减脂早餐简单做法？

一、减脂早餐简单做法？

1、煎口蘑，水煮蛋，轻代餐酪乳

鸡蛋放入锅中口蘑清洗干净切成薄片，起锅热油放入口蘑翻炒变软，撒上食盐、黑胡椒翻炒均匀即可出锅，鸡蛋煮熟剥壳，对半切开撒上黑胡椒碎，搭配轻代餐酪乳即可。

2、水煮西兰花，蒸南瓜，轻代餐酪乳

南瓜多半切开去瓤洗净，放入锅中隔水蒸熟切小块，西兰花切小块洗净，煮开水，滴入几滴食用油，一勺食盐，放入西兰花焯水3分钟捞起，搭配轻代餐酪乳即可。

3、煮黑玉米，水煮虾，轻代餐酪乳

黑玉米洗净放入锅蒸10分钟捞起，同时另外一个锅中倒入清水煮开，放入姜片、料酒，放入大虾煮上3-5分钟捞起，搭配轻代餐酪乳即可。

4、蒸紫薯，水煮鸡蛋，轻代餐酪乳

紫薯洗净放入锅中隔水蒸，同时把鸡蛋放入锅中煮上10分钟，鸡蛋剥壳对半切开，装盘撒上黑胡椒碎，搭配轻代餐酪乳即可。

二、有哪些减脂又健康得早餐推荐？

早餐是一天中补充能量的最佳时间,所以吃好早餐非常重要!那么有哪些减脂又健康的早餐推荐呢?

1.鸡蛋

鸡蛋是营养丰富的食物,含有蛋白质、卵磷脂和钙、磷、铁以及维生素A、B等。其中含有的脂肪易被人体吸收。而且富含DHA,对大脑发育很有好处。

推荐食谱:水煮蛋

准备食材:新鲜鸡蛋1个,小葱2根,食盐适量,生抽少许。

做法步骤: 1、将新鲜的鸡蛋放入碗中,加入适量清水,浸泡15分钟左右; 2、锅中倒入清水,大火煮开,水沸腾后继续煮5分钟; 3、关火后,将浸泡好的鸡蛋从水中取出,放入凉白开或纯净水中过一下,然后剥去外壳; 4、将剥壳后的蛋放入锅中,加入适量清水,没过蛋即可,盖上锅盖,中火焖煮8分钟左右; 5、8分钟后,打开锅盖,加入适量的盐和葱花,再淋入少许生抽提香,即可盛出食用。

2.牛奶

牛奶中含有丰富的钙元素,可以促进身体对钙的吸收,帮助预防骨质疏松,增强骨骼强度。另外,牛奶中的乳清蛋白也是优质蛋白之一,可以帮助提高肌肉力量。

推荐食谱:燕麦奶昔

准备食材:燕麦片30克,鲜奶200ml。

做法步骤: 1、准备好所有的食材。燕麦片用开水泡10分钟备用; 2、鲜奶加白糖,搅拌融化,再加入泡软的燕麦片,搅拌均匀,倒入玻璃杯中; 3、表面撒上坚果碎,也可以根据自己的喜好搭配其他水果,一杯营养的燕麦奶昔就做好了。

3.蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纤维,有助于消化,还能增加饱腹感,减少热量的摄入。同时,蔬菜中含有多种矿物质,能够有效维持机体的正常运转,为身体提供充足的营养物质。

推荐食谱:蒸红薯

准备食材:红薯1块,蜂蜜适量。

做法步骤: 1、红薯清洗干净削皮,切成滚刀块。切好后放在盘子里,上锅隔水蒸20分钟。蒸的过程中,可以用牙签在每颗薯子上戳几个洞,这样方便汤汁的流出。20分钟后,取出,趁热浇上蜂蜜就可以食用了。

