怎么才能既健康又快速的减肥？

一、怎么才能既健康又快速的减肥？

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既能健康又能快速减肥的方法或者做法是很多朋友都想要的，特别是很多女士所希望的。

我认为既能健康又快速减肥的方法是适合自己的，科学的，有效的和终身坚持综合方法或办法。

一是平衡的膳食。也就是按照《膳食指南》的建议和自己实际情况来饮食。确保摄入的总热量不大于消耗的总热量。七种营养素都不能少。

二是良好的生活习惯。戒烟限酒，少应酬，少在外面吃饭。

三是保持良好的心态。心宽体健，心宽气和。

四是进行适合自己的科学的锻炼运动。建议你选择适合自己且有效锻炼运动。

既能健康又能快速减肥的方法有，但不是不变的，而是随每个人的特点而变化的。所以，既能健康又能快速减肥的方法是综合的，要

根据自己的实际情况进行调整；另外要长期和终身坚持这方法。

二、梅子怎样做才能保存吃得又健康？

盐渍梅子大家都可以记住的，就是在家里面做的时候，我们也可以在里面加上一些酱油，吃起来才会特别的好，或者是在制作的过程中加上很多自己喜欢吃的蔬菜都是非常简单的，而且味道也是特别的好，你们大家都应该去试一下，很不错的哦，梅子吃法上百种，这种方法吃着最爽。酒精度在41度以上，多在55度以上，一般不超过65度才能算高度酒。白酒是中国特有的一种蒸馏酒。优质白酒必须有适当的贮存期。泸型酒至少贮存3~6个月，多在一年以上;汾型酒贮存期为一年左右，茅型酒要求贮存三年以上。酒度一般都在40度以上，40度以下为低度酒。

三、怎么吃才能减肥又健康

您是否正在寻找一种健康的减肥方法？您可能已经尝试了各种不同的饮食方法，但是仍然没有找到正确的方法。在这篇博客文章中，我们将探讨怎样吃才能减肥又健康。

了解您的身体

在开始任何减肥计划之前，了解自己的身体非常重要。您需要了解自己的身体质量指数（BMI）以及身体脂肪百分比等指标。这些指标将有助于您了解自己的健康状况，并确定您需要减肥的程度。

均衡饮食

均衡饮食是保持身体健康的关键。您需要确保每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。此外，蔬菜和水果也非常重要，它们富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

增加蛋白质的摄入量

蛋白质是身体构建肌肉和维持组织的关键。在减肥期间，您需要增加蛋白质的摄入量，以保持肌肉质量。蛋白质可以来自鸡蛋、肉类和豆类等食物。

减少碳水化合物的摄入量

减肥期间减少碳水化合物的摄入量可以帮助您减少体重。这是因为碳水化合物是身体获得能量的主要来源。减少碳水化合物的摄入量可以迫使身体消耗脂肪储备以获得能量。

避免高糖食物和饮料

高糖食物和饮料可能会导致体重增加，并增加患糖尿病和其他健康问题的风险。您应该尽量避免这些食物和饮料，例如糖果、蛋糕、饮料和果汁等。

控制饮食量

控制饮食量是减肥的关键。您应该尽量避免暴饮暴食，并确保每天摄入的卡路里与您的身体需要相匹配。您可以使用应用程序或食物日记来跟踪您的饮食量，并确定您是否摄入了足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。

增加运动量

增加运动量可以帮助您减少体重并保持身体健康。您应该每天进行至少30分钟的有氧运动，例如步行、骑自行车或游泳等。此外，还可以进行力量训练以增加肌肉质量。

结论

通过采取正确的饮食和锻炼方法，您可以健康地减肥并保持身体健康。请记住，减肥需要时间和毅力，但是通过坚持不懈，您一定可以达到自己的目标。

四、燕麦怎么做，才能好吃又健康？

一小锅水烧开，打一个鸡蛋煮成荷包蛋，达到想要的成熟度后加那种最普通的快熟燕麦片，然后加盐，胡椒粉，生抽，香油。当然想放青菜碎也可以。基本上煮出来就和蔬菜粥一样。我觉得挺好吃，一点味道都没有，也没有食欲啊，还是对自己好一点啦，也没加多少热量。

