求简单家常减肥菜谱大全

一、求简单家常减肥菜谱大全

我去减肥店里，他们的工作人员让我每天去后到第二天去时只吃一根黄瓜或一个西红柿，我倒是减了五斤，可现在却老胃疼，医生说是胃寒！所以自己制订了一个新的减肥餐单，你试试

周一 早餐（2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶）

午餐（随便吃、吃饱即可）

晚餐（香菇青菜鸡茸粥1碗）

周二 早餐（2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶）

午餐（随便吃、吃饱即可）

晚餐（蔬菜沙拉1盘）

周三 早餐（2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶）

午餐（随便吃、吃饱即可）

晚餐（玉米鸡蛋粥1碗）

周四 早餐（2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶）

午餐（随便吃、吃饱即可）

晚餐（凯撒沙拉1盘）

周五 早餐（2个煮鸡蛋清、一杯250L的脱脂牛奶）

午餐（随便吃、吃饱即可）

晚餐（大西红柿1个）

周六 早餐（一杯180L酸奶）

午餐（随便吃、吃饱即可）

晚餐（大粗黄瓜1根）

周日 早餐（一杯180L酸奶）

午餐（随便吃、吃饱即可）

晚餐（清水一杯）

吃这些特饿时可以喝酸奶（小包装的）、晚饭后半小时要去遛弯30分钟以上（打球、游泳更好）、每天早起睁开眼要喝一杯淡盐水或柠檬水还可选蜂蜜水，就一杯！！晚上临睡前喝杯热的脱脂牛奶！！

我是顽固性肥胖，天生的，照这样坚持下来我从190多斤，现在165斤，大概吃了5个月，虽然减得是慢点，但健康！！！

二、冬季减肥食谱大全

由于花椰菜的含水量高达90%以上，所含热量较低（每杯23～32千卡）

  花菜

，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。与其他大多数甘蓝品种比较，白色的花椰菜含有低量的维生素A。每一杯（240毫升）熟菜花食品提供的维生素C相当于一个中等大小的桔子所含的量。生的花椰菜与煮熟的相比较，至少能够多提供20%以上的维生素C。花椰菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种。但西蓝花小孩不能多吃，因为它里面含有一种有害化学物质叫异硫氰酸烯丙酯（芥末油的主要成分）。  

维  第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；   

塔  第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，     先喝一杯白开水；  

减 第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。  

肥 果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。lhx  

茶 就是私人教练通常所说的反弹点数。

三、鸡胸肉牛肉减脂餐的做法步骤图，怎么做好吃

用料  

鸡胸肉    1块    

西兰花    4朵    

牛肉    6片    

青椒    2个    

土豆    1个    

黑胡椒    现磨（视个人喜好）    

鸡胸肉牛肉减脂餐的做法  

四、减肥瘦身 求食谱大全

三日 jian fei 食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

    中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或旨日清纤秀 jian fei 茶纤秀    jian fei 茶一杯

    晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

    中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或旨日清纤秀 jian fei 茶一杯

    晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

    中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

    晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，    香草冰激凌一杯，咖啡或旨日清纤秀 jian fei 茶一杯

注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食

2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品

4.咖啡或茶不能加糖或奶

5.配方有化学作用，不可任意更改

采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热s狗肠两根,鸡蛋两颗

五、打算减肥的人，一日三餐，应该怎么安排？还有哪些食物是不能吃的？

食疗最管用，再配合简单运动，如果没毅力坚持运动是不管用的，要运动半小时以上才会减脂肪。

1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，维持三餐的定时、定量。
5、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
高热量的东西还有油炸的东西忌口。