一、燕麦麸皮轻断食一天三餐怎么吃？
【食材】
燕麦麸皮50克，0蔗糖酸奶90毫升，鸡蛋1个，香蕉1根，葡萄干15克，蔓越莓干 10克，泡打粉3克
【做法】
第一步:首先准备一根熟透的香蕉，剥去外皮后再分成小段后再放入玻璃量杯中，接着用勺子把香蕉压成泥，也不需要压太碎，保留些颗粒感也是可以的。
第二步:香蕉泥里打入一个鸡蛋、倒入一瓶0蔗糖酸奶，用筷子充分搅拌均匀，使鸡蛋液、香蕉泥和酸奶完全融合在一起。
第三步:接着倒入燕麦麸皮、切碎的葡萄干（葡萄干要用面粉水提前清洗干净）和泡打粉，用筷子搅拌均匀，搅拌成这种比较黏稠的面糊。
第四步:再把面糊倒入模具中，模具要提前垫上油纸防粘，全部倒好后用硅胶铲抹平，再震一下，震出里面的气泡，最后撒上一些蔓越莓干。
第五步:送入微波炉，高火微波10分钟。
第六步:时间到，燕麦麸皮蛋糕就做好了，这款蛋糕无油无糖无面粉，高膳食纤维高蛋白，拿来做代餐既营养又饱腹。
第七步:最后再切成小块，口感松软且丰富，要想健康减肥，就要保证营养均衡，早餐吃上2到3块，再搭配一杯纯牛奶就是一顿营养全面的减脂早餐了，节后想减肥的朋友不妨试一试
二、16+8轻断食法食谱？
早餐：全麦面包、鸡蛋、鲜果沙拉午餐：烤鸡胸肉、蔬菜蛋炒饭下午茶：燕麦片、小黄瓜片晚餐：海鲜汤、米饭第二天早餐：燕麦片、牛奶午餐：油炸手抓饼、牛油酱下午茶：燕麦片、香蕉片晚餐：烤鸡胸肉、土豆泥第三天早餐：豆浆粥、鸡蛋午餐：咖喱饭、杏鲍菇、青豆下午茶：全麦面包、牛奶晚餐：烤番茄蛋炒饭、烤土豆
三、辟谷七天结束后哪天开始复食？
辟谷七天结束后就开始复食了，但建议先少喝点小米粥和清淡的食物，不要吃太过油腻的。
四、16+8轻断食可以吃水果么？
1 可以吃水果。2 轻断食是指在一定时间内减少饮食摄入量，但不完全禁食，因此可以吃一些低糖、低卡的水果，例如草莓、西瓜、柠檬等。3 但需要注意的是，应避免食用高糖、高脂肪的水果，如香蕉、芒果等，这些水果的糖分和热量较高，不利于轻断食的效果。同时，对于减肥和健康有益的做法应该长期坚持，而不是短期限制饮食。
五、48个小时轻断食后第一餐吃什么？
1 建议在轻断食结束的第一餐中，选择一些容易消化、低脂、低糖、高蛋白质的食物。2 原因是在断食期间，身体长时间处于节食状态，食物摄入减少，消化道和胃肠系统受到较大的压力和负担，因此应该选择一些容易消化的食物，避免刺激消化系统。3 推荐的食物包括：鸡蛋、水煮鱼、蒸饺、蔬菜汤等，这些食物不仅容易消化，而且蛋白质含量较高，可以提供身体所需的营养。需要注意的是，第一餐不能过饱，应该适量摄入，以免对身体造成负担。