五、波斯猫怎么养才能健康又漂亮？

营养到位都漂亮

六、怎么样才能健康又快速的减肥

怎么样才能健康又快速的减肥

减肥是许多人都想要达到的目标。但是，要想健康又快速地减肥并不容易。在这篇博客文章中，我们将探讨一些方法，以帮助您达到健康又快速地减肥的目的。

饮食方面

饮食是减肥的关键。要想快速减肥，您需要控制自己的饮食。以下是一些饮食方面的建议：

• 控制饮食量：您需要控制自己的饮食量，并确保您的饮食摄入的热量低于您的身体所需要的热量。
• 饮食均衡：您需要确保自己的饮食均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。您可以向营养师咨询更多关于饮食方面的建议。
• 少吃高热量食物：您需要避免过多摄入高热量食物，如糖果、糕点等。
• 多吃蔬果：您需要多吃蔬果，以帮助您的身体摄入充足的维生素和纤维。

运动方面

除了饮食方面的调整，还需要进行适当的运动。以下是一些运动方面的建议：

• 有氧运动：有氧运动可以帮助您燃烧脂肪，提高心肺功能。您可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 力量训练：力量训练可以帮助您建立肌肉，从而提高身体的代谢率。您可以选择哑铃训练、俯卧撑等力量训练。
• 合理安排运动时间：您需要合理安排自己的运动时间，确保每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。

其他建议

除了饮食和运动方面的调整，还有一些其他的建议可以帮助您健康又快速地减肥：

• 充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助您的身体恢复和修复。
• 减少压力：压力会导致身体分泌激素，影响身体的代谢率。您需要寻找减压的方法，如冥想、瑜伽等。
• 寻求医生的帮助：如果您有健康问题，如甲状腺问题、糖尿病等，需要寻求医生的帮助，并遵循医生的建议进行减肥。

以上是一些关于如何健康又快速地减肥的建议。希望这些建议可以帮助到您，达到您的减肥目标。

七、胃不太好，做些什么菜，才能养胃，又健康？

不管有没有胃口，按时吃饭，就能避免绝大多数的问题。

至于养胃，我觉得少辣、少生冷、少油腻这些对胃有刺激的东西。

【按时吃饭】很重要！

八、食品安全严重的当今，我们该如何选择食物才能又健康又安全？

随着生活水平的提高

超市中各种食品眼花缭乱

海淘爆款和进口食品也数不胜数

看起来很美味

但你有推敲过它的实际成分吗？

5月15日~21日

我们迎来了2022年度全民营养周

今年的宣传主题是

“会烹会选 会看标签”

意在

推动国民健康饮食习惯的形成和巩固

培养健康选择、健康购物行为

面对琳琅满目的产品

如何通过掌握标签小知识锻炼“火眼金睛”

给自己家人的营养和健康筑一道温馨的屏障？

下面跟着小基一起来了解一下吧~

食品标签怎么看？

会烹会选 会看标签

一、看配料表

配料表是了解食品的主要原料、鉴别食品组成的最重要途径。按照“用料量递减”原则，配料表会按照配料用量高低依序列出食品原料、辅料、食品添加剂等。

以巧克力为例，巧克力是很多人都喜欢吃的零食，但你确定你吃的是巧克力吗？看看下面的配料表，排在第一位的是白砂糖，第二位才是巧克力的正经主材“可可脂”，你以为你吃的是巧克力，实际吃的是巧克力味的奶糖！

再看下同样深受大家欢迎的零食-果冻，仔细看一下它的配料表，其实就是由水、糖、魔芋粉、各种胶（明胶、黄原胶、卡拉胶等）、色素、香精这几类制作而成，这种毫无营养并且由大部分添加剂组成的产品，你觉得吃了会有益身体健康吗？

