一、清水辟谷7天的详细流程和食谱?
第一天食谱:
①早餐内容:一碗小米粥加一个煮鸡蛋。搭配凉拌黄瓜(黄瓜切片用少许盐和醋搅拌)
注:不喝粥的可以用牛奶/燕麦粥/豆浆代替。深排第一天,粥和米粒都要吃的,给肠胃一个循序渐进的过程。
②10:00-11:00 榨400ml苹果汁,小口小口的慢慢喝,在1个小时内喝完。
③午餐时间: 12:00~13:00.
餐前半小时吃一个火龙果
午餐内容:芹菜+雪梨,比例1:1榨出500ml的汁喝掉。
④1点到4点不要吃任何东西,只喝温开水
⑤4点半,榨400ml苹果汁慢慢喝完。
⑥晚餐时间: 18:00
晚餐前半小时吃一个火龙果
晚餐内容:西兰花胡萝卜汁(水煮西兰花和胡萝卜,多少没关系,饿就可以多弄一些,捞出凉凉,放进榨汁机,加一勺蜂蜜,200ml室温水,榨成汁喝掉)
⑦餐后半小时吃一杯原味酸奶
⑧睡觉最佳时间是晚上10点,最晚不要超过11点睡觉。早上最佳起床时间6点,最晚不要超过7:30。
备注:一天内随时可以喝温开水。食谱以外的食物不要吃,尤其是含油的食物。整个深排期间保持心情愉悦,不能生气动怒哦!
避免激烈运动,可以走路或练习瑜伽呼吸法。
第二天食谱:
①早餐内容:一个火龙果,一根黄瓜
②10:00-11:00 榨400ml苹果汁,小口小口的慢慢喝,在1个小时内喝完。
③午餐时间: 12:00~13:00.
餐前半小时吃一根黄瓜
午餐内容: 胡萝卜橙汁(胡萝卜和橙子1:1比例打成汁,大概要500ml,)不过滤渣的果汁机要加水。
④1点到4点不要吃任何东西,只喝温开水
⑤4点半,榨400ml苹果汁慢慢喝完。
⑥晚餐时间: 18:00
晚餐前半小时吃一根黄瓜
晚餐内容:番茄柠檬蜂蜜水(2个番茄,半个柠檬,一大勺蜂蜜,200ml室温水,榨成汁喝掉)
⑦餐后半小时吃一杯原味酸奶
第三天食谱:
早餐内容:一个桃子,咬一口在最里面慢慢咀嚼,一口至少咀嚼20下再小口小口的慢慢咽下。
上午饿了可以在吃一个桃子或者黄瓜
②午餐时间: 12:00~13:00.
午餐内容: 大白菜+苹果榨汁比例1:1 榨出500-600ml
③下午3点到4点,一个桃子,一粒红枣
④晚餐时间: 18:00
晚餐内容:大白菜+一个苹果比例1:1+一杯原味酸奶+一勺蜂蜜,加水打成汁喝掉。
第四天食谱:
①早餐内容:一个猕猴桃,一粒红枣
上午饿了可以吃一个猕猴桃或者一根黄瓜
②午餐时间: 12:00~13:00.
午餐内容: 猕猴桃+苹果1:1比例 榨出500-600ml
③下午3-4点吃一个猕猴桃,一粒红枣
④晚餐时间: 18:00
晚餐内容:西兰花胡萝卜榨汁。先煮熟凉凉加水和少许盐再打成汁。
半小时后吃一杯原味酸奶
第五天食谱:
早餐内容:一个火龙果,一根黄瓜
②午餐时间: 12:00~13:00.
午餐内容: 苹果+雪梨榨汁
③下午3-4点吃一根黄瓜,一粒红枣
④晚餐时间: 18:00
晚餐内容:黄瓜+雪梨+原味酸奶+一勺蜂蜜加点水榨汁
第六天食谱:
①早餐内容:小米粥一碗,煮鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄,搭配凉拌菠菜(菠菜过滚水烫一下,再过冷水挤干水分,用酱油和醋搅拌)量不要多
②午餐时间: 12:00~13:00.
午餐内容: 苹果+橙子榨汁
③下午3-4点,一粒红枣
④晚餐时间: 18:00
晚餐内容:苹果+火龙果+原味酸奶+水榨汁
第七天食谱:
①早餐内容:小米粥一碗,煮鸡蛋光吃蛋白,不吃蛋黄,搭配凉拌菠菜或者黄瓜
②午餐时间: 12:00~13:00.
午餐内容: 苹果+黄瓜榨汁
③下午3-4点,两粒大枣
④晚餐时间: 18:00
晚餐内容:胡萝卜+番茄+一勺蜂蜜,半个柠檬榨汁
餐后半小时吃一杯原味酸奶
辟谷结束,胃得到了一段时间的休息后,胃液等分泌不会马上像平时一样,简单地说,你的胃此时就像婴儿的一般,所以复食就应该像照顾婴儿的胃一样照顾自己的胃。复食不当,会造成胃受伤。
一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃不易消化的食物,像糯米和肉。前七天一定不要吃肉,不要给胃增加太大的负荷。断食一周后我们的胃也需要7天的修复时间。
轻断食简单的说就是在一段时间内,大幅度减少热量的摄入,不食高热量的食物,对身体进行深层排毒,完成自身清理,改善肠道,重塑健康的身体。这个时候肯定会有人问7天过后会不会反弹的?
