瑜伽有呼吸法，冥想法，体位法。初学者先学会瑜伽基础呼吸，然后才呼吸引导动作练习体式，呼吸不正确，体式练习错误会给身体带来损伤
办公室初级瑜伽，该如何锻炼？
小密语录：2019流行的这7个姿势，早练早美，身体放松还心情愉悦 现在都市的生活，每天睁开眼睛就开始忙，连饭都没时间吃，可还是过得不是想象中的生活。你每天累成狗，回家也不想动。周末两天，睡个懒觉，一睁眼一天又过去了。精神上还是很疲惫，没有真正放松下来。这个时候或许来段瑜伽才能让你真的放松下来…… 这样的双腿并拢手支撑的体式，能够让我们的手臂力量得到锻炼，同时对腰部的赘肉，也有很好的消除的作用；双脚并拢，蹲在地面上，抬升臀部，躯干前倾，手臂绷直，身体重量全部落在双手上，双掌紧压地面，慢慢绷直双肘；为了稳固身体的平衡，可以尽量地把大腿后部放在上臂高处。 手倒立是一个充满魔力的体式，它能够让我们的身体得到很好的休息，血液的倒流，能够让身体器官得到更多的滋养，做法也很简单，由下犬式进入，让双脚带着身体自然后仰，新手的话，可以借助墙壁的力量，这样能更有效的帮助自己完成倒立，要注意的是这个体式并不适合有高血压、生理期的人做。 这样的一个反站立前屈，能够让身体器官得到很好的休息，能够很好的舒展脊柱，放松身体；做法也并不复杂，坐姿进入，保持上身的挺直，用双手将双腿靠近头部，保持平稳的呼吸就好了，如果不能做到完全的“对折”的话，可以借助毛巾之类的来帮助自己。 蝎子式可以加强肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让我们的的身体变得更棒，以适应更高难度的其他瑜伽体式；蝎子式最好在早上练习，那时你的头脑相对清醒，没有太多额外的压力和紧张，而且这个体式要求我们的肠子和胃是空的。下面就是这个蝎子体式的干货详解时间了： 1、从婴儿式开始做，双膝弯曲臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。 2、确保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部绷直，进入海豚式。 3、重心放在双臂之间，腰腹部用力抬起你并拢的双腿，脚尖指向天花板。 4、慢慢调整你的重心向身体下后方，弯曲你的双膝，脚尖指向头部，在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。 这样的莲花手倒立不知道大家能做出来吗？和倒立的效果一样，它通过血液的倒流让我们身体很多器官得到滋养，这样有利于更好的为我们身体健康加油助力；这个体式可以先从全莲花坐姿进入，然后双手向前，腰部发力，将脚送到空中，保持身体垂直状态；还是要量力而行，保护自己不要受伤。 在和煦的阳光下来一瑜伽，能够让自己身心都得到放松，像这样的下犬式变式，能美化肩部，拉长大腿，让你轻松拥有大长腿；可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在胸部位置，双手比肩膀略宽；要让身体的力量均匀的遍布全身，这样才能有最好的练习效果。 展臂式通过伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困；山式站立准备，两脚打开与髋同宽；双手向上高举过头，大臂贴耳，掌心相对，肩下沉；眼睛目视前方，保持均匀呼吸；小密提醒大家生理期不能做后仰的动作，脊椎有问题的也要慎重练习。 瑜伽强调平衡，这是它不同于其他运动的地方，正是这个额外的价值，成为我们人生前进道路上的光。在再多的压力面前，扭一扭、伸一伸，在举手投足之间，缓解身体肩颈压力，要知道从遇到瑜伽那时起，我们的人生道路上充满笑声和冒险。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。