因此，在选购产品时，我们要弄清里面加的是什么，多比较选择。一般来说，同类产品尽量选择油、盐、糖排序靠后的，食品添加剂虽然会使产品口感更好，但如果食品添加剂种类太多，比如标有阿斯巴甜、安赛蜜等甜味剂；山梨酸钾、苯甲酸钠等防腐剂；柠檬黄、胭脂红等人工色素，还是不建议作为首选。

二、看营养成分

营养成分表是说明每100g(或每100ml）食品提供的能量以及蛋白质、脂肪、饱和脂肪、碳水化合物、糖、钠等营养成分的含量值，及其占营养素参考值（NRV)的百分比。

其中营养成分表中蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、能量是我国要求必须标注的，即“4+1”。其他营养成分企业可自主选择是否标示。

以某品牌牛奶的营养成分表为例，上图中表示每100ml牛奶提供的能量是298KJ，占全天所需能量的4%；含有蛋白质4.0g，占全天所需蛋白质的7%；含有脂肪4.0g,占全天所需脂肪7%，含有碳水化物4.8g,占全天所需碳水化合物2%；含有钠40mg，占全天所需钠2%；含钙122mg，占全天所需钙15%。

需要注意的是，图中营养成分表中的营养素参考值是每100ml的，而该产品250ml，所以我们还需要换算哦。

比如:

以钙换算为例，这一瓶牛奶钙总计为：250÷100×122=305mg

占全天所需能量：

305÷122×15=37.5%

也就是喝完这瓶牛奶，就可以提供305mg钙，满足一天所需钙的37.5%。如果一天喝两瓶左右，那么基本上满足了我们一天所需的钙。

我们根据营养成分表挑选食物的总原则是，对于脂肪总量、饱和脂肪、反式脂肪和钠等，这些营养素参考值（NRV)百分比值越低越好。

三、营养声称

营养声称是对食品营养特性的描述和说明，通常会用通俗的语言把食品的营养特点描述出来。所有的食品都不可以随便做声称，只有符合了我国标准中要求的条件才可以进行相应的声称。

不同类别食品选择的营养声称通常与消费者的关注点相一致。乳和乳制品主要对钙进行声称，谷物及其制品主要对膳食纤维进行声称，饮料一般对糖和维生素进行声称。

所以我们可以利用营养声称选购食物，如高钙、低脂、无糖等；或者与同类食品相比增加了膳食纤维，或减少了盐用量等。

食品包装的标签小知识

你学会了吗？

民以食为本

认识食物和会挑选食物是健康生活的第一步

为了自己和家人的身体

建议大家购物前学会看标签

选择适合的食品哦！

九、想要有一个健康又美丽的身体 除了运动减肥，还应该怎么从哪些方面去做好？

谢邀，我写过的一篇拆书稿也许对你有用。

想减肥，请先树立正确的饮食观

这次我们来读一本比较轻松的小书《吃到自然瘦》。

决定看这本书，最初是因为喜欢演员孙俪，两年前从她那习得了泡脚的习惯，并开始关注节气，受益颇多。后来在她微博里看到这本书的推荐，立即就被种草了。

刚开始读的时候，确实一头雾水，因为很多养生理念跟长久以来听到的理念确实太不一样了。而且感觉书里作者的商业气息多少有点浓郁，对锅子的品牌、个人咨询等画重点符号的频率有点高。

