一、16小时断食法需要多久？
16小时断食法通常一周左右见效。具体的见效时间与个人的身体素质和新陈代谢有一定的关系。
通过16小时断食法使得脂肪减少通常需要坚持一段时间才能看到效果，大概在一周左右。如果体质比较好或者新陈代谢比较快的人群可能会见效快一些。需要在全天24小时其中选择16小时不进食，剩余8个小时可以随意进食。这种方法的原理是根据人体消化食物的能力有限，如果每天吃太多的食物或者进食的总时间过长，会造成机体无法完全吸收和代谢，多余热量在体内聚集。选择16个小时完全不进食，消化系统可以在这八个小时之内对食物充分消化，身体将食物消化产生的大部分热量代谢，不会造成热量的堆积，从而达到减肥的效果。
应该掌握正确的方法，科学合理地进行减肥，避免操作不当会对自身的身体健康造成不好的影响。
二、168断食法需要坚持多久才有效果？
坚持1-2周
168轻断食至少坚持多久没有具体时间，主要看个人减重情况、身体体质等。需要明确的是，因为有些人不适合进行168轻断食，有可能会对身体造成一定伤害，所以也就没有坚持多久这一说法。对于可以进行168轻断食的人来说，可以先坚持1-2周，或者间断性进行，比如每周选择4-5天进行168轻断食，其他时间正常饮食。
三、断碳水几天开始消耗脂肪？
断碳水一般三天后开始消耗脂肪。
轻断食一般三天后开始消耗脂肪，具体时间也根据个人体内的糖原、蛋白储存情况而定。
轻断食，即每周中不连续的2天只摄取500千卡或600千卡能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食的饮食原则，是选择蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免高热量、高升糖指数的食物，比如：1、选择升糖指数低的食物，比如燕麦、糙米等；2、补充适量蛋白质以保持肌肉健康，比如白水鱼、鸡肉和虾等；3、少油少盐的烹制方法，多食用青菜、黄瓜、海带等低脂食物；4、多食用维生素食物，比如全麦食品、草莓等。
轻断食是打断目前饮食规律，不吃碳水化合物或少吃，摄入高蛋白类或维生素类的食物，达到瘦身减肥的目的。人体在进食初期首先会消耗肠道内的食物，其次是体内储存的糖原，然后是体内多余的蛋白质，最后消耗脂肪；到消耗脂肪的程度，一般需要三天左右。
四、16:8轻断食一个月执行几天？
16:8轻断食是可以持续坚持的，但最好一个月可以执行9天，每周两天。太多容易无力。
这种断食方法是 16 小时的断食期，加上 8 小时的进食窗口期。