《减糖轻断食》：想要高质量睡眠＋好皮肤状态，这个食谱请收好！
让自己拥有更高质量的睡眠，让减肥更加容易让皮肤更加细腻，让肠道更加健康，是每个在快节奏环境下，当代人的生活目标。
那么你可能问，有什么简单的方法能同时维持高质量睡眠、改善皮肤状态，以及肠道健康吗？
――当然有。
――你可以试试减糖＋轻断食这个组合。
之所以聊起这个话题，是因为激判最近看了这本《减糖轻断食》。或许你之前了解过减糖轻断食中的任何一项，比如减糖或者轻断食，而这本《减糖轻断食》则是两者的结合体，通过控制饮食习惯和吃饭时间来减少胰岛素的分泌，从而提高减肥的效果，改善睡眠和皮肤状态。
本书总共分为四大篇：有理论篇、实践篇、食谱篇以及问答篇。
首先作者以理论篇打头，让你明白为什么减糖加轻断食是符合人体的饮食习惯，以及告诉你肥胖主要原因的同时，并且和你解释清楚减糖和轻断食的意义，以及在或兆这个食疗过程中多吃蔬菜、海藻类，以及补充维生素的重要性。
在实践篇中，则通过基础的饮食结构以及减糖期间可以食用的食材，让你自主选择自己可以吃的食物，并且为懒人们准备了各种各样的食谱，可以直接看食谱篇。
当然，或许在你看完前三章衫铅租内容仍然有各种疑惑，那么你请继续看问题解答篇，他会解答你在减糖＋轻断食这个食疗中遇到的所有问题，当然我个人建议你也可以先看完问答片再看理论篇，之后按照顺序阅读。
轻断食：戒糖篇
地中海计划：吃什么来控制你的体重和血糖
一、删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入。
一周只能吃一两次，不吃更好。我们在下面提供了众多健康替代食品的食谱。你可以使用代糖食品，如甜叶菊和木糖醇，但是请尽量搏毁摆脱对甜食的嗜好。
二、尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。
包括面包、面条、土豆、米饭。对所谓代替的“褐色食品”也要警惕：它所谓的“较多纤维”可以忽略不计。褐色的糙米不错，不过有些全麦面包里加了糖。
转而食用藜麦、干小麦（碾碎的）、全黑麦、全粒大麦、野生稻米和荞麦。扁豆和菜豆一类的豆类既健康又饱腹。
三、尽量别吃大多数早餐谷物。
它们通常都是高糖分的，哪怕是含有麸质的也一样。燕麦只要不是即食的那种，都很健康。
四、全脂酸奶也很不错。
加入黑莓、草莓或蓝莓一类的浆果以调味，或是撒一点坚果。
五、用鸡蛋开启一天的序幕。
白煮、炖煮、炒蛋或是煎蛋卷都可以，比起谷物或烤面包，它们能让你在更长时间里维持饱足状态。加上熏鲑鱼、蘑菇和一点红辣椒，就更美味了。
六、零食选择坚果。
它们是蛋白质和纤维的重要来源。尽量避免食用盐渍或加糖的坚果，它们会让你停不下来。
七、食用更健康的脂肪和油。
除了油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）外，要多吃橄榄油。一点点橄榄油就能让蔬菜更美味，而且它还可以促进人体吸收维生素。烹饪时使用橄榄油、菜籽油或椰子油。
八、别吃人造黄油，用黄油代替。
适量食用奶酪是没问题的。
九、可以大吃特吃的高品质蛋白质。
包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。
其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴豆泥。加工肉类一周只能吃几次，如培根、腊肠、香肠。
十、食用足够多不同粗银毕颜色的蔬菜（从暗绿色的叶菜，到亮红色和黄色的辣椒）。
可以加入酱料和调味品――柠檬、黄油或橄榄油、盐、胡椒、大蒜、红辣椒、肉汁。岩芹
十一、避免食用过多水果。
浆果、苹果或梨都不错，但是热带甜水果富含糖分，如葡萄、菠萝、甜瓜和香蕉。
十二、可以喝一杯，但不要喝太多。
平均下来，一天不要喝超过两单位的酒水（一小杯葡萄酒或烈酒相当于1.5单位）。别喝啤酒，它富含碳水化合物，因此才被称为“液体面包”。