一、碳循环碳水摄入比例？

比较简单的方式就是把咱们每周的碳水总摄入分别按照 50%、35% 和 15% 划分。

以 上面100 斤的人为例，选取最低碳水摄入即：每千克体重 2g ，每天应该摄入 50x2=100g，一周就是 100g*7=700g，假设你的一周计划为高碳日2天，中碳日2天，低碳日3天，那么下面就是你这一周中每天高，中，低碳水日的摄入量。

高碳水日：50%*700÷2=175g

中碳水日：35%*700÷2=122.5g

低碳水日：15%*700÷3=35

二、健身碳水和蛋白质比例

健康生活：健身碳水和蛋白质比例的重要性

现代生活中，越来越多的人开始关注健康和健身。在健身过程中，饮食是一个至关重要的方面。特别是对于那些希望增加肌肉质量和提高体能的人来说，了解健身碳水和蛋白质比例的重要性尤为重要。

什么是碳水和蛋白质？

在讨论健身碳水和蛋白质比例之前，我们首先需要了解这两个概念。

碳水化合物是一种提供能量给身体的营养素。它们是由碳、氢和氧元素组成的，主要存在于米饭、面包、谷物、水果和蔬菜等食物中。

蛋白质是人体生长和修复细胞所需的基本营养素。蛋白质是由氨基酸组成的，存在于肉类、鱼类、奶制品、大豆和豆类等食物中。

健身碳水和蛋白质比例的重要性

在健身过程中，饮食对于达到目标非常关键。适当的碳水和蛋白质比例可以提供所需的能量，帮助肌肉修复和增长。

碳水和蛋白质是健身饮食中的两个主要组成部分。不同的人有不同的需求，这取决于他们的目标、体重和身体状况。

碳水和蛋白质比例的重要性在于：

• 提供能量：碳水化合物是身体能量的主要来源。它们为身体提供所需的葡萄糖，为肌肉提供能量，有助于在训练过程中保持高效。
• 肌肉修复和增长：蛋白质是体内肌肉组织的主要组成部分，摄取足够的蛋白质有助于肌肉的修复和增长。适量的蛋白质供给可以提高肌肉合成的速度，促进肌肉的恢复。
• 控制食欲：将碳水和蛋白质合理地结合在一起可以帮助控制饥饿感。蛋白质饱腹感强，可以减少过量进食的可能性，促进健康的饮食习惯。
• 维持身体功能：碳水化合物提供能量给大脑和中枢神经系统，有助于正常的身体功能。同时，蛋白质参与许多酶的合成，对于维持身体各项功能至关重要。
• 促进代谢：适当的碳水和蛋白质比例可以提高新陈代谢速率，帮助身体更有效地燃烧热量。这对于维持健康体重和体脂肪含量非常重要。

如何确定合适的碳水和蛋白质比例？

要确定适合自己的碳水和蛋白质比例，需要考虑以下几个因素：

• 健身目标：不同的健身目标需要不同的碳水和蛋白质比例。如果你的目标是增加肌肉质量，那么你需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和增长。如果你的目标是减脂，你可能需要减少碳水化合物的摄入量。
• 活动水平：活动水平越高，你需要更多的能量来支持运动和日常生活。根据你的活动水平调整碳水和蛋白质的比例。
• 个人差异：每个人的身体状况和代谢率都不同，所以需要根据个人情况来确定合适的比例。你可以咨询营养师或健身教练，了解更准确的建议。

总之，健身碳水和蛋白质比例的重要性不容忽视。它们是健身饮食中的重要组成部分，能够为你提供所需的能量和营养，支持肌肉修复和增长，并促进身体的健康功能。确定适合自己的比例需要考虑个人目标、活动水平和个人差异。与营养师或健身教练合作，制定适合自己的饮食计划，将会帮助你更好地实现健身目标。

三、减脂需要的碳水摄入比例？

1 减脂需要控制碳水摄入量，一般建议每天摄入量在50克以下。

2 原因是碳水化合物是身体能量的主要来源，而脂肪的分解需要消耗身体的能量，所以减少碳水摄入可以促进身体燃脂。

3 但是，摄入过少的碳水会影响身体的内分泌平衡和脑部功能，所以不能完全禁止摄入碳水，需要根据个人情况和运动强度适当增减碳水摄入量。

四、增肌期蛋白质，碳水，脂肪摄入的比例大概是多少？

你好，我是江教来回答你这个 问题，希望对你有所帮助。

增肌期间的碳水，蛋白质，脂肪的比例是百分只六十，百分之二十，百分之二十这样进行分频、配。

假如一男性 增肌学员身高180cm，体重70kg，由于之前没有健身经历，可按照50kCal/Kg/天的标准计算每天的能量摄入量，为70Kg*50kCal//kg/天等3500kCal/天。然后按照上面的比例进行，就是3500kCal*60%=2100kCal,3500*20%=700kCal,3500*20%=700kCal,然后按照碳水，蛋白质和脂肪的能量含量为4kCal/g,4kCal/g,9kCal/g计算出三者的重量分别为2100kCal÷4kCal/g=525g,700kCal÷4kCal=175g,700kCal÷9kCal=78g

五、瘦子增肌碳水蛋白质需要摄入多少？

在增肌的过程中如果不要求减脂就按正常量摄入碳水,也就是大概5-8g/kg体重,而如果减脂就相应的减少碳水的摄入量。

而蛋白质的摄入量需要1.5-2g/kg体重。

六、增肌应该多摄入碳水还是蛋白质？

在增肌的过程中，摄入足够的蛋白质非常重要，因为蛋白质是肌肉组织的基本构成成分。每天建议摄入1.5克到2克/每公斤体重左右的蛋白质，以提供足够的营养支持肌肉生长和修复。