4.全麦面包

全麦面包不仅营养丰富,热量低,还含有丰富的纤维素。经常吃,不仅能促进肠道蠕动,还能改善便秘。

三、早餐吃什么营养又健康减脂？

一般情况下，早餐吃鸡蛋、牛奶、鸡肉等食物营养又减肥。

1、鸡蛋

鸡蛋又名鸡卵等，是母鸡所产的卵，含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素、钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素等微量元素，脂肪含量较低，而且主要集中在蛋黄里，易被人体消化吸收。而且鸡蛋的热量比较低，饱腹感强，食用后可减少其他食物的摄入，对于减肥能够起到一定帮助。一般不建议食用生鸡蛋，因为生鸡蛋中含有卵白素、抗生素蛋白等，这两种物质进入人体内后不仅会破坏食物中的维生素B的活性，还会抑制人体对生物素的吸收，长期以往可导致生物素缺乏，进而引起营养不良。

2、牛奶

牛奶是一种常见的乳制品，不仅热量较低，也是人体摄入蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D、维生素B2的重要来源之一。牛奶中的乳清蛋白和钙，对脂肪消耗有一定的帮助作用，进而起到帮助减肥的作用。牛奶适合大部分人群饮用，但是在饮用牛奶时一般不推荐空腹饮用，否则蛋白质等营养成分会被快速被分解消耗，能被身体所利用的营养成分则会相应减少。

3、鸡胸肉

鸡胸肉属于一种低热量、低脂肪的肉质食品，营养也比较丰富，含有大量的氨基酸和蛋白质。早餐吃鸡胸肉既能够为身体补充蛋白质，而且也能够降低热量的摄入，从而有助于减肥。需要注意的是，不可长期单一食用鸡胸肉，可能会造成营养摄入过于单一，缺乏维生素，引起营养不良的情况出现。

四、减脂早餐推荐？

1.吐司+鸡蛋，配上一杯咖啡

吐司要选全麦无糖的，每天2-3片，配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可，若是不喜欢咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脱脂的。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质，也不至于热量太高，非常适合要减肥的人食用。

2.面包+牛奶+鸡蛋+水果

面包选全麦的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有饱腹感，同时也不会有太多的热量，还可以加上一片鳄梨，牛奶依然选择脱脂牛奶。这样既有营养还搭配丰富，不会出现营养不均衡的情况。

3.水果+牛奶+面包

选择一些中性的水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能饱腹也不至于热量过高，同时还营养均衡。

4.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼

煎蛋的时候放的油要少，酸奶选择全谷物脱脂酸奶，水果可以吃香蕉或者苹果，配上几片低热量的早餐饼干，几样加在一起也能让早餐营养又健康了。

5.面包+奶酪+水果+牛奶

黑麦面包1-2片，脱脂牛奶1杯，配上半个水蜜桃或者苹果，再搭配上一些清水烫过的菠菜叶，均是低热量食物的搭配，同时也能保证一个上午的能量所需。

6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁

果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，记住是要鲜榨的果汁，不要加糖，全麦面包1片，一个水煮蛋，再加上两片火腿和半个鳄梨，若是怕果汁糖分高，可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可。

五、减脂早餐食谱？

减肥早餐食谱:

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。

这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

4、全麦面包，低脂牛奶

如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

5、煮玉米，绿豆粥，酱菜

做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

六、健康减脂的营养早餐搭配指南

健康减脂是很多人的目标,但要想在早餐中实现既营养又能减脂,需要有一定的饮食知识和搭配技巧。本文将为您介绍几种营养丰富、能有效帮助减脂的早餐搭配方案,让您轻松实现健康减重的目标。

1. 全谷物+蛋白质

全谷物如燕麦、全麦面包等含有丰富的膳食纤维,能够延缓胃肠道消化吸收,从而让您更长时间感到饱腹,抑制食欲。同时,全谷物还含有优质碳水化合物,可以为身体提供持久的能量。搭配蛋白质食材如鸡蛋、低脂奶制品,不仅能增加饱腹感,还能促进肌肉合成,帮助燃烧脂肪。

