一、哥本哈根食谱原版？
第一天
早餐：全麦面包1片、生姜红茶1杯、苹果1个
午餐：玉米200g、水煮蔬菜1份
晚餐：鸡肉200g、脱脂牛奶150g、水果1份
第二天
早餐：稀饭1份、水煮蔬菜1份
午餐：酸奶100g、全麦面包2片、火腿150g
晚餐：红薯150g、果汁 200ml、鸡胸肉200g
第三天
早餐：稀饭1份、水煮蛋1个
午餐：米饭100g、水煮蔬菜1份
晚餐：全麦面包1片、水果1份、烤三文鱼200g
第四天
早餐：全麦面包2片、无糖豆浆1杯
午餐：米饭100g、鳕鱼200g、水煮蔬菜1份
晚餐：米饭100g、西红柿1个、瘦肉50g
第五天
早餐：煎鸡蛋1个 、无糖豆浆1杯
午餐：米饭100g、瘦肉100g、炒蔬菜1份
晚餐：果仁50g、果汁200ml、全麦面包1片
第六天
早餐：无糖豆浆1杯、全麦面包1片
午餐：鸡胸肉200g、酸奶100ml
晚餐：米饭100g、瘦肉50g、炒蔬菜1份
第七天
早餐：稀饭1份、全麦面包1片
午餐：鳕鱼200g、酸奶100ml、炒蔬菜1份
晚餐：米饭100g 、瘦肉50g、炒蔬菜1份
注：以容易消化的食物优先，减肥期间都是吃脱脂食物，复食阶段可以先从低脂开始再全脂，用1-2周的时间来调整。高纤维的蔬菜也要从9成逐渐降低到6成。然后根据自己爱好慢慢恢复蛋白质平衡的搭配。类似面包，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。
二、哥本哈根13天减肥法中国人的体质扛不住吧？看了下菜谱都偏西餐的感觉？
减肥需要保持适量规律的运动和合理健康的饮食，别人的方法不一定适用
三、三天轻断食果蔬汁配方？
3天瘦3斤轻断食蔬果汁的做法步骤
步骤 1
各种蔬果洗干净切好放入破壁机内，加一杯水，选择蔬果汁功能，我一般会选择三分钟，打完之后是温的，早上空腹喝也不担心会凉。
步骤 2
黄瓜香梨生菜汁-口感一般，可以接受
步骤 3
芒果芹菜苹果汁-因为芒果很甜、口感竟然很不错
步骤 4
香蕉蓝莓菠菜汁-有香蕉口感就很顺滑
步骤 5
草莓西红柿西柚汁-加了西柚就是涩涩的感觉
步骤 6
牛油果苹果奇亚籽汁-可以不加奇亚籽，我加了口感有点苦
步骤 7
桃子胡萝卜玉米汁-这个意外很好喝，打算之后作为早餐常客
步骤 8
猕猴桃苦瓜汁-可以加入适量蜂蜜，我觉得口感还可以就没加
步骤 9
猕猴桃西兰花青豆汁-突发奇想的搭配，有惊喜
步骤 10
猕猴桃西柚芹菜汁-口感一般，还可以接受。