一、8-16小时断食法？
天王刘德华用的减肥方法，其实是8+16小时日内断食法，也是轻断食的一种，就是一天中所有食物都要在8个小时内吃完，剩余16个小时只能喝水
方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。
举个栗子：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。
优点：16/8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用。很多人在刚开始接触间歇性断食时，就是从16/8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间。
注意：16/8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物（即：配合低碳饮食，减重效果更佳）。
二、轻断食晚上饿了怎么办？
如果晚上轻断食后饿了，首先不要惊慌。可以选择摄入一些低卡路里、高蛋白的食物，如一些坚果、脱脂酸奶、豆类等。
避免食用高糖类零食和碳酸饮料等能提供短暂饱腹感而使你更容易再次感到饥饿的食品。
同时可以适当做些轻度运动，比如散步或者慢跑，参加瑜伽、普拉提等也是不错的选择，这些轻量级运动可以让身体运动起来，增强代谢功能，有助于消耗身体的能量，放松身心，缓解疲劳。
如果实在饿得难受，可以选择少量摄入一些高纤维食品，如水果、蔬菜等，这类食品不仅有助于提高饱腹感，还能给身体补充维生素和矿物质。
最重要的是要记住，轻度饥饿感是正常的，只要不是过度饥饿影响到正常生活，就无需过分担心。
三、16+8减肥法一个月能减几斤？
12斤，6+8断食法1个月一次，轻断食16+8的适应时间大约控制在1个月，1个月之后还可以尝试18:6断食，让自己进食的时间控制在6个小时内，这样慢慢的过度，让身体得到适应后，我们可以再改善饮食的种类。
比如吃一些减肥餐，尽量少吃低碳水化合物食物，多吃水果和低热量坚果等。
四、16+8轻断食下午吃什么？
16+8轻断食是指每天只有8小时进食时间，16小时进行禁食的一种饮食方式，下午的进食时间应尽量放在8小时的进食时间中。如果你想在下午进食，可以选择一些低热量、高营养的食物，例如：
- 水果：新鲜的水果是一种营养丰富、低卡路里的食品，适合作为下午的零食。
- 蔬菜：蔬菜是另一种低卡路里的食品，可以作为沙拉或生吃，也可以搭配低脂饮食酱进行调味。
- 酸奶或酸奶制品：酸奶或酸奶制品富含蛋白质和钙质，可以作为下午的补充营养，同时也具有帮助控制食欲和加速代谢的作用。
- 坚果：坚果不仅含有丰富的蛋白质和健康脂肪，还具有抑制食欲的作用。适量地食用坚果可以帮助你控制下午的饥饿感。
- 烤蔬菜：烤蔬菜可以搭配一些低脂肪的调味料，如橄榄油和海盐，既美味又健康。
请注意，对于具体的饮食规划以及配比，需要根据每个人的身体状况和口味习惯进行个性化调整。
五、16+8轻断食多久能掉秤？
12斤，6+8断食法1个月一次，轻断食16+8的适应时间大约控制在1个月，1个月之后还可以尝试18:6断食，让自己进食的时间控制在6个小时内，这样慢慢的过度，让身体得到适应后，我们可以再改善饮食的种类。
比如吃一些减肥餐，尽量少吃低碳水化合物食物，多吃水果和低热量坚果等。
六、16+8断食法多久一次？
16+8断食法1个月一次，轻断食16+8的适应时间大约控制在1个月，1个月之后还可以尝试18:6断食，让自己进食的时间控制在6个小时内，这样慢慢的过度，让身体得到适应后，我们可以再改善饮食的种类。
比如吃一些减肥餐，尽量少吃低碳水化合物食物，多吃水果和低热量坚果等。