一、断食和轻断食哪个好？
轻断食好，从减体重的角度上来说，轻断食和传统控制饮食的效果区别没有那么大。但是轻断食对于减脂效果更为明显。相对于传统节食来说，轻断食仍然算是一种新兴的还未被研究透彻的节食方式。
如果BMI确实是超重了一些，想要在一个月内快速减重，并且自制力比较不错的朋友，可以选择普通的控制饮食。
如果是BMI显示超重甚至是肥胖（BMI30），自制力一般又想做一个长期减重计划，那可以考虑轻断食的方式。
二、为什么断食需要超过72个小时？
断食需要超过72个小时，因为身体需要一定的时间来进入自我修复的模式，启动自我清理和自我修复的机制，而这些过程需要较长时间来完成。此外，长时间的断食还可以促进自身各种激素的调节，提高身体的免疫力和增强身体的新陈代谢能力。而在断食过程中长时间不进食会使体内的营养物质和能量快速耗尽，导致体内产生大量的自由基和压力，从而刺激和促进细胞和组织的自我修复能力。此外，断食期间的脂肪分解和自我修复过程还可以消除体内的各种毒素和废物，从而有助于减轻身体负担并提高身体的健康水平。因此，断食需要超过72个小时才能最大程度地激发身体自我修复和自我清理机制，提升身体的健康水平。
三、什么是低碳和轻断食？
所谓的低碳饮食，就是每天将碳水化合物控制在100g以内，换算成食物，就是100g黑米饭、400g绿叶蔬菜、200g草莓所含的碳水量，余下热量由蛋白质和脂肪填补。这么做的好处是可以更好的控制血糖水平，有利于将胰岛素水平回落至正常水平
在低碳饮食的基础上，如果再配合轻断食，比如16:8轻断食，效果往往事半功倍。
轻断食并不是刻意少吃，更不是节食。轻断食只是把进食窗口压缩在8个小时之内，余下连续16小时，包括睡眠时间都不进食。这样的话，不仅会快速降低胰岛素水平，同时也会给胰腺更多的修复时间，对提高胰岛素敏感性的帮助很大。
四、断食时间怎么算？
断食时间的计算是指从开始进食到停止进食的时间长度。明确断食时间的计算包括进食期和禁食期的长度。在进行断食的过程中，需要非常严格地控制进食和禁食的时间，以达到减肥和改善健康的目的。因此，断食时间的计算非常重要。有些人进行的是日常的定时进食，而有些人是进行更加严格的时间控制，比如周期断食或间歇性断食。对于日常的定时进食，可以根据每餐之间的时间间隔来计算。而对于更加严格的断食，需要根据具体的规定来计算。例如，5:2断食是指每周5天正常饮食，2天只能摄入500-600卡路里的食物。无论采取何种方式进行断食，都需要注意身体的反应和健康状况。