健身每公斤体重摄入多少蛋白？

一、健身每公斤体重摄入多少蛋白？

一公斤体重是一到两克。

蛋白质的食用计划包括：每天2-3次，早晨1次，食用量为20克；这样可以减少训练中肌肉的分解；训练后，可以帮助肌肉恢复和生长，食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质，所以在增强身体和肌肉的同时，我们也应该吃均衡的饮食。

二、每天摄入蛋白质是体重的多少？

1 每天摄入蛋白质应该是体重的0.8克/公斤以上。2 因为蛋白质是身体的重要组成部分，能帮助细胞更新、修复，以及支持肌肉和免疫系统的健康。摄入足够的蛋白质还有助于控制饥饿感并维持正常的代谢水平。而每天0.8克/公斤的摄入量是一般人的最低建议摄入量，如果是运动员或需要更高蛋白质摄入量的人群，则需要增加摄入量。3 此外，需要注意的是，摄入蛋白质的来源也很重要。建议选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、鸡蛋等。同时，适量控制肉类的摄入量，多选择植物性蛋白质来源，有利于维持身体健康。

三、体重80公斤一天摄入多少蛋白？

每天需要摄入约160克蛋白质。建议每公斤体重摄入1.8克蛋白质，对于80公斤的人来说，每天需要摄入144克蛋白质，而在日常饮食中，还会摄入一些蛋白质，因此总的蛋白质摄入量在160克左右比较合适。蛋白质是身体的基本建设材料，对于肌肉的生长和修复非常重要。但过量的蛋白质也会增加肾脏负担，因此需要合理控制摄入量，同时摄入多种来源的蛋白质，如动物性蛋白和植物性蛋白，以获取多种营养素。同时，在选择蛋白质来源时，要避免选择加工过多、含添加剂的产品，尽可能选择天然、健康的食物。

四、体重75公斤每天摄入多少蛋白质？

摄入蛋白质的数量因人而异，要根据具体情况进行评估葡萄牙体育运动医学专家罗尔·塞拉诺曾经建议，对于成年人每天摄入的蛋白质量推荐为5克/千克体重，即以75公斤体重的人为例，每天摄入90-蛋白质此外，蛋白质的来源也应当多样化，包括肉类、鸡蛋、豆类、奶制品等建议在摄入蛋白质的同时，膳食均衡，控制总摄入的热量，避免摄入过量的蛋白质带来的身体负担必要时可咨询专业营养师进行个性化的膳食干预

五、摄入优质脂肪的好处？

关于这个问题，摄入优质脂肪有以下好处：

1. 提供能量：脂肪是能量的重要来源，每克脂肪提供9千卡的能量，比碳水化合物和蛋白质更高。摄入适量的脂肪可以为身体提供能量，并维持生理功能的正常运转。

2. 维持细胞结构：脂肪是细胞膜的重要组成部分，细胞膜的健康与功能密切相关。优质脂肪摄入可以维持细胞膜的完整性和弹性，有助于细胞正常运作。

3. 吸收脂溶性维生素：脂肪有助于吸收脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）。这些维生素需要脂肪作为载体，以便被身体吸收和利用。

4. 促进脑功能：脑组织中的60%是脂肪，而脂肪中的大部分是Omega-3脂肪酸。摄入足够的Omega-3脂肪酸可以促进脑功能，改善思维能力、注意力和记忆力。

5. 维持健康激素水平：脂肪是激素合成的原料，包括性激素、甲状腺激素和肾上腺激素等。摄入适量的脂肪可以帮助维持激素的正常水平，维持身体的平衡和正常功能。

6. 保护内脏器官：适量的脂肪摄入可以提供保护内脏器官的保护层，防止外界撞击和伤害。此外，脂肪的存在还可以起到保护心脏和肝脏的作用。

总之，适量摄入优质脂肪对身体健康至关重要，但需要注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果和种子等。

六、增肌期每公斤体重摄入多少蛋白质？

增肌丨公斤体重需要摄入1.5克~2克蛋白，普通正常人每一天需要蛋白质的摄入量为丨公斤标准体重丨克蛋白，由于增肌需要，蛋白质摄入量要增至1.5克~2克，而且要摄入吸收好的优质蛋白，例牛奶，鸡蛋，家禽类肉，牛，羊，猪瘦肉等。

七、增肌1kg体重摄入多少蛋白质？

增肌丨公斤体重需要摄入1.5克~2克蛋白，普通正常人每一天需要蛋白质的摄入量为丨公斤标准体重丨克蛋白，由于增肌需要，蛋白质摄入量要增至1.5克~2克，而且要摄入吸收好的优质蛋白，例牛奶，鸡蛋，家禽类肉，牛，羊，猪瘦肉等。

八、优质蛋白和优质低蛋白的区别？

优质蛋白指消化，吸收，利用率高的蛋白，

优质低蛋白指除消化，吸收，利用率高外，还强调是所含蛋白低。

九、控制体重一天摄入多少千卡？

每人每天的摄入千卡应该根据个人情况而定，无法简单统一回答控制体重的关键在于摄入的热量和消耗的热量平衡，如果想要减重，一般每天摄入的热量应该比消耗的少500-00千卡，如果想要增重，就需要每天摄入热量比消耗的多500-00千卡控制卡路里的摄入可以尝试采用低热量的食物代替高热量的食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，多吃蔬菜水果来增加饱腹感，控制零食和饮料的摄入等方式 因此，每个人每天的控制千卡摄入量应该根据自己的身体体质、性别、年龄、身高、体重及锻炼强度等个人情况作出调整，具体摄入量可以在医生或者有经验的营养师的指导下制定个性化的饮食计划

十、优质蛋白和优质乳蛋白什么区别？

优质蛋白是食物中含有的，优质乳蛋白是奶内含有的