奈何对孙俪的喜爱和信任还是让我耐着性子读了下去。但读完后，曲径通幽的感觉分外澄明。

人有时候就是这样，不了解的时候很容易下主观性的论断。拒绝了解，往往就是拒绝了机会，一次让自己找回人的基础生物本能的机会。

我很认同作者的一个观点，大意是现代人的疾病其实是一种生物本能失灵，病的确是从口入的，只不过不是因为吃了不洁的东西而是吃了不对的食物。

过度复杂、过分调味的饮食，失衡的心理状态一点点让我们的官能失调，身为动物趋利避害的天生分辨力逐渐麻木，久了也就注意不到身体对不良食物或习惯的反射性反应。

简单的说就是，红烧肉吃的久了，你都注意不到肉是否新鲜了。因为这块肉经过水煮、再加入酱油、冰糖一起过油炒，还要再佐以花椒、八角这类香料久炖，最后吃到嘴里，以为好吃，殊不知口舌其实很没原则的，它们对所有的到来者都总会迅速打成一片。

“那就吃素咯。蔬果多吃，肉少吃，总是没错的。”

诶，就是这句话，那么问题来了：

为什么有的人顿顿吃素也不见瘦？

为什么很多人不分年龄的便秘、失眠、爆痘、长斑？

为什么会有久减不瘦，喝水都胖的体质？

为什么减肥减到经期推迟甚至停经都没效果？

如何养成发光肌？

很多人可能会在小红书、抖音这样的软件里找到一些“月瘦30斤的秘诀”，“喝了这个那个，就能拉出5斤宿便”，额，我只想说世界上任何事，包括减肥，都没有捷径可走，如果有那也是有代价的。

要是有毅力的话，你当然可以靠饿30天来实现降重30斤的效果，当然一天一斤这也只有部分人能实现，但取而代之的就是你很有可能发现继续减越来越难、复胖率居高、经期不准、便秘、爆痘，各种问题齐齐上阵。

而出现这种情况就是因为好车没油，外观再靓，零件也开始锈住了，距离报废只是时间长短问题。身体不进食或者说不食健康而合适的食物，长期下来内脏会因为营养素不足而慢性衰弱。

所以，要瘦更要努力健康才是我们的目标。

虽然努力健康这四个字在很多人眼里，有的会觉得很讽刺，有的会觉得多此一举不就是吃个饭么，甚至会发问“什么时候，连健康都需要努力了？”

就像罗素说的，“健康是一种留不住的福分。” 所以我觉得，在有限的时间里，尽量留有一个健康的体魄才能更好的去做一些让自己开心而有价值的事。

所以，如何才能吃的饱又能瘦得了？

答案是：择食。

择食不同于挑食，择食是在对的时间吃对的（适合自己的）食物

对大部分来说，挑选合适的食物无法两条路，避开寒食（即寒性食物）、找出 火食（即引起上火的食物）。

针对第一条，本书作者邱锦伶老师提出了一些我认为实用性较高的意见，比如下午4点以后不吃叶菜类和水果，晨起饭前喝温姜汁。

这么做的原因是为了调理体质，养成一个温暖体质。太寒或太燥热的身体都是不健康的，只有温暖体质才可以让身体代谢正常，有精神、元气满满。

又因为在我们大部分人中，几乎十病久寒，还有一个是更寒。人体在太阳落山后，阳气下沉，新陈代谢变慢，此时若进食寒凉不但会使代谢更慢易形成寒体，还易把叶菜水果中的水分留在体内，引发水肿。而水肿，差不多每个认为自己难瘦的人，身上几乎都有的病症。

至于火食，分为肝火和肠火。肝火一方面和饮食习惯有关，另一方面则主要和情绪有关。像是失眠、浅眠或是多梦，晨起眼睛干、酸、痒，甚至影响女孩子气色的脸色暗沉、黑黄，皮肤过敏等与肝火有关。

所以如果症状你都有，那就是身体在给你敲警钟：是时候该放下姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、咖喱沙茶姜母茶了。

高温油炸、高温烧烤、炭烤、高温快炒爆炒方式烹调的食物尽量要彻底忌掉。取而代之，用温锅冷油、蔬菜汆烫且时间控制在15分钟以内的食物来提供给身体优质的蛋白质和营养素。内脏强壮了，体质不虚寒不燥热，血流速度快，身体能够充分吸收营养，基础代谢提高，免疫当然也会增强。