断食后,修复期和后面的饮食很重要,要做到两点,一,生活要有规律,二,千万不要暴饮暴食,做好这两点是肯定不会反弹的。
每天几点吃东西都给它固定,不管是吃几顿饭,要每天同一时间吃,晚上它也是要休息的,所以夜宵千万不能吃,每天吃饭的时候做到7分饱,我们的肠胃信息输送到大脑是需要时间的,当你的大脑感觉7分饱的时候,其实肠胃已经饱了。当你感觉饱了的时候其实肠胃已经撑了。不要给肠胃增加负担,不要让它加班加点加量的工作。当你善待它的时候它也会善待你。当你给它增加工作量的时候它就会用堆积脂肪来报复你。妥妥的!
二、断食可以吃什么食物?
1、蔬菜:轻断食期间,一般可以吃菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等蔬菜。其中还有较为丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等营养成分,而且热量相对较低。轻断食期间适量摄入蔬菜,通常不会影响减肥效果。此外,还可以促...
2、水果:轻断食期间,通常可以吃猕猴桃、火龙果、梨子、柚子等糖分含量较低的水果,而且其中的维生素、膳食纤维等成分含量相对较高。适当摄入水果不仅可以补充营养,而且还可以促进肠道蠕动加快,有利于能量的消耗...
3、粗粮:轻断食期间,一般可以吃粗粮面包、粗粮馒头、燕麦等粗粮。
三、轻断食晚餐食谱?
一、魔芋粉拌菠菜
零热量的魔芋粉是非常好的一种减肥的代餐食品,可以起到辅助瘦身的作用,加上自己喜欢的蔬菜拌一拌,晚餐就来这一碗就行了,好吃顶饱又低卡!
材料:魔芋粉200克,菠菜150克,蒜3瓣,干辣椒2个,熟芝麻1勺,米醋2勺,酱油1勺,盐适量。
做法:
1、锅内烧开水放入菠菜,再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。
2、魔芋宽粉我用的是即食的,用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了,捞入菠菜碗中,放入切碎的蒜末。
3、把熟芝麻碾成半碎的样子,再放入醋,酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味,但是不要多了,酱油和醋都是咸的,最好不要放盐了,口重的自己掌握。
4.拌匀即可,根据自己喜欢的口感在适当调味就行了!
二、蘑菇拌苦菊
鲜蘑是很好的代餐食材,晚餐来一盘,清爽不油腻,还不用吃主食了。现在还是末伏阶段,适当吃点苦菊也很清热去火。
材料:平菇,苦菊,小葱,胡萝卜,橄榄油,盐。
1、把平菇洗干净先焯水,过凉后撕成条状,苦菊用小苏打水浸泡后冲洗干净,葱和胡萝卜都切丝。
2、把平菇条用蒸箱蒸10分钟,蒸熟。胡萝卜可以用开水烫一下,烫软就行。
3、蒸好的平菇,放入胡萝卜,葱丝,再放盐拌一拌,适当放点橄榄油拌匀即可。
三、杏鲍菇拌尖椒
100克可食用的杏鲍菇,仅含有31大卡的热量,它肉肉的口感很顶饱,加上富含维C的尖椒来拌,清爽开胃又好吃,还不会长肉!
材料:杏鲍菇,尖椒,小葱,香菜,醋,酱油,熟芝麻!
1、杏鲍菇洗干净之后放入蒸锅,上汽后蒸10分钟、蒸好的杏鲍菇取出晾去热气,手撕成条状,千万要用手撕,刀切的口味真的不一样哦。
2、两个尖椒切成丝状,长短和杏鲍的长相仿就行,切好后用一点盐拌一下,香葱切碎。
3、一个干辣椒,这个选择性来放吧,不能吃辣的可以不放,放了一勺熟芝麻,放入酱油和醋,一点点香油,不要多了,然后再放进2勺开水,搅拌一下。
4、撕成条的杏鲍菇里放入腌好的尖椒丝,再放点香菜段;倒入拌好的调味料拌匀。
四、鸡丝拌荞麦面
如果没有主食受不了的话,就选择杂粮,荞麦面就是非常好的瘦身食品,晚餐这一盘足够了,用鸡胸肉胡萝卜等拌匀,非常爽口!
