一、轻食法的使用方法？
（1）轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
（2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
2、轻断食减肥法食谱：
(1)轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
(2)断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
(3)在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法。
(4)记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。
(5)凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。
二、如何正确轻断食？
轻断食减肥的正确方法是一周的时间里5天需要正常吃饭，剩下的2天只摄取些低热量的食物，而且每天只能摄取500或者是600千卡的能量食物，如可以选择流质的食物，比方说牛奶、蔬菜、鱼等。在轻断食日子里一定要注意选择清淡食物，不能吃口味比较重的食物，选择食物主要是以低脂肪、高蛋白和膳食纤维含量比较高的为主，能够增加
三、轻断食第一天怎么吃？
1、尽量选择绿叶蔬菜，少食用根茎类蔬菜。根茎类的蔬菜淀粉含量比较高，会在食用后分解成为碳水化合物，会导致体内能量积蓄过多，转化成蛋白质和脂肪储存在体内，导致人体发胖。
2、尽量选择含糖量比较低的水果，但是不能仅凭我们的味觉来判断，因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。如果选择的水果可以连着皮一起吃那是最合适的，因为一般来说水果皮里面含有较高的膳食纤维，能预防便秘，饱腹感也更强。
3、尽量选择粗粮，杂粮，不仅饱腹感强，而且膳食纤维含量高，营养更均衡。
4、可能有人会错误的认为，减重期间是不能吃肉的。轻断食期间，在正常饮食日还是需要补充优质蛋白质的，建议摄入适量的肉类。
5、在轻断食期间，需要补充大量的水分，建议以白开水为主，也可以饮用淡茶水，或者不含糖的柠檬水，花茶；也可以饮用水煮的菜叶汤汁，但是不可以喝其他饮料或者果汁以及酒类。
四、轻断食后的第一餐怎么吃？
断食时间越长，第一餐越重要
试着先用零食或点心来中断你的断食，等三十到六十分钟过后，才正式摄取膳食。
这通常可以帮忙消除饥饿感，让你慢慢适应重新进食。
时间短一点的进食(二十四小时以下)通常不需要特别小心什么，但时间长一点的进食，最好事先做好准备。
先备一份小点心在冰箱里，这样一来，当中断断食的时间到来时，你已经做好准备，便不会被眼前形形色色的其他便利食品诱惑。
建议断食后第一份零食可以是：
1. 10-15克的夏威夷果仁、杏仁、核桃、或松子
2. 10左右的花生酱或杏仁酱
3. 一点沙拉(不要用沙拉酱，改用软干酪或法式酸奶)
4. 一小碗生蔬菜，上头淋一些橄榄油和醋
5. 一碗蔬菜汤
6. 一小份肉(比如三片意大利熏火腿或一两片五花肉)
五、轻断食吃什么菜最好？
轻断食吃蔬菜最好。因为蔬菜是低热量高纤维的食物，含有丰富的维生素和矿物质，可以保持身体的正常代谢和免疫功能。同时，蔬菜含有丰富的水分和纤维素，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化。而且在轻断食期间，多吃蔬菜可以让身体得到足够的营养，减少对身体的负担。在轻断食期间，可以选择多种不同颜色和品种的蔬菜，以保证摄入足够多的各种维生素和矿物质。例如，可以多吃深绿色蔬菜如菠菜和芥菜，含有丰富的维生素K和叶酸；多吃黄色和橙色蔬菜如胡萝卜和南瓜，含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C。此外，也可以增加豆类和全谷类食品的摄入，以增加膳食纤维的摄入量，帮助改善肠道健康。
六、轻断食吃一天玉米有用吗？
有用。因为轻断食是一种形式的饮食控制方法，通过减少摄入卡路里来促进身体健康和减肥。而玉米含有丰富的纤维和维生素，是一种非常健康的食物，可以帮助身体排毒和调节肠道功能，减轻身体的负担。此外，玉米是一种低热量的食品，与轻断食的原理相符，可以减少卡路里的摄入，促进减肥。如果你想通过轻断食来改善身体健康和减肥，那么吃一天只食用玉米可能会起到一定的效果。不过，需要注意的是，轻断食最好在专业人士的指导下进行，并且不应该长期进行。同时，单一种类的食物不能完全满足身体所需的营养素，需注意补充其他食品来保持身体健康。