至于肠火，检验自己有没有肠火最直观的方式就是看便便。是否有一粒一粒的羊屎便，或者是否容易拉肚子、颜色深、臭、黏？还有其他的方式，比如嘴干，脱皮，粉刺或毛囊炎之类的啦。

根据自己的身体情况。可以把一些会引发上火的食物，如蛋类制品、奶制品忌口一段时间，就能感受到身体的变化。

提到奶制品，有的人很习惯在早起后只用咖啡或牛奶来代替早餐。但这种方式是非常不妥的，因为早餐只食用流质的东西，是无法在胃里面停留足够长的时间让胃壁分解吸收养分。没吸收的养分到了肠道里就会变成腐败细菌的食物。

因此早餐和其他两餐一样，都要有肉有菜有水果有淀粉为原则。按邱锦伶老师的说法，一碗鸡汤、烫几片火锅肉片加在鸡汤里，吃上一点淀粉，再加两种水果，这就是开启温暖体质的完美早餐。

可能很多人会和我刚一开始一样，觉得这样的吃法很腻。但是你要是理解了就不会了：首先吃水果最好的时间就是在早上，因为水果里有腐女腐的说过酵素，可以帮助食物分解，让早餐的吸收及利用率达到最高。

其次在于肉的选择。会选择火锅肉片的原因就在于最好的优质蛋白是在动物性蛋白质里，像是鱼、肉、豆、奶、蛋。鱼偏寒，易刺激妇科肿瘤；豆、奶没有温度；蛋易成为致敏原因，尤其免疫力低下的时候。因此肉成为最佳的选择。

但肉里又分红肉和白肉，对于这两样的选择，我们秉着一个原则：四条腿>两条腿>没腿的，也就是羊肉>猪肉>鸡肉>鱼。细心的小伙伴可能会发现，诶？牛肉呢？

牛肉未能入选是因为它很容易引起口臭和妇科炎症。这一点我最近在自己养的小猫身上倒是发现了，因为其他口味的猫粮与牛肉口味的比，牛肉口味猫粮吃下后，小猫的屎会巨臭。

羊肉只要不和辣椒、孜然这样的香辛料搭配，是不会上火的。推荐食红肉的另一大重要原因是因为红肉里含有丰富的左旋肉碱，可以让身体具有更多的耐力和爆发力，丰富的维B和铁质又能帮助身体造血。

当然，这并不是说其他的东西都不能吃了。饮食要均衡，只不过我们可以更多的在三餐选材上，挑选尽可能最优的。

最后一点需要强调的是：三餐，一顿都不能少。

食物搭配的原则每一餐都要遵守。像肉的分配，完全可以根据公式计算出自己一天所需的蛋白质量，然后按照5等分，2份早饭2份中饭1份晚饭的方式食用。

（公式：（身高-110）*3.75=所需生肉克数）

至于为什么说需要三餐顿顿不落。在前面我们有提过，到了晚上人体代谢变慢，但变慢不代表不动了，身体依旧需要养分作为能量来运转。

在7点半之前适量但不过量的结束晚饭，既不会养肥癌细胞或者肥胖细胞，又能让身体在睡眠时间按照一个仔细而又缓慢的节奏走过体内每一个角落，有力量带走垃圾让身体净化。

有的人为什么干饿也不瘦，因为身体没有能量供给。不用好汽油，顶级汽车也不给劲儿，又怎么能充分跑起来。

减肥的前提，是要先保证身体的健康。身体也是有自己想法的。

十、每天要在电脑前坐至少6个小时，选什么椅子才能健康又顺手？

非常感谢楼主邀请。

介于您的实际情况，网络写手，长期需要在电脑前写东西。所以，告诉你坐一会起来活动一会儿这种建议虽然正确，但实际上没有实用价值。

要搞清楚你为什么会屁股疼和腰疼，首先你需要正确认知人体结构的本质。针对常说的办公疾病主要有以下几个：

1、受力问题：原则上来说，受力越均匀，对于肌肉和血液循环的阻力越小。这也就是为什么椅子太硬你会屁股疼，而且，人类的坐骨本身就是一个椎体，并不是表面平滑的支撑点；所以好的椅子应该能够有足够的支撑力和尺寸去满足身体所需要的均匀受力。很抱歉，国内的一线座椅，也仅仅还停留在这个水平。而且很多都是造型上的噱头。