材料:荞麦面,黄瓜,鸡胸肉,胡萝卜,花生碎,酱油,醋,蚝油,蒜末。
1、首先把鸡胸肉煮熟后撕成条,胡萝卜和黄瓜都切成条状,备点蒜末和花生碎,就是把熟花生擀碎就行,不要多,免得热量高。
2、用醋,酱油和蚝油,加上蒜末调半碗料汁,自己掌握调料的比例就行。
3、荞麦面煮好、
4、把所有的小料放在面条上,浇汁拌匀即可。
五、清汤菠菜面
如果想吃白面条就不要炝锅了,清水煮,放入足量的蔬菜,和面条的比例对比,用点瘦肉丝调味就可以,
材料:精肉,菠菜,胡萝卜,面条,菠菜,葱花,盐和生抽。
1、把瘦肉切丝,用一勺生抽和一勺淀粉腌起。
2、锅内烧水,不等水开就放入腌好的肉条,水面的浮沫可以撇去,煮开后煮5分钟。
3.放入面条和胡萝卜煮至8分熟。
4、最后放入菠菜和葱花煮开就可。
六、紫薯西兰花
西兰花是瘦身减肥的首选蔬菜,每天吃都可以,再加上胡萝卜和红薯紫薯,晚餐就足足够了,绝对是干吃不胖的。
材料:西兰花,胡萝卜,从,酱油,醋,辣椒粉,紫薯和板栗薯
1、西兰花掰成小朵、胡萝卜切片或者切花朵一样的小片都行,处理好的这两种蔬菜可以一起煮4分钟,再捞出放入碗中。
2、小葱切碎,放入干辣椒粉,然后倒入2勺酱油,2勺醋,再放入3勺的开水搅拌一下。
3、调好的料汁倒入西兰花中拌匀,装盘,再来煮几块紫薯就足够啦!
四、老人断食的方法?
1.
保证足够的运动量,每天固定1小时做运动
2.
6+1轻断食的非断食日的食谱
早餐(7:30):主食50g,粗细搭配蛋白质食物,例如:1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ml+1颗复合维生素片
加餐(10:00):脱脂酸奶150g
加餐(11:30):水500-800ml
午餐(12:00):主食100g,粗细搭配蛋白质食物100g,例如:瘦肉50g/鱼肉50g/牛肉50g+1个鸡蛋/豆腐100g/豆干50g+蔬菜250g
加餐(16:00):水果200g
晚餐(18:30):主食100g,粗细搭配蛋白质食物50-100g,例如:瘦肉50g/鱼肉50g/牛肉50g+1个鸡蛋蛋清/豆腐100g/豆干50g+蔬菜250g
3.
6+1轻断食的断食日的食谱
早餐(7:30):1个鸡蛋+低脂酸奶100g+蔬菜50g+1片全麦面包
午餐(12:00):水果150g-200g
晚餐(18:30):主食100,蔬菜200g(水煮),蛋白质类食物50g,例如:1根玉米+水煮菠菜200g+1个鸡蛋。
五、断食一天可以吃什么?
1、蔬菜:轻断食期间,一般可以吃菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等蔬菜。其中还有较为丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等营养成分,而且热量相对较低。轻断食期间适量摄入蔬菜,通常不会影响减肥效果。此外,还可以促...
2、水果:轻断食期间,通常可以吃猕猴桃、火龙果、梨子、柚子等糖分含量较低的水果,而且其中的维生素、膳食纤维等成分含量相对较高。适当摄入水果不仅可以补充营养,而且还可以促进肠道蠕动加快,有利于能量的消耗...
3、粗粮:轻断食期间,一般可以吃粗粮面包、粗粮馒头、燕麦等粗粮。
六、辟谷可以吃肉吗?
辟谷不能吃肉。因为辟谷是一种通过不摄入任何实质物来保持身体健康的食谱方式,纯素食是辟谷的基本原则之一。肉类是蛋白质含量较高的食物,无法被辟谷者接受。此外,肉类还需要较长时间的消化吸收过程,与辟谷的理念相悖。延伸内容:除了肉类,辟谷还要避免摄入任何含有蛋白质、脂肪等营养成分的食物。辟谷的目的是减轻胃肠系统的负担,让身体可以更好地进行代谢和排毒,提高免疫力和健康水平。不过,辟谷需要科学指导,并非每个人都适合辟谷,需要根据个人身体状况和生活情况来确定是否适合。
七、早餐不吃碳水吃什么比较好?
早餐对于维持身体的健康和活力非常重要,选择一种能够提供足够营养的食物非常重要。如果您想避免摄入过多的碳水化合物,以下是一些可以供您选择的低碳水化合物食物。
1. 鸡蛋:鸡蛋是富含蛋白质、氨基酸和矿物质的好选择,可以煮成开胃的半熟蛋或荷包蛋或煎蛋或者做成早餐卷。
2. 牛油果:富含纤维素和健康脂肪的牛油果是一种营养丰富的食品,可以切成块或压成酱,搭配低碳水化合物的食材一起食用,还可以制成鳄梨蛋。
3. 牛奶或酸奶:牛奶或酸奶含有丰富的蛋白质和钙质,可以加入少量新鲜水果或坚果等配合食用。
4. 蔬菜煎饼:以豆腐、芝麻、小麦粉为主料的蔬菜煎饼可以丰富早餐营养,吃起来既美味又健康。
5. 坚果和种子:坚果和种子像杏仁、核桃、芝麻、葵花籽、南瓜籽等食材,含有丰富的蛋白质和健康脂肪,可以作为营养丰富、易于携带的早餐食品。
总之,早餐不吃碳水您可以选择高蛋白食品,如蛋类、牛奶、坚果种子等食材,以及蔬菜佐料,餐前可能需要准备得充分一些。