一、轻断食饮食方案？
16/8轻断食法这是最适合新手的轻断食法，一天当中只要保持16个小时空腹，乍听之下好像很困难，但其实你睡觉就扣掉8小时。
假设你又不吃宵夜，晚餐时间过后到隔天的早上，这段时间基本上是不会进食的，假设晚上6点多吃完晚餐，隔天7点起床，你已经有空腹13小时，所以你只需要再撑3小时就可以了。大家一开始一定无法适应不吃早餐，但你只要确保此空腹感为自身可接受的程度，就可以尝试看看。
我们跳过早上的7、8点，将早餐延后到10点再吃，这个断食的过程可以循序渐进。每次半个小时、半个小时的延后。直到达到基本断食16小时。
一阵子你会发现精神变好了，如果过程当中觉得比较难度过，可以依靠绿茶、黑咖啡，记得不要加糖与奶。
二、16+8轻断食法一个周期是多久？
天王刘德华用的减肥方法，其实是8+16小时日内断食法，也是轻断食的一种，就是一天中所有食物都要在8个小时内吃完，剩余16个小时只能喝水
方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。
举个栗子：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。
优点：16/8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用。很多人在刚开始接触间歇性断食时，就是从16/8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间。
注意：16/8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物（即：配合低碳饮食，减重效果更佳）。
三、6+8轻断食的具体方法？
六加八断食法是以一天为一个维度，把24小时分成16小时和8小时，8小时是进食时间，16小时是断食时间。断食的时候不可以吃任何东西，可以喝水，咖啡，茶。进食时间要根据你平时的饮食结构！
四、轻断食一天的最快正确方法？
在轻断食这一天，基本是不吃食物的，早餐可以吃一颗水煮蛋，这样即可，午餐可以吃一点点水煮蔬菜，或者只是喝一杯黑咖啡而已，晚餐可以喝一杯牛奶或者是再来一杯黑咖啡。
五、断食可以喝咖啡吗？
可以。可以喝少量的咖啡。
在进行断食的过程中，也可以少量进食，可以适当的吃一些苹果、香蕉、梨子、喝咖啡或者米汤等方式来进行营养调理，可以补充人体所需要的微量元素，从而达到一定的健康减肥的效果。
六、816饮食法科学吗？
816减肥法不科学，这个方法就是节食减肥，很容易伤害身体，也容易反弹，并不适合大家。
这种减肥法就是指每天在上午10点至下午6点这八小时里可任意进食，但其余16小时里只能喝水、咖啡、红茶等零热量饮品。如此一来不仅可以瘦身，还能让身体感觉更轻盈、无负担。
其实这种减肥法是针对饮食不规律、膳食结构不均衡的人而准备的。尽管这种方法没有计算热量摄入，但严格控制进食窗口期能让人每天少摄入约300卡热量。
我也用过这种减肥法，真的扛不住饥饿。间歇性断食对大部分人都是有好处的，但需要注意的是，孕妇、非常瘦的人群，是不适合间歇性断食的。
除了816减肥法之外，间歇性断食还有“5/2断食法”，每周中不连续或连续的2天每天只摄取平日热量的一半，因为比较容易坚持，受到广大健身与瘦身爱好者的推崇。
比如，周一进食，周二断食，周三进食，周四断食等。这个时间可以是每隔24小时，也可以是每隔12小时，比较灵活。不过也可以演变成连续进食两天，断食一天等。
间歇性断食会触发一个称为“自噬”的生理过程，这个过程主要是处理体内细胞的破坏，就是把没用的坏细胞吞噬了。断食能够降低全身性的炎症、降低氧化性损伤、改善胰岛素敏感性以及提高生长激素水平。 间歇性断食是一种饮食模式，一般推荐有一定饮食控制基础的肥胖患者去使用。比如说，一位肥胖症患者，以前是吃5顿的，先减少为吃3顿，减少热卡至1200-1500千卡每天，几周后，再循序渐进改为16+8，再坚持1-3个月，然后进阶，改为20+4断食模式。
七、16:8断食法科学吗？
不科学。因为816饮食法限制每天摄入的食物种类和数量，不利于身体获得必要的营养成分。同时，食物种类单一易导致饮食不均衡，长期执行会引发营养不良等健康问题。 我们应当采用科学的饮食方式，保证摄入适量的糖类、蛋白质、脂肪、维生素等营养素，达到身体需要的各种物质成分均衡摄入的标准。同时也应注意