2、血液循环问题：OK，那有人说那我的坐垫和腰靠足够舒适的贴合身材是否可以解决这个问题呢？其实，只能解决一部分，这是因为人体的血液循环机制造成的，既是最贴合人体结构的支撑力，也不能够长期保持不动，这样会造成其中一部分毛细血管永远受到压迫，长期皮肤黑色素沉着会让压迫部位末梢感觉慢，严重的会坏死。所以为什么医院长期卧床的病人都要使用一个东西叫做“气垫床”，气垫床可以通过不断的换气充气，让身体不同部位不停的改变受力点。好的座椅其实可以做到这一点，并不是充气换气，而是通过座垫和靠背的微妙平衡，通过人体无意识的倾仰角度，改变受力点。这方面来说，楼下说的HermanMiller，还有Humanscale做的都比较好。

3、上肢受力问题：太软的椅子和沙发会造成腰椎疼痛，这一点非常的明显。这个原因比较好理解：人体进化几十万年，一只在适应环境，我们的肌肉和骨骼组织早已经适应了平时的用力方式。所以，当采用坐姿的时候，太软的坐垫会造成腰椎无法找到合适的受力点而牵动更多的肌肉群保持身体平衡，当然功耗也越大；太软的网面或者布面靠背，支撑不了整体腰椎的受力，也就没有意义了。

（本来想给你上几张图解释的，不知道怎么上传，请见谅。）

以上三项针对所有部位通用，原理都有效。

那么开始解决您的问题：

1、屁股，通过尝试找到合适的支撑力的坐垫，网面坐垫等，但事实证明，网面坐垫全球真的只有HermanMiller的Aeron座椅做到位了，其它的多多少少差点儿意思；

2、腰椎，腰椎是要结合屁股来决定的，人体结构是一整个联动体系，不是光解决一个地方的。所以腰椎要保持足够的支撑力，这个可以通过座椅靠背的流线来初步判断，但是，也不要太相信流线。在这方面国内厂商太会营销了，搞出了各种各样狂拽炫酷的靠背样式，适不适用还得您自己去体会，而且是久坐一会儿才能知道好坏，猛一座的感觉可以通过销售人员的提前调节给你造成假象。

3、颈椎，这个就比较难了，颈椎问题跟屁股，腰椎和头的视线，角度，肩膀的高度都有关系。所以，简单一点的表达方式是：尽可能让显示器去迎合你自己的视线范围，然后，键盘的高度保持在上肢自然下垂的手肘高度，背部向后靠，能够真正的微微后倾，在这种状态下，显示器的高度略低于眼球，这样是比较合适的。

以上三点，看起来容易，其实非常难，因为它涉及到整体的解决方案，可以通过简易方式达到，比如，调节座椅高度，桌面高度，显示器高度，也可以采购专业设备，高性能的人体工学椅，键盘架，显示器支架。但这都不是最难的，最难的是需要自己能够有意识的不断提醒自己：改变姿势和习惯。

除此之外，还有一个办法就是不要使用普通的办公桌，而使用能够升降的升降桌。

工作一个小时的时间中，坐40分钟，站15分钟，中间休息5分钟。这样一天下来，6个小时的坐姿转换为了8:3:1的坐，站，活动三者之间的循环切换，这样身体永远在改变不同的受力方式，当血液循环慢起来的时候，可以站起来，更多的促进血液流通，保持大脑充足的养分和氧气。

Tips：注意一下，人站姿和坐姿时候的视线高度不是一样的哦，一定注意调节显示器高度和视线距离。

（全部手打，希望能够帮到你。）