一、16+8轻断食没有效果怎么办？
需要适当调整饮食结构，增加运动量，保证充足的睡眠。轻断食并不是减肥的唯一方法，需要综合采取措施来达到有效减重的效果。轻断食是指摄入的卡路里低于每日所需，如果长时间维持在这种状态下，身体会自动降低新陈代谢速率，减缓消耗能量的速度，从而影响到减重效果。同时，仅仅通过节食并不能保证身体获得足够的营养，所以饮食结构的调整也很重要。在轻度减肥的基础上，结合有氧运动，可以加速身体消耗卡路里，增加肌肉的消耗，从而达到减重的效果。同时，保证足够的睡眠时间，有助于身体代谢的恢复和调整，也对减肥生活产生积极的帮助。
二、轻断食的好处？
轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。
五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。
通常5+2的方法可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。
三、连续五天轻断食靠谱吗？
总的来说，连续五天的轻断食是可行的，但需要注意饮食调整和营养补充，同时不要长期进行。
轻断食是通过限制卡路里摄入量，减少能量摄入，从而达到减肥的效果。如果你打算进行连续五天的轻断食，需要注意以下几点：
1.饮食调整要合理。在轻断食期间，应该选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鸡蛋等。同时还要避免过多的加工食品、高糖、高脂肪、高盐等含量高的食物。
2.注意补充营养。限制食物数量和种类可能会导致营养不足，因此需要适当补充维生素、矿物质和膳食纤维等营养素。
3.不要长期进行。长期进行轻断食可能会导致身体营养不良、代谢率下降等问题，因此建议不要超过一周。
四、16+8轻断食体重上涨原因？
1. 轻断食不应该导致体重上涨。2. 可能是因为在轻断食期间摄入了比平常更多的卡路里或者高脂肪食物，或者因为在减肥后停止了轻断食而出现了反弹。3. 要想维持理想的体重，应该在饮食和运动上保持健康的生活方式，而轻断食只是一种短期减肥方法，不能长期依赖。同时，在减肥期间也要遵循科学的方法，确保身体获得足够的营养。
五、轻断食体重不掉的原因？
第一个，节食的方法不对，是你认为的节食，但你摄入的能量并不低，而且饱腹感不强，所以你总是有饥饿的感觉，还不掉秤。
第二，你可能吃的食物盐分比较多，所以在节食的同时可能喝了很多水，这样体重也不会有变化。
第三，是称体重的时间，要在固定的时间内，因为早上称体重跟下午称体重的体重是不一样的。