2. 蔬菜+优质脂肪

蔬菜不仅含有丰富的维生素、矿物质,而且还富含膳食纤维,有助于肠道排毒和代谢。可以选择青菜、西红柿、胡萝卜等各种颜色的蔬菜,搭配优质脂肪如橄榄油、坚果籽类,不仅能增加饱腹感,还能为身体提供必需脂肪酸,促进脂肪代谢。

3. 水果+乳制品

水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,能够为身体提供快速可用的能量,同时还能促进肠道蠕动,帮助排出体内毒素。搭配低脂乳制品如酸奶、奶昔,不仅能增加饱腹感,还能为身体补充优质蛋白质。

总之,通过合理搭配营养丰富的食材,您就可以在早餐中获得所需的营养,同时也能有效帮助减脂。希望本文的建议对您有所帮助,祝您早餐愉快,身体健康!

七、健康减脂早餐食谱大全 | 图文推荐

早餐是减脂的第一步

早餐是一天中最重要的一餐，对于减脂来说尤为重要。一个营养均衡的早餐不仅能提供能量，还可以帮助加快新陈代谢、调节血糖、控制饥饿感。今天我们为您推荐几款营养丰富的减脂早餐食谱，不仅美味可口，而且能够帮助您达到理想的减脂目标。

1. 鸡蛋三明治

这款简单易做的鸡蛋三明治含有丰富的蛋白质和纤维，能够提供长时间的饱腹感。您可以选择全麦面包作为主要的碳水化合物来源，搭配蔬菜和低脂火腿或火鸡胸肉。这样的搭配既美味又营养。

2. 燕麦杏仁果粒酸奶

燕麦是一种富含膳食纤维和低GI值的食物，能够提供持久的能量，稳定血糖水平。您可以在燕麦中加入杏仁片和酸奶，增加蛋白质和钙的摄入量。同时，您可以加入一些新鲜水果，如蓝莓、草莓，增加维生素和抗氧化物质的摄入。

3. 蔬菜鸡蛋煎饼

这款蔬菜鸡蛋煎饼含有丰富的蛋白质和纤维，可以提供饱腹感，并且不会增加太多的卡路里。您可以选择一些蔬菜如菠菜、胡萝卜、洋葱等，搭配鸡蛋和全麦面粉制作煎饼。这样的搭配可以提供多种营养素，并且让早餐更加丰富多样。

4. 坚果奶昔

坚果奶昔是一种富含蛋白质、健康脂肪和纤维的早餐选择。您可以选择喜欢的坚果如核桃、杏仁、腰果等，再加入低脂牛奶或非乳制品的替代品，搭配一些水果如香蕉、草莓等。这样的搭配不仅能够提供丰富的营养，还能够增加早餐的口感。

5. 烤蔬菜鸡胸肉

这款烤蔬菜鸡胸肉早餐含有丰富的蛋白质和膳食纤维，提供饱腹感并且低热量。您可以选择各种蔬菜如西兰花、胡萝卜、洋葱等，搭配鸡胸肉一起烤制。这样的搭配既美味又满足减脂所需的营养需求。