此外，适量的碳水化合物也是保证身体运动能量需求的来源之一，而且还可以促进胰岛素分泌，有利于蛋白质的吸收利用。但是，过多的碳水化合物摄入可能会导致体重增加，因此需要根据个人情况进行调整。

总之，在增肌时，摄入足够的蛋白质是首要的。同时，适当的碳水化合物也很重要，但具体摄入量需要根据个人情况、运动强度和目标进行调整，建议咨询专业的健身教练或营养师，制定合理的饮食计划。

七、优质的蛋白质和碳水是什么？

优质蛋白：

1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲈鱼、虹鳟等。

2. 瘦肉类：鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉、鹿肉等。

3. 乳制品：低脂奶、希腊酸奶、脱脂乳酪等。

4. 植物性蛋白：豆类、豆制品、坚果、种子等。

优质碳水：

1. 玉米、糙米、燕麦粥、全麦面包等杂粮食品。

2. 水果：苹果、梨、桃子、草莓、西瓜、蓝莓等。

3. 蔬菜：青菜、花菜、南瓜、葡萄柚、洋葱、菠菜等。

4. 坚果、种子：花生、核桃、腰果、杏仁、亚麻籽、南瓜籽、葵花籽等。

注意，不是每种碳水都是优质的，含糖量过高的食品需要适量食用。

八、如何控制碳水摄入？

1 控制碳水应该少吃米面类食品、糖果、甜点等富含碳水化合物的食物。

2 这是因为碳水化合物是身体能量的主要来源，但如果摄入过多，会被转化为脂肪储存，导致体重增加。所以在控制碳水的饮食中，应尽量减少这些食物的摄入。

3 同时，可以选择一些富含蛋白质、脂肪和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、坚果、蔬菜和水果等，这些食物能够提供身体所需的营养物质，同时也能使

九、怎么算一天摄入多少蛋白质和碳水？

首先，要根据你的身体状况以及目标制定合适的蛋白质和碳水摄入量。正常人的蛋白质摄入量可以按照体重来计算，每日摄入0.8克蛋白质/公斤体重，可以满足日常需求。如果有进行高强度的运动训练，蛋白质摄入量需要相应增加。而碳水摄入量则是基于你的能量需求进行计算。一般情况下，体重在60公斤左右的人需要每天摄入1800千卡左右的能量，这样的话每天的碳水摄入量就应该在225克左右。

在实际操作中，可以利用食品热量和营养成分标签上的数据进行计算，也可以求助于相关营养学的APP，输入对应的食物以及摄入量，便可快速得出摄入的蛋白质和碳水质量。

同时，要注意膳食的均衡性，不只盲目追求高蛋白或低碳水饮食。

十、减肥女性碳水摄入

减肥女性碳水摄入 - 专业指南

对于许多女性来说，减肥是一个持久且挑战性的过程。在追求健康的体重和身材的过程中，饮食是至关重要的一环。在饮食方面，碳水化合物的摄入一直备受争议。本文将探讨减肥女性碳水摄入的相关问题，为您提供专业的建议和指导。

什么是碳水化合物？

在谈论减肥女性碳水摄入之前，让我们先了解一下碳水化合物的基本概念。碳水化合物是身体能量的重要来源之一，包括简单的糖分和复杂的淀粉。在日常饮食中，碳水化合物主要来自谷类、蔬菜和水果等食物。过度摄入碳水化合物可能导致体重增加，特别是对于那些想要减肥的人来说。

减肥中的碳水摄入

减肥过程中，控制碳水化合物的摄入量对于女性非常重要。过多的碳水化合物会转化为葡萄糖，并储存为脂肪，导致体重增加。因此，合理控制碳水化合物的摄入量可以帮助减肥者更好地控制体重。

如何合理控制碳水摄入？

要合理控制碳水化合物的摄入量，可以根据个人的营养需求和减肥目标进行调整。以下是一些建议：

• 选择健康的碳水化合物来源，如全谷类食品、燕麦、蔬菜和水果。
• 避免过多食用加工食品和含糖饮料，这些食品通常富含隐藏的碳水化合物和糖分。
• 注意控制餐前和餐后的碳水摄入量，使其与身体实际需求相匹配。
• 根据减肥进度和身体反应，适时调整碳水化合物的摄入量，保持营养平衡。

个体差异和建议

每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此对于减肥女性来说，合理控制碳水摄入是一个个性化的过程。建议女性在减肥过程中，根据自身的情况和营养需求制定合适的饮食计划，包括合理控制碳水摄入。

最佳饮食方案建议

一些最佳的饮食方案建议对于减肥女性来说可能会更有帮助，包括：

• 高蛋白，中低碳水的饮食方案：增加蛋白质摄入，减少碳水化合物的摄入量，有助于控制饥饿感和促进脂肪燃烧。
• 控制餐次的碳水摄入：分摊碳水化合物的摄入量到每餐中，有助于控制血糖水平和减少脂肪堆积。
• 加强运动和饮食结合：均衡的饮食结合适量的运动可以帮助减肥者更好地控制体重并塑造身材。

结语

减肥是一个需要耐心和毅力的过程，而控制碳水化合物的摄入量可以在减肥过程中起到重要作用。对于减肥女性来说，了解如何合理控制碳水摄入是至关重要的。希望本文提供的建议和指导能够帮助女性朋友们在减肥过程中取得更好的效果。