成人每天需摄入多少蛋白质？

一、成人每天需摄入多少蛋白质？

根据体重计算，健康成人每天蛋白质摄入量需为1～2g/kg，一般为60～80g/天。每天摄入蛋白质的量应综合年龄、体重、对蛋白质吸收程度、身体代谢情况等各种因素分析。不同年龄阶段及生理状态对蛋白质的需求量不同，青少年时期身体快速发育以及孕期都需要补充足量的优质蛋白质。

蛋白质是构成人体组织细胞的重要成分，维持细胞组织的生长、更新和修复，参与各种重要生理功能。因而受创或手术后，需要补充足够蛋白质帮助修复破损组织。

食物蛋白质是能量的一种重要来源，也是人体蛋白质的主要来源，成人每天约有18%左右的能量来自蛋白质。

二、成人每天需摄取多少蛋白质？

成人每天所需的蛋白质摄入量因个体差异和活动水平而异，但是一般来说，成人每天需要摄取0.8克/千克的蛋白质。例如，一个体重70公斤的成年人每天需要摄入56克的蛋白质。

请注意，这只是一个一般性的指导量，对于一些特殊人群，例如运动员、孕妇、哺乳期妇女、老年人等，其蛋白质需求可能更高。在制定个人膳食计划时，应考虑个体差异和特殊需求，并咨询营养师或医生的建议。同时，蛋白质来源也很重要，应优先选择来自各种食物的高质量蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。

三、自然健身每天摄入多少蛋白质？

80－110克左右

蛋白质要求：非运动日：0.9克×体重公斤；有氧日：1.3克×体重公斤；力量训练日：1.8-2.0克×体重公斤，一个人正常的饮食每天消耗大约50到60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，一勺蛋白质粉末含有约25克蛋白质

四、人每天有摄入多少蛋白质？

成年人男性每天摄入65克蛋白质，女性每天摄入55克蛋白质，相对来说就是比较合适的一个量。

具体来说就是每天要吃大约半斤左右的主食，除此之外，一天差不多一袋奶、一个鸡蛋、2-3两的瘦肉，经常吃一点豆腐，基本上每天蛋白质的量就可以满足了。建议大家每天摄入动物性蛋白和植物性蛋白各占一半。

五、每天摄入蛋白质是体重的多少？

1 每天摄入蛋白质应该是体重的0.8克/公斤以上。2 因为蛋白质是身体的重要组成部分，能帮助细胞更新、修复，以及支持肌肉和免疫系统的健康。摄入足够的蛋白质还有助于控制饥饿感并维持正常的代谢水平。而每天0.8克/公斤的摄入量是一般人的最低建议摄入量，如果是运动员或需要更高蛋白质摄入量的人群，则需要增加摄入量。3 此外，需要注意的是，摄入蛋白质的来源也很重要。建议选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、鸡蛋等。同时，适量控制肉类的摄入量，多选择植物性蛋白质来源，有利于维持身体健康。

六、健身每天到底需要摄入多少蛋白质？

健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。

七、怎么计算每天需要摄入的蛋白质？

每个人需要的每日蛋白质摄入量不同，但一般来说，平均成年人每天需要摄入0.8克/公斤的蛋白质 这是因为蛋白质是人体构成组织的基本元素之一，它参与制造细胞、修复组织、合成激素、酶和免疫系统等许多重要的生物过程而人体无法储存蛋白质，需要每天摄入足够的蛋白质来维持正常的生理功能 蛋白质的来源包括动物食品如肉、鱼、虾、蛋、奶及豆类、谷类等植物食品如果你需要准确计算每日需要摄入的蛋白质量，可以根据自己的体重计算，例如：一个体重为70公斤的人，每天需要摄入56克的蛋白质（70 x 0.8 = 56）

八、每天蛋白质摄入不够怎么办？

如果是蛋白质摄入不足，可以选择多吃一些高蛋白的食物，可以吃一些肉类，比如牛肉，羊肉，瘦肉等。这些肉类的蛋白质含量高达20%。另外也可以选择吃一些蛋类，比如鸡蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋等，这些食物当中的蛋白质含量也高达12%。

意见建议：除了通过饮食方面的调整来补充蛋白质，也可以在医生的指导下正确的吃一些蛋白质粉，每天适量的吃蛋白质粉，可以满足身体对蛋白质的需求。另外也是要注意吃一些水果，蔬菜，可以补充维生素来促进身体对蛋白质的吸收。要注意多喝一些水，补充身体的水分。

九、青少年每天摄入多少克蛋白质？

青少年正处于生长发育的关键时期,对蛋白质的需求量较高,一般青少年男性每日蛋白质的推荐摄入量为75g,女性为60g。所以大概只需要每天正常的摄入肉类和蛋类，就可以补充蛋白质。

十、小基数每天摄入多少克蛋白质？

小基数每天摄入30克蛋白质是足够的。原因是小基数是一个婴儿，根据世界卫生组织的建议，每天每公斤体重需要摄入1.5克蛋白质，而小基数的体重约为3公斤左右，因此每天需要摄入4.5克蛋白质。考虑到蛋白质还会通过母乳摄入，以及小基数的消化功能尚未完全发育，因此30克蛋白质是一个较为合理的摄入量。除了蛋白质外，婴儿每天还需要摄入足够的脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。因此，建议婴儿的饮食需要均衡搭配，避免营养不良。同时，婴儿在不同的生长阶段需要的营养物质也是不同的，应该根据婴儿的实际情况进行调整和搭配。