健身一顿吃几个蛋白？

一、健身一顿吃几个蛋白？

每天六个鸡蛋清和两个鸡蛋黄。

乳清蛋白的吸收最快最高，例如大豆蛋白是植物蛋白中最好的蛋白质。不爱吃肉的可以吃豆制品补充。肉类吃点牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食品也是不错的选择。每天蛋白质的摄入是有要求的，通常按照每公斤提供1-1.5克服用。

二、适合早餐吃的优质蛋白？

以下是：1. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且富含维生素和矿物质，适合早餐食用。2. 希腊酸奶：富含蛋白质和钙，而且低脂肪，可与水果或麦片搭配食用。3. 燕麦：含有高质量的蛋白质和复杂碳水化合物，可以增加饱腹感，让你早上能够持续精力。4. 豆类：黄豆、蚕豆、扁豆等豆类含有良好的蛋白质，可搭配面包或煮成豆浆来食用。5. 瘦肉：鸡肉、火腿肉、牛肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，可搭配杂粮面包或水煮蔬菜一起食用。

三、40克优质低蛋白怎么吃？

40克优质低蛋白可以通过多种方式食用。首先，可以将40克豆类（如豆腐、豆浆、豆干）作为主食的一部分食用，这些豆类富含蛋白质和其他营养物质，有助于维持人体正常的生理功能。其次，可以将40克牛奶、鸡蛋或鱼类等含有丰富优质蛋白质的食品作为主食附加食材来食用，这样能够满足身体对蛋白质的需求。此外，通过增加荤菜或干果等其他高热量、高营养的食材，还可以提高食物的热量及营养价值。综上所述，40克优质低蛋白可以通过多种搭配方式来食用，以满足身体对能量和营养的需求。

四、健身吃全蛋还是蛋白？

全蛋

《美国临床营养学杂志》曾经发表过一篇研究，研究的结论就是与单独摄入蛋白相比，在单次抗阻运动后直接摄入全蛋会合成更多的肌肉蛋白质。具体来说，研究发现全蛋对肌肉蛋白质合成的效率比蛋白高 40%。通

五、健身吃蛋白粉好吗？

在做完健身之后最好不要吃蛋白粉，如果吃蛋白粉的话，可能会导致肠道菌群失调，出现肠道消化功能紊乱，导致消化功能受到影响，是不利于健康的，在做完健身之后，也要适当的补充一些营养，比如可以吃一些牛肉，羊肉，蛋类，鱼类的食物，都是能够加强营养的。

六、健身前吃蛋白粉还是健身后？

健身前半小时或后半小时喝蛋白粉是可以的。在相对大量运动的情况下，蛋白质的需求可以适当增加。蛋白粉主要适用于免疫力低下、低白蛋白血症、产后或一些重体力劳动者术后的人群。每天适量饮用蛋白粉可以增加骨骼的柔韧性和牙齿的硬度，增加肌肉的力量，增强身体的抵抗力和免疫力。

七、健身新手可以吃蛋白粉吗？

谢邀。

首先，蛋白粉只是一种营养补剂，无论是老铁还是萌新都可以使用。

所以，健身新手当然可以喝蛋白粉啦，不过蛋白粉只是一个你用来快速且高效补充蛋白质的物质。换句话来说，它可以被牛肉，鸡蛋，等其他含有蛋白质的食物所替代。

划重点！

蛋白粉，不是什么神丹妙药，不要神话它！喝了不会直接让你的肌肉更大！

在你做完力量训练之后，例如硬拉，二头弯举，等一系列无氧运动之后，三十分钟内喝蛋白粉，会使你的身体恢复的快一些，时间长了，肌肉会有一个更好的展现（不过如果你通过其他方式补充蛋白质的话，效果是一样的啦）。

八、健身吃碳水和吃蛋白质的区别？

在健身过程中，饮食是非常重要的一环，不同的营养物质对于身体的影响也有所不同。碳水化合物和蛋白质都是人体必需的营养物质，但在健身时吃碳水和吃蛋白质的区别如下：

1. 能量来源：碳水化合物主要作为能量来源，而蛋白质则主要用于维持肌肉组织及其他生理机能。

2. 补给时间：吃碳水化合物适合在运动前或运动期间，以提供足够的能量。而吃蛋白质则适合在运动后，以帮助修复受损的肌肉组织。

3. 吸收速度：碳水化合物很容易被身体吸收消化，能够迅速地提供能量；而蛋白质需要更长的时间才能被身体吸收，因此它们不能立即提供能量。

4. 具体摄入量：具体摄入量应根据个人情况和目标来制定计划。

一般来说，高强度的训练需要较多的碳水化合物来提供能量，而增加肌肉质量需要较多的蛋白质来支持肌肉的生长和恢复。

总之，在健身时，碳水化合物和蛋白质都是必不可少的营养物质。了解其区别并根据个人情况制定饮食计划将有助于提高运动效果。

九、徒手健身吃蛋白粉有危害？

不会有什么危害，不过蛋白粉适合那些没有饮食条件的人吃。

十、健身必须吃蛋白质粉吗？

健身不一定必须吃蛋白粉，可以适量的补充蛋白质和碳水化合物就可以了，保证营养物质的合理供应，和健身相结合就可以了。