都说减肥期间要补充优质蛋白，优质蛋白有木有推荐？

一、都说减肥期间要补充优质蛋白，优质蛋白有木有推荐？

减肥和健康来说要补充的蛋白质，从优质到不优质的分类如下：

最好蛋白质来源：坚果、鳄梨，橄榄、豆类、大豆和豆荚。

次好蛋白质来源：冷水鱼类如三文鱼、鲭鱼、蹲鱼、沙丁鱼、金枪鱼和某种鲔鱼（包含优质蛋白和较多奥米加3脂肪酸)。

第三级蛋白质来源：家禽、尽管这种蛋白质含有饱和脂肪，但是鸟类的脂肪主要在肉的外侧，没有渗入到肉中，而且很容易去除。

最差蛋白质来源：红肉和奶制品。食用的红肉应该购买精瘦肉部分。可以从以下选择：野生动物、水牛、用草喂养的牛、有机饲料喂养的牛等等。

二、减肥期间该如何吃主食？

在减肥期间也可以吃一些米饭或者是吃一些面条的，另外在减肥期间也要注意蛋白质的摄入，适当的吃一些蛋白质也是可以产生一定的饱腹感，所以也是可以减少主食的摄入，从而起到一定的减肥作用，但是不管是哪一种的减肥方法，都是需要长久的坚持才是能够起到效果的。

三、减肥期间总是饿该怎么吃？

减肥期间经常出现饥饿这种情况，说明饮食计划没有做好，饮食不规律的原因导致的，一般来说在减肥期间，早餐可以吃一些燕麦或者牛奶鸡蛋等富含营养且脂肪含量较低的食物，达到七分饱即可，而中午饭则可以适当丰盛一些，吃一些肉类或鱼类，但是尽量不要吃油炸食品和膨化食品，在晚上一定要少吃一些食物，并且要吃容易消化的食物，这样才有利于减肥。

四、适合早餐吃的优质蛋白？

以下是：1. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且富含维生素和矿物质，适合早餐食用。2. 希腊酸奶：富含蛋白质和钙，而且低脂肪，可与水果或麦片搭配食用。3. 燕麦：含有高质量的蛋白质和复杂碳水化合物，可以增加饱腹感，让你早上能够持续精力。4. 豆类：黄豆、蚕豆、扁豆等豆类含有良好的蛋白质，可搭配面包或煮成豆浆来食用。5. 瘦肉：鸡肉、火腿肉、牛肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，可搭配杂粮面包或水煮蔬菜一起食用。

五、减肥期间可以吃的水果？

减肥的时候可以吃各种水果，但是含糖量高的水果应该少吃，尽量选择含糖量低的水果，如橙子、柚子、菠萝、李子、苹果等。减肥期间，饮食应清淡少油，饮食量应严格控制。每餐吃七到八份是可以的，少吃油炸食品和高糖食物。如果想减肥，必须站起来多走，少坐或躺下，坚持适当的体育活动。

六、减肥期间晚餐怎么吃？

减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。例如，蔬菜中的白菜和菠菜。也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。晚饭后，可以做适当的运动。

七、减肥期间吃羊肉好吗？

可以吃，但是要控制量。至于偶尔一次高热量饮食能够增加多少体重不是看进食的种类而是要看总热量，而且偶尔一次进食热量多不可能增加很多体重。建议平时注意限制高脂食物，限制热量摄入，多吃蔬菜等含热量少的食物，肉类每天一两瘦肉左右，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配均衡营养，偶尔一次进食过多也不用担心，平时注意就行。

八、优质蛋白和优质低蛋白的区别？

优质蛋白指消化，吸收，利用率高的蛋白，

优质低蛋白指除消化，吸收，利用率高外，还强调是所含蛋白低。

九、减肥期间可以吃醋吗？减肥怎么吃？

减肥期间可以正常的吃醋，而且醋含有少量的糖分也有助于减肥，也可以吃一些低脂肪低热量的饮食，不要吃高热量高脂肪的食物，尽量不吃，或者少吃零食，少喝糖水的食品，另外也要增加运动锻炼，每天可以锻炼40分钟的有氧运动，比如游泳，快走，慢跑等等。

十、【吃鸡蛋白能减肥吗】？

吃鸡蛋白并不能起到减肥的作用，想要减肥还是要注意饮食，在晚上不要吃太多的食物，也尽量不要吃太油腻或脂肪过高的食物。平时也要适量做一些有氧运动，比如跑步，健身操，跳绳等运动，每天30分钟左右，坚持一段时间，就可以起到减肥的效果。