以上是我们为您推荐的几款美味又有营养的减脂早餐食谱。选择合适的早餐食谱对于减脂非常重要，它能够让您在早上获得足够的能量和充分的营养，提高减脂的效果。

在减脂过程中，建议您搭配适量的运动，并保持良好的作息习惯。当然，减脂是一个长期的过程，也需要坚持和耐心。希望我们的食谱能够对您有所帮助。

感谢您阅读本文，希望这些减脂早餐食谱能够为您的健康生活带来一些启发。

八、减脂早餐三明治做法？

制作配料：吐司4片 鸡蛋4个 生菜4片 牛奶50克 玉米1根 芝士适量 鸡胸肉1块 虾仁适量 番茄酱适量 沙拉酱适量

制作方法：

1、碗中磕入2个鸡蛋，加入牛奶搅散再把吐司片加进去，均匀裹上蛋液；

2、放在平底锅里中火煎至两面金黄色，放在三明治盒子里；

3、再把每片吐司上放1片生菜；

4、2个鸡蛋煮熟压碎，然后加入少量沙拉酱拌均匀，放在生菜上；

5、玉米提前煮熟，倒在平底锅里，放上适量的芝士碎，翻炒至芝士融化；

6、沾面包剩余的蛋液倒在平底锅里炒至凝固，放在生菜上面；

7、提前腌好的鸡胸肉放在平底锅煎至两面焦黄色，煎熟之后取出来，切成小块放在吐司盒里；

8、全部组装起来就可以。最后挤上沙拉酱和番茄酱就可以了！

九、【2021最新】食疗菜谱减脂早餐搭配 | 早餐减脂食谱推荐

食疗菜谱减脂早餐搭配

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始重视早餐对身体的重要性。而针对一些想要减脂塑身的人来说，选择合适的早餐更是至关重要。食疗菜谱减脂早餐搭配成为了众多人的关注焦点。

食疗作为中华传统养生文化的一部分，凭借其辅助治疗、滋补养生的特点，受到越来越多人的青睐。

减脂是很多人共同的目标，而早餐是一天中摄入的第一餐，精心搭配的早餐不仅能满足身体的能量需求，更能通过合理搭配食材实现减脂的目标。

食疗菜谱减脂早餐搭配的关键点

搜索“减脂早餐搭配”相信会得到大量结果，但选择适合自己的、同时符合食疗原理的早餐搭配并不容易。以下是食疗菜谱减脂早餐搭配的关键点，供大家参考：

• 低热量高纤维
• 均衡搭配蛋白质和碳水化合物
• 富含维生素和矿物质
• 减少不健康油脂的摄入
• 多样化食材搭配

食疗菜谱减脂早餐搭配示例

以下是一些食疗菜谱减脂早餐搭配的示例，希望能给需要的朋友们一些灵感：

• 燕麦粥 + 水煮蛋 + 蔬菜沙拉
• 全麦土司 + 牛奶/豆浆 + 新鲜水果
• 蔬菜鸡蛋饼 + 红枣桂圆茶
• 无糖酸奶/酸奶＋燕麦片＋坚果

以上示例都是根据食疗养生原则设计的，既美味又利于减脂。不过，大家在搭配食疗菜谱减脂早餐时还需根据个人口味和身体状况进行合理选择。

最后，食疗菜谱减脂早餐搭配这一主题，旨在以健康的食材和搭配方式，为追求健康和减脂的人士提供一些实用的建议，希望大家都能通过科学的饮食和生活方式，达到健康的目标。

感谢您阅读本文，希望本文能够对您在食疗菜谱减脂早餐搭配方面有所帮助。

十、营养减脂早餐搭配食谱，打造健康的减脂生活方式

为什么早餐对减脂很重要？

早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于减脂来说更是至关重要。一个营养均衡的早餐不仅可以提供一天所需的能量，还可以帮助控制摄入，促进新陈代谢，调节血糖，提高饱腹感，有助于控制体重。

怎样搭配营养减脂早餐？

一份理想的营养减脂早餐需要包含蛋白质、脂肪、纤维以及微量元素。蛋白质可以提供饱腹感并帮助维持肌肉，脂肪可以提供能量并保持血糖稳定，纤维可以促进消化，微量元素可以维持新陈代谢正常运转。

营养减脂早餐搭配食谱示例

以下是几个营养减脂早餐搭配食谱示例：

• 燕麦牛奶餐：1/2杯燕麦+适量牛奶/豆浆+水果干/坚果。
• 全麦吐司鸡蛋三明治：全麦吐司+煎蛋/水煮蛋+蔬菜。
• 水果奶昔：低脂酸奶/豆浆+水果（香蕉、草莓等）+坚果。
• 酸奶果仁麦片：酸奶+果仁/坚果+全麦麦片。

总结

营养减脂早餐的搭配至关重要，它不仅可以让你更好地控制体重，还能提升新陈代谢，改善身体机能。选择合适的食材，搭配出符合自己口味和营养需求的早餐，将有助于您打造健康的减脂生活方式。

感谢您看完这篇文章，希望对您在营养减脂早餐搭配方面有所帮助。