一、减肥菜谱轻断食图片
轻断食的正确方法主要包括5+2断食法、隔日断食法、16小时断食法等。
1、5+2断食法
轻断食可在一周里任意2天里每天只摄取500千卡能量的饮食，其余5天正常饮食。
2、隔日断食法
轻断食可在周一正常进食，周二进食不超过500千卡能量，周三正常进食，持续此过程，也有助于正确减肥。
3、16小时断食法
轻断食还可以每天控制16小时不进食，如晚上6点到第二天早上10点不进食，在其余时间正常进食，保证机体营养需求。
二、轻断食减肥期间可以吃的食物
轻断食期间，通常可以吃蔬菜、水果、粗粮、肉类等食物。轻断食期间需要控制能量的摄入，方可达到减肥的目的。因此，轻断食期间建议尽量避免摄入高热量的食物，以免影响减肥效果。
1、蔬菜：轻断食期间，一般可以吃菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等蔬菜。其中还有较为丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等营养成分，而且热量相对较低。轻断食期间适量摄入蔬菜，通常不会影响减肥效果。此外，还可以促进肠道蠕动，有助于消化和吸收肠道内的营养成分；
2、水果：轻断食期间，通常可以吃猕猴桃、火龙果、梨子、柚子等糖分含量较低的水果，而且其中的维生素、膳食纤维等成分含量相对较高。适当摄入水果不仅可以补充营养，而且还可以促进肠道蠕动加快，有利于能量的消耗和排泄；
3、粗粮：轻断食期间，一般可以吃粗粮面包、粗粮馒头、燕麦等粗粮。其中含有丰富的膳食纤维，有利于增加饱腹感，可以缓解饥饿。此外，粗粮里面含有的热量相对较低，不易造成体重控制不稳而影响减肥；
4、肉类：轻断食期间，通常可以适当吃牛肉、虾肉、鸡肉等肉类。其中含有的蛋白质、微量元素较为丰富，而脂肪含量相对较低。适当摄入，可以增加机体代谢，还有助于代谢。
三、轻断食减肥餐做法
制定轻断食食谱需要考虑以下几点首先，要确定每餐的总热量和营养成分的摄入量，以保证身体的正常运转；
其次，要选择低脂低糖低盐高纤维的食材，如蔬菜水果全谷类瘦肉鱼类等；还要注意食物的搭配和烹饪方式，避免过度加工和油炸等不健康的方式。最后，要根据个人的口味和喜好进行调整，以保证食谱的可持续性和实用性。
四、减肥轻断食怎么吃
关于这个问题，在16小时的轻断食期间，可以食用以下食物：
1. 水：饮用足够的水有助于保持身体水分平衡。
2. 无糖茶或咖啡：这些饮料可以帮助提高代谢率和减少食欲。
3. 纯蔬菜汁：可以提供身体所需的营养和维生素。
4. 水果：选择低糖水果，如草莓、蓝莓和覆盆子等。
5. 坚果和种子：这些食物富含健康脂肪和蛋白质，可以提供能量。
6. 蔬菜：选择低糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜和西兰花等。
7. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和营养，可以让你感到饱腹。
需要注意的是，在轻断食期间要避免高糖、高脂和高盐的食物，以及加工食品和碳酸饮料等。同时，如果有任何健康问题，应该在开始轻断食前咨询医生。
五、减肥期间轻断食吃什么
轻断食是一种减肥方法，通常是在一段时间内，减少食物的摄入量，达到减肥的效果。针对您提到的身高168cm的人的轻断食最后一餐，以下是一些建议：
1. 控制饮食热量：在最后一餐中，应该尽量控制饮食热量的摄入，减少高脂肪、高糖分的食物，而是选择高纤维、高蛋白的食物，如水果、蔬菜、低脂肪鸡肉、鱼肉等。
2. 减少食物的数量：为了达到减肥目的，在最后一餐尽量减少食物的数量，并且控制食用的时间。
3. 建议粗细粮搭配：将食物分成粗细两类，粗粮和优质蛋白质选择原则是搭配而非代替。
4. 避免食用过多淀粉：避免过多摄取淀粉类食物，如面包、米饭、蛋糕等，因为这些食物容易被转换为脂肪。
5. 合理摄入水分：饭后应尽量多喝水，保持身体的水分和电解质平衡，有助于减低人体脂肪的含量和保持肌肉的健康。
总之，最后一餐的主要目的是控制热量的总摄入量，建议少量多餐、粗细搭配、低热量食物和荤素搭配等，提高食物的营养价值和健康指数。只有通过健康的生活方式，才能保证减肥的效果长久。同时，因为轻度饥饿可能导致不适和低血糖，建议在进行轻度饮食时，要注意自己的健康状况，如出现疲劳、头晕、肌肉疼痛等症状，应马上停止轻度饮食。
六、8+16轻断食减肥食谱
有，但是效果比较轻微。
一般16+8轻断食能减肥,但是效果比较轻微,而且对身体有伤害。 16+8轻断食也就是将一天24小时内的三餐时间控制在8个小时内,8个小时内完成早餐、午餐、晚餐的三次进食,饭量按照正常的量吃,不要大吃大喝就可以了