自己一个人的便当，怎么做才能更营养呢？

一、自己一个人的便当，怎么做才能更营养呢？

其实有一个问题就是我们去运动去健身，最终的目的还是为清或了能好好的吃东西。但是有一个观点大家都知道，就是好吃的东西一般都是热量非常高的，而且不怎么健康。健康的饮食普遍都是非常难以下咽的。今天跟你分享一下，如果你是在剪纸减肥期间怎么兼顾你的味觉，而且又不影响你减肥的效果！

首先从油方面来入手有条件的话尽量去选择橄榄油。橄榄油相对于其他的动物油植物油来说的话，它的热量比较低，属于是比较健康的。而且用橄榄油的话，你也可以正常的去兼一些食物或者是炒一些食物，都是没有问题的。灶旅

好好利用你的烤箱现在大部分人家里面都会有一个烤箱。用烤箱烤制出来的一些肉类或者是蔬菜之类的，他都是属于低有的要相聚健康的多。而隐正凳且从味觉上来说的话，你用白开水煮出来的，要好吃不止一个档次。

控制你糖和盐的摄入如果是特别想喝饮料的话，可以选择一些无糖的饮料，比如现在有很多无糖的可乐雪碧以及一些运动饮料，都是可以去替代的。口感的话不会差别特别大。很多人减肥期间喜欢做一些沙拉或者三明治之类的，比较便携的轻食。但是这种食物一般你不配点儿什么酱的话，吃起来也是很难，是的，目前很多超市里面都有卖一些低热量低盐的，比如说番茄酱胡椒酱这种的。选择这种低热量低演的将去搭配你的轻食来吃的话也是没有问题的。

最后最主要的一个还是需要去运动。因为如果你只靠我们人体自身的代谢去消耗你摄入的热量的话，是远远不够的。减肥的原理就是你摄入的热量小于你消耗的热量，就能达到一个减肥的效果。虽然说吃是一个比较重要的一方面肥，但是还是要去搭配合理的运动才能达到最好的效果。

我觉得如果说自己吃的话，应该做一个荤素搭配，可以做一些自己拿手的菜，也可以自己拌睁空租些凉悉兆菜，做一些小咸菜，正常两荤两素亏稿就可以了。

一个人每天需要摄入的是什么？当然是蛋白质，碳水化合物，还有纤维素了，你如首逗果是一个人在准备便当的话，首先你在蛋白质方面，你要准备什么？如果你喜欢鸡蛋的话，那你就准备一个白煮蛋，就不要准备煎蛋呐，或者是那些油炸的那些蛋就不需要了，你就准备一个白携芹销切的水煮蛋就可以了，然后如果你嫌蛋白质不够的话，您可以再切一些牛肉，因为牛肉的热量他是比较高的，并且它的蛋白质也是比较高的，但是如果你很怕它的热量比较高的话，你可以把牛肉换成鸡肉，鸡胸肉，它的热量很低，但是蛋白质含量很高，然后碳水化合物的话，就是一些荞麦面啦，那些面类的东西不要吃那些米面，那些面粉做的面，你可以去吃荞麦面，如果你觉得热量高的话，你就去吃墙外面，因为它的热量很低辩游，然后纤维素的话，你可以吃一点儿蔬菜，比如说菠菜啊，生菜啊，小青菜那些水煮菜，它的热量很低，然后如果你平时真的很注重养生的话，那你就直接全部都吃水煮的吧，然后使用油醋汁来蘸料，这样子出来的一份便当也是非常好吃的。

烤箱预热，去骨鸡腿洗净抹奥立岗叶返轮、淡酱油放烤箱烤，生菜，黄甜椒、洋葱切丝，冲拍葡萄柚剥成漏判信块状，烤好的鸡腿撒上盐，生菜上淋上酱汁即可。

二、单人便当1的做法步骤图，单人便当1怎么做好

用料

米饭 碗

鸡蛋 1个

鸡中翅 2只

荷兰豆

猪肉

姜 适量

蒜 适量

单人便当1的做法

猪肉、鸡中翅洗净，在鸡中翅正面划两刀再在背面划一刀（必须，不然很难熟哦）。荷兰豆洗净，姜，蒜切片。单人便当1的做法 步骤1

上图是上次炒的，这次忘了拍照……图中是猪肉脯炒荷兰豆，也不错的。先炒荷兰豆，下油，油锅热下蒜爆香，接着下荷兰豆，炒差不多1分钟后加少许水，盖上锅盖焖几分钟即可。不想太油的话也也可以清水煮。单人便当1的做法 步骤2

先调酱汁:

酱油1勺，糖半勺，豆瓣酱1/4勺，加少许水混匀。

鸡翅跟肉一起的。下油，油热下姜爆炒，然后煎鸡翅，煎至8分熟（煎的过程中要记得用锅铲压下鸡翅还有没有血水哦），下猪肉爆炒。最后加酱汁，大火收汁。单人便当1的做法 步骤3

最后一个白煮蛋。哈哈，每天一颗白煮蛋，雷打不动补充充足蛋白质。而且摆出来很好看有没有！

小贴士

三、自制便当的做法步骤图，自制便当怎么做好吃

主料

大米 生菜

胡萝卜 紫菜

肉松 沙拉酱

紫菜 黄瓜

鸡蛋 糯米

樱花粉

十分钟便当自制的做法步骤

1. 大米里掺入少许糯米，清水浸泡1个小时，放电饭煲里焖熟，焖熟后用铲子将米粒打松；

2. 色拉酱和少许肉松拌匀，取一团米饭摊平，放入拌好的沙拉肉松，团好后放入模具中，压成型，然后用紫菜做装饰；

3. 鸡蛋打散，加入少许盐和适量水，加入一勺淀粉，搅打均匀；

4. 平底锅抹油后烧热，将蛋液煎成蛋皮；

5. 卷成卷切开；

6. 大米饭和黑米饭混合，压成各种形状，撒上樱花粉，胡萝卜刻花形，小黄瓜切条；

7. 小香肠煎熟后切成喜欢的图样；

8. 饭盒底部铺上洗净的生菜叶，将饭团和蔬菜按照喜欢的方式摆放。

四、七日便当的做法步骤图，七日便当怎么做好吃

用料

肉，蔬菜等等

七日便当的做法

竹笋炒腊肉，自己去山里挖的笋，好嫩

七日便当的做法 步骤1

酸辣鱼香肉丝，下饭神器七日便当的做法 步骤2

青椒炒肉片七日便当的做法 步骤3

洋葱胡萝卜炒牛肉，加个荷兰豆七日便当的做法 步骤4

快手菜，剁椒排骨蒸山药，又快又下饭七日便当的做法 步骤5

红烧剁椒猪脚七日便当的做法 步骤6

青椒酿肉，红豆糯米饭七日便当的做法 步骤7