一、轻断食一个月最真实的变化？
体用变化:总的来说体重变化不大,6月20日(周一)早晨断食前体重135.9斤,到7.25日(周一)早晨133.3,减重2.6斤。需要说明的是轻断食前近两个星期时间内容我进行了热量摄入限制,每天的热量摄入不超过800卡路里,有时甚至只有600卡,这段时间我的体重6月8日从146.5降到了6月20日135.9,所以我认为这个10.6斤其实按正常吃的话是属于会弹回来的体重。因此对于轻断食一个月可以让体重减轻多少这块儿有干扰项,暂不做深入分析。
二、减脂餐与轻断食的区别？
减脂餐和轻断食都属于减重或减脂的饮食方式，但它们的区别如下：
1. 精神状态：减脂餐是一种更加有规律而健康的饮食方式，可以使身体正常工作，不会造成身体和心理上的太大压力。轻断食则是一种相对苛刻的饮食模式，需要通过限制食量来减轻身体负担，会对身体产生一定的压力。
2. 摄入热量：减脂餐通常会控制总能量的摄入，在保证营养充足的同时达到减脂的目的。而轻断食相对而言则更加严格，要求限制总摄入的热量，以达到快速减脂的目的。因此，减脂餐的热量摄入量相对更加贴近身体所需，而轻断食的热量摄入量较低。
3. 食材选择：减脂餐侧重于选择健康、均衡的饮食搭配，摄入足量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分，减少热量密集的食物。而轻断食则会限制某些食品，例如限制高碳水化合物、高脂肪、高钠食物等，最常见的即是蔬菜和水果。
4. 实践难度：减脂餐相对来说更加容易实践，因为它不需要过多地限制食品种类和食量，且更符合身体正常饮食的习惯。而轻断食则需要通过固定的时间交替饮食和节约食品的方式来控制热量摄入，也就更加困难。
综合来看，减脂餐和轻断食虽然都是减脂的饮食方式，但更注重的方面不同。个人应选择适合自己的方式来减轻体重，同时配合运动，坚持下去才能达到减重效果。
三、轻断食可以吃苹果吗？
正确方法：
第一天：
苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：
酸奶或脱脂 牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
四、轻断食隔一天断一天可以吗？
不太可行。因为轻断食的本质是要通过节食来减轻身体的负荷，让身体可以更好地排毒和减肥。然而，隔一天断一天的方法会让身体在吃饭的日子里吃得比平时更多，反而会让身体的负荷变得更大，不利于达到减肥效果。如果想要通过节食来减肥，最好采取每天控制摄入热量的方式，合理安排饮食，并且根据个人体质情况适量运动，才能达到理想的减肥效果。