大家好，我是焱霖，很高兴和大家一起学习交流有关臀部的锻炼。
锻炼臀部离不开臀部的肌肉，根据医学解剖——臀部的肌肉主要就是‘臀大肌’，肌肉的运动属性是伸缩，伸髋的动作就是臀大肌的收缩运动，伸髋运动对于臀部锻炼是远远不够的。
由于我们现在的生活方式影响，身体运动量减少，给我们身体带来了不少障碍，比如久坐一族，很容易使臀部的血液循环差，导致臀部肌肉机能降低继而带来一些身体上的种种不适甚至障碍。
臀部的位置，主要是指臀大肌伸髋只是髋关节的运动形式之一锻炼臀部少不了拉伸和旋外运动中体验目标肌群的发力接下来焱霖就和大家简单聊聊
我们所说的臀部，通常指的是人体下肢当中髋部的后面——臀大肌。臀大肌属于髋肌的后群，除了臀大肌群外还包括梨状肌、闭孔内肌、股方肌、闭孔外肌，通常我们锻炼臀部以臀大肌群的三束肌为主。
1臀大肌——锻炼臀部离不开它，其生理解剖特点臀大肌属于一个肌群，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。
三束肌群的形状、位置特点：臀大肌位于臀部的浅层，大而肥厚，形成特有的隆起，覆盖臀中肌下半部和其它小肌，肌束斜向下；臀中肌位于臀大肌深面，臀小肌位于臀中肌深面，臀中、小肌呈扇形，肌束向下集中形成短腱。
起止点：这三束肌肉皆起自髂骨翼外面，其中臀大肌体积比较大，并且起点还占用了骶骨背面。止点：臀大肌止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆；臀中、小肌止于股骨大转子。
作用：臀大肌使大腿后伸和外旋，下肢固定时伸髋，带动伸直躯干，维持身体平衡；臀中肌和臀小肌共同使大腿外展、大腿旋内和旋外。
2伸髋只是髋关节的运动形式之一髋关节：是由髋臼和股骨头及韧带、软骨组织等组成的髋骨和大腿骨的骨连结。
1屈和伸，使关节角度减小的运动是屈，使关节角度增大的运动是伸。
2内收和外展，肢体[四肢]向躯干靠拢的运动是内收，肢体远离躯干的运动是外展。
3旋动，四肢绕本身的纵轴而进行的运动称为旋动。肢体由前面转向内侧的运动称内旋，肢体由前面转向外侧的面叫外旋。
3锻炼臀部当然伸髋动作必不可少，但是还不够。锻炼某个部位要符合本身所具有的解剖功能和特点，臀部肌肉不仅有收缩功能还有伸展功能，而且还具有外展、旋内和旋外的功能，我们不能只锻炼其一那是不完整的。当然伸髋的动作我们锻炼臀大肌是必不可少的运动，这是臀大肌主动收缩功能，也可以理解为屁屁加紧是不是。臀大肌的拉伸也不能忽略，拉伸对于肌肉的活性有很好的作用，也可以理解为臀大肌的拮抗肌——髂腰肌对臀大肌的影响，髂腰肌过度紧张，臀大肌的收缩功能——伸髋也会受限。所以说，焱霖主张伸髋、屈髋要同时锻炼为好。 伸髋锻炼同时不能忽略了腘绳肌，腘绳肌同样属于伸髋肌群，如果腘绳肌紧张肯定会影响到臀大肌的锻炼。4在运动中体验目标肌群的发力锻炼臀部肌肉的动作很多，往往也都是复合性的动作，要把注意力放在臀部，使臀部的肌肉神经得到有效的募集，比如深蹲锻炼中，不仅体验到大腿前侧股四头的发力，同时也应该体验出腘绳肌、臀大肌的发力伸髋；仰卧臀桥，体验臀部肌肉发力使身体上举；站立姿势下大腿后伸和侧展虽然动作简单，也应该体验出臀部肌肉的发力；站立向前推髋就是一个伸髋的动作，臀部收紧髋部前送，同时也能体验出，前送的远近和屈髋肌——髂腰肌也是有关系的，髂腰肌过紧肯定臀部肌肉推起来也费劲儿。
锻炼中还要注意一点的是在锻炼前后不要忘记了拉伸运动，对于提升锻炼效果有很重要的作用，也帮助运动后的恢复。
5总结臀部这个身体位置虽然在我们身体后面，也许不会为我们所重视，但是在我们身体当中确实起着很重要的作用，对于身体的外形结构和我们活动当中的稳定性都有着很重要的影响。不仅仅是翘臀外形给人以身体线条美感的欣赏，活跃、有力、结构功能完整的臀部对于我们身体健康都会有很好的促进帮助作用。
人体是一个统一的整体，在我们锻炼臀部的时候，不仅要考虑到和它有关的拮抗肌还应考虑到协同肌，给我们臀部肌肉的功能锻炼全，锻炼好。
好了焱霖浅尝辄止就聊这么多，俺是一位农村的老哥，业余喜欢健身运动，希望以上的回答对您有所帮助，感谢阅读。