健身早中晚餐要吃什么？

一、健身早中晚餐要吃什么？

早上燕麦粥，或者全麦面包，加牛奶；午餐吃多点，碳水、蛋白质、维生素都需要补充，有经济条件的话可以买牛肉，稍微差一点就鸡胸肉，鸡胸肉便宜。

碳水的话吃饭吃面吃馒头都行，看你日常生活习惯，中午再加点青菜，鸡蛋，蛋黄一天最多吃两个，不然的话胆固醇太高，蛋白的话多吃点没事。

一般下午训练或者晚上训练完半个小时及时补充蛋白质，蛋白粉是不错的选择。

晚饭饮食跟中午差不了太多，但是要注意营养均衡，人体必需元素都得补充，吃杂一点没问题，只是不要太油腻。鸡鸭鱼肉蛋奶虾都是蛋白质含量比较丰富的食物。芦笋西蓝花可多吃。有条件的话可以一天四顿或者五顿，不要过饱或过饥。

训练前补充点碳水，避免在锻炼的时候头晕。少吃零食，少喝饮料奶茶。不专业，勿喷。

二、新手健身需要吃蛋白粉吗？

蛋白粉其实没有那么神奇，就是廉价蛋白质来源而已。只要有钱顿顿吃肉，完全没必要吃蛋白粉。还有增肌粉，其实就是碳水和蛋白质，说白了就是代替主食的东西。

不过嘛，反正吃了也不会出事情。我推荐蛋白粉不要买便宜和国产的，宁可贵一点的至少可以当奶昔喝。一年前买了汤臣倍健旗下的蛋白粉，难喝到绝望。

上面是2018年8月份写的回答，现在我改变我的观点了。

蛋白粉最好喝点，大量吃肉摄入的嘌呤加上无氧运动产生的乳酸阻碍尿酸排除容易导致痛风。

三、刚开始健身需要吃蛋白粉么？

刚开始如果运动强度比较低，频率比较少的话，其实可以不吃蛋白粉，每天鸡蛋就可以有效的补充身体所需的蛋白质，但是如果每天运动强度比较大，那建议运动后补充蛋白粉，可以快速的补充肌纤维里的蛋白质，避免肌肉流失。

四、作为健身初学者，要吃蛋白粉么？

蛋白粉毕竟是一种外在补剂，它的食用应当搭配合理的运动计划与生活作息。

很多健身小白或者未接触健身的人总容易把蛋白粉当万金油，认为喝了就能长肌肉，喝了力量就会变大，这是一个很错误的想法。蛋白质只是肌肉合成的一种重要物质，但前提是你需要充分吸收，而充分吸收蛋白质就需要充足的锻炼强度（吸收能力也因人而异），不然就很容易发生体内蛋白含量超标的现象，这对身体是没有好处的。

所以，我建议健身初学者不要急于补充蛋白粉，因为刚刚入门的量级都很轻，蛋白粉对你而言很难高效吸收，而且正常饮食中提供的营养物质足以支撑初级练习，你可以循序渐进，逐步提高自己的力量，同时增大自己的食量，提升自己身体的吸收能力，当到了自己某一个力量的瓶颈区时，再可以考虑补充蛋白粉。

五、新手自重健身，要不要吃蛋白粉？

要要要要要要要要要

1.蛋白粉不是健身粉 也不是增肌粉。就是蛋白粉

2.什么蛋白粉好？我有一个文章说过，买“熊猫”

3.蛋白质摄入够，动就能长肌肉

4.练的多长的多，但是必须蛋白质够

5.蛋白粉喂出来的不是假肌肉

6.自重也可以达到很好的锻炼效果在前期，新手没有必要用很大负重

7.跟你的身体类型有关系，如果你整体比较修长 那就是外胚型，更需要大量的蛋白质

8.可以用书包装几本书做负重

9.没有蛋白质，全白练

10.觉得有用，点赞

11.可私聊讨论

六、刚入门健身，非常瘦，要吃蛋白粉吗？

1、并非一定要蛋白粉。蛋白粉的作用是补充蛋白质，如果你每天食物获取的蛋白质足够，就可以不用吃蛋白粉。

2、纯食补，要根据体重确定你每天摄入的蛋白质，不要过少，也不要过多。过少，健身后肌肉生长所需营养不够，生长慢；过多也会有不良影响。

3、健身后不要空腹吃蛋白粉，会被当作供能物质消化掉。

4、长期食补，也就是主要靠肉、蛋补充，也会摄入过多脂肪，不好控制体脂。

5、最后，建议购买品牌的蛋白粉。乳清蛋白是从牛奶中提炼出来的，总不会便宜太多。吃进自己身体的东西，安全第一。

七、优质蛋白和优质低蛋白的区别？

优质蛋白指消化，吸收，利用率高的蛋白，

优质低蛋白指除消化，吸收，利用率高外，还强调是所含蛋白低。

八、优质蛋白和优质乳蛋白什么区别？

优质蛋白是食物中含有的，优质乳蛋白是奶内含有的

九、优质高蛋白与优质低蛋白的区别？

优质高蛋白和优质低蛋白的区别就是概念不同。高蛋白质的是食物的蛋白质含量比较高，蛋白质就值得人体所需的蛋白质。具体意义不同，具体的肾脏病方面，一般认为所谓的高蛋白就是指的高蛋白饮食。蛋白质就是指的食物中蛋白质的含量，对于肾脏病的患者，通常要求尽量保持低蛋白饮食，甚至是极低蛋白饮食。

另外就是要让病人尽量的进行一些优质蛋白，优质蛋白通常包括动物蛋白和大豆蛋白质两大类。这个也算是高蛋白和蛋白质的大致区别。

十、优质蛋白和优质低蛋白有什么区别？

优质蛋白是正常的优质蛋白，优质低蛋白就是蛋白的含量低