一、轻断食20+4是什么意思？
一天中只有4个小时进食,其余20小时保持空腹。
减肥的原理就是,坚持16+小时空腹(不同人代谢水平有差异),身体会启动细胞自噬,燃脂模式从糖供能切换为脂肪供能,直接消耗脂肪。因此,20+4饮食法顾名思义,就是一天中只有4个小时进食,其余20小时保持空腹。
二、14+8轻断食的正确方法？
正确的方法是：
早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。
（1）平常可以适当减少食物的摄入量；
（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；
（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。
三、轻断食5+2的具体方法是什么？
轻断食也叫间歇性断食，轻断食这个方法强度可调，轻断食是根据个人实际情况来选择的一种减肥方式。即5天正常饮食，另外2天选择以轻断食的方法来进行。
轻断食适合所有人吗？
不是的，轻断食是体重超过自身体重的10%以上或者BMI大于23.9的超重或者肥胖人群，可以用轻断食来达到减轻体重或者过渡平台期的。对于体重基数小的人群就不建议使用轻断食来减肥了。
轻断食具体的方法是什么？
给自己规划一个时间，最好是选择周末的2天，这样好操作，可以先尝试一天，如果第一天能坚持下来，那么再进行第二天的坚持。轻断食前一天以清淡饮食多喝温水的形式的来做铺垫，避免突然的轻断食坚持不下去。
轻断食食谱如下：（以500~600千卡左右的食谱为例）
早餐：杂粮豆浆400克（90千卡）+馒头35克（熟重）90千卡+白灼蔬菜100克（18千卡）
晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄100克，鸡蛋一个）（108千卡）+凉拌茼蒿300克（54千卡）+亚麻籽油或者橄榄油5克45千卡。
早晚两餐热量在510千卡。午餐的时候如果觉得很饿可以吃一根青瓜补充能量，避免坚持不下去。
轻断食期间可以吃的水果有哪些？
如苹果，橙子，柚子，草莓，猕猴桃等水果。另外200克的水果产生能量是90千卡，吃200克水果的话主食就要减掉90千卡。
轻断食期间蛋白质的食物有哪些？
轻断食期间蛋白质的食物可以互换食用，如鱼虾海鲜类，豆制品，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等食物。肉类食物一般都是50克的生肉等于是90千卡的热量。
轻断食期间根据自己的实际情况来选择和安排，不要一味的追求减肥效果，而忽略自己身体健康，总之减肥一定要在自己身体健康能承受的情况下实施，这样既能减肥又能起到不损害身体健康。
四、安利轻断食的正确方法？
轻断食是指在一定时间内减少能量摄入、降低食物种类和数量的摄入，从而缩短进食时长并刺激新陈代谢，同时还可以减轻肠胃负担。但是需要注意的是，任何减重的方法都应该在医生或营养师的指导下进行。以下是安利轻断食的正确方法：
制定计划：制定一份轻断食计划，包括您打算减少的食物、减少的时间，饮食组成和每日饮食计划等内容。同时需要注意的是，食品的减少和打算节食的时间都应该渐进式地进行。
保证充足的水分和蛋白质摄入：追求快速减重的人常常会将食物完全删减或减量，但这往往会造成营养失衡。在进行轻断食的同时，需确保充足的水分和蛋白质摄入，可以选择高水分含量的食物、清淡的汤、低脂的蛋白质食品等。
调整饮食组成：轻断食并不是完全不吃饭，而是适量减量，尤其是减少 calories 高的食品。因此，需要调整食品的摄入偏好，加大摄入蔬菜和水果，减少高脂、高糖和高能量的食物，调整饮食组成。
稳妥并坚持：稳妥是减重最为重要的一环，减轻饮食时，应谨慎地从所需摄入量逐渐逐渐逐步移向轻断食，以适应身体新状况。轻断食不是一次性的措施，它应该是一个长达一段不短的过程，需要编制计划，并严格按计划执行下去。
总的来说，安利轻断食是一种减重的方式，但在进行前需要咨询医生或其他资深认证的营养师。在进行时，还需要注意保证蛋白质、水分的摄取，避免肌肉流失和脱水，坚持由浅入深、逐渐稳妥、科学减食的原则。如果出现任何身体不适，请及时就医。
五、轻断食4+3具体方法？
轻断食4+3是一种比较温和的减重方式，4代表4天，3代表3天。下面是轻断食4+3的具体方法：
4天“轻断食阶段”：
1. 起床一小时内喝一杯淡盐水，具体方法是在一杯温水中加1克盐。
2. 午餐和晚餐定量，只吃一种热量低的蛋白质食物（如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等），搭配大量蔬菜。
3. 用水果代替零食。
4. 需要注意的是，这个阶段要加强运动，尽量保持自己的身体活动状态，可以选择慢跑、瑜伽等运动。
3天“普通饮食阶段”：
1. 饮食方面要注意，不要吃太多的肉类，可以多吃蔬菜水果。
2. 晚餐尽量不要吃太多，避免吃太晚。
3. 注意饮食规律，尽量不要吃太多的零食和高糖高脂食品。
需要注意的是，在这个过程中不要贪食或过量饮食，要注意观察自己的身体状况，如果有不适需要及时停止轻断食，更加科学、健康地减重。同时还要结合自己的实际情况和身体状况来选择适合自己的减重方式。
六、如何轻断食？
轻断食的具体方法：
(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
七、20+4轻断食可取吗？
可取
一天中只有4个小时进食,其余20小时保持空腹。
减肥的原理就是,坚持16+小时空腹(不同人代谢水平有差异),身体会启动细胞自噬,燃脂模式从糖供能切换为脂肪供能,直接消耗脂肪。因此,20+4饮食法顾名思义,就是一天中只有4个小时进食,其余20小时保持空腹。
八、16+8轻断食可以喝茶吗？
16+8轻断食是一种比较流行的减重方法，每天只能连续进食8个小时，其余时间需要保持断食状态。在当天的进食时段内，应该尽量控制饮食量和摄入热量，以达到减重的效果。关于能否在16+8轻断食期间喝茶，这取决于茶的类型和添加的配料。
纯茶、花草茶、普洱茶、绿茶等不含糖或添加剂的茶饮，相对于其他高热量饮品来说，热量比较低，还有利于减肥和清理肠胃。因此，在进食时间段内，饮用适量的纯茶是可以的。而加了糖、牛奶等高热量配料的奶茶、糖茶等甜味和高热量的饮品则不建议饮用，可能会影响减重效果。总之，在 16+8轻断食期间，应该选择低热量、低糖、不加添加剂的茶类饮品，并且在进食时间段内控制饮用量，不要过量。