪摄入可以维持细胞膜的完整性和弹性，有助于细胞正常运作。

3. 吸收脂溶性维生素：脂肪有助于吸收脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）。这些维生素需要脂肪作为载体，以便被身体吸收和利用。

4. 促进脑功能：脑组织中的60%是脂肪，而脂肪中的大部分是Omega-3脂肪酸。摄入足够的Omega-3脂肪酸可以促进脑功能，改善思维能力、注意力和记忆力。

5. 维持健康激素水平：脂肪是激素合成的原料，包括性激素、甲状腺激素和肾上腺激素等。摄入适量的脂肪可以帮助维持激素的正常水平，维持身体的平衡和正常功能。

6. 保护内脏器官：适量的脂肪摄入可以提供保护内脏器官的保护层，防止外界撞击和伤害。此外，脂肪的存在还可以起到保护心脏和肝脏的作用。

总之，适量摄入优质脂肪对身体健康至关重要，但需要注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果和种子等。

四、健身人群每天应该摄入多少蛋白质？

健康人群每天所摄入的蛋白质需要50-60克左右，在很多食物之中都是含有蛋白质的，比如说谷类的食物，肉蛋奶，豆类的食物等等。通过合理的膳食来均衡营养，补充足够的蛋白质，维生素等物质，避免出现营养不良。

五、优质蛋白和优质低蛋白的区别？

优质蛋白指消化，吸收，利用率高的蛋白，

优质低蛋白指除消化，吸收，利用率高外，还强调是所含蛋白低。

六、优质蛋白和优质乳蛋白什么区别？

优质蛋白是食物中含有的，优质乳蛋白是奶内含有的

七、优质高蛋白与优质低蛋白的区别？

优质高蛋白和优质低蛋白的区别就是概念不同。高蛋白质的是食物的蛋白质含量比较高，蛋白质就值得人体所需的蛋白质。具体意义不同，具体的肾脏病方面，一般认为所谓的高蛋白就是指的高蛋白饮食。蛋白质就是指的食物中蛋白质的含量，对于肾脏病的患者，通常要求尽量保持低蛋白饮食，甚至是极低蛋白饮食。

另外就是要让病人尽量的进行一些优质蛋白，优质蛋白通常包括动物蛋白和大豆蛋白质两大类。这个也算是高蛋白和蛋白质的大致区别。

八、优质蛋白和优质低蛋白有什么区别？

优质蛋白是正常的优质蛋白，优质低蛋白就是蛋白的含量低

九、优质蛋白和非优质蛋白有什么区别？

优质蛋白和非优质蛋白区别主要有：

1.优质蛋白质，也称为完全蛋白质，这种蛋白质所含必需氨基酸种类齐全，数量充足，各种氨基酸的比例也与人体所含的氨基酸比例相似，既能保证人体生长的正常需要，也能促进儿童的生长发育。

2.而非优质蛋白如植物性食物中的膳食纤维会一定程度影响蛋白质的消化吸收。

十、一天中应该摄入的动物蛋白是多少？

理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重1.16克。也就是用你的体重，以公斤为单位，乘以1.16，就是你应该摄入蛋白质的克数。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时均应增加蛋白质的摄入量。按能量计算，我国成人蛋白质摄入量占膳食总能量的10%-12%，儿童青少年为12%-14%。

2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的蛋白质推荐摄入量，建议成年男性每天摄入蛋白质65克，成年女性每天摄入蛋白质55克，孕中期妇女每天摄入蛋白质70克，孕晚期妇女每天摄入蛋白质85克，哺乳期妇女每天摄入蛋白质80克，14-18岁男童每天摄入蛋白质75克，14-18岁女童每天摄入蛋白质60克。

蛋白质广泛存在于动物性食品中，植物性食品中大豆可提供丰富的优质蛋白质。1个鸡蛋含蛋白质6克，100克瘦肉含蛋白质20克，300毫升牛奶含蛋白质18克，100克豆腐含蛋白质8克，100克鱼肉大约含蛋白质18克。另外，蛋白质还存在于各种主食、豆类中，所以日常饮食很容易满足蛋白质的推荐摄入量。