从“控制”这个词来看，你应该是在减脂，那么让冷风来教你如何控制每天摄入热量的好方法，而且是精准控制。
控制热量摄入的核心就是定额
所谓定额，就是把每天要吃的所有食物提前准备好，除了自己准备好的食物，其他东西都不吃，就可以达到精准控制摄入热量的目的，下面说一下具体做法。
首先，提前定好每日热量摄入的配额，经过计算，冷风每日摄入热量2000大卡，可以保证每月可以减掉5斤脂肪（算法较复杂，这里不细说了，冷风的空间里有），定好热量后，就是准备食材了。
每天摄入157克主食，糙米和藜麦。
250克鸡胸肉，这是主要的蛋白质来源。
500克蔬菜和500克水果，保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
为了补充足够的钙，冷风每日喝3带奶，含有750毫克钙。
鸡胸肉放盐、黑胡椒、辣椒粉，大蒜粉、酱油、料酒腌制，放少许油用炒熟。
把做好的饭菜分成三份，蔬菜水煮，另外加了三个鸡蛋。
这是肉蛋奶的热量和三大营养素比例表。
这是主食的热量和营养表
这是水果蔬菜的热量表。
这些食物热量加在一起，正好2000大卡。我们在每天出门前，就准备好一天吃的所有食物，随身携带到单位或者学校或者健身房，随时取出来使用，不管怎么吃，就是这2000大卡的热量，是不是既精准又方便？
当然，最重要的还是要管住嘴，要是自己偷摸吃点小零食，喝瓶饮料啥的，那就减脂无望啦！
以上就是控制每日热量摄入的方法，希望能够帮助到您，让您的减脂更有效，再见！
我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！
对于非专业的人来说，每天的食材都要称重，计算热量说实话有点不现实。所以对于大部分想要减肥的人来说，养成良好的饮食习惯，懂得如何搭配一天的食材，明白该吃什么不该吃什么，就已经走上了健康减肥的康庄大道。
想要轻松控制热量，就要做到几下这几点：
1、主食：把原来的精白米面换成杂粮饭或全麦馒头。每天的主食中要有一半的杂粮豆类，比如在白米饭中加入糙米、燕麦、藜麦、绿豆、红豆等，这些全谷物、粗杂粮中膳食纤维丰富，能延缓胃排空时间，而且有很强的饱腹感，减少主食的食用量。
2、动物性食物：尽量不吃肥肉，首选鱼类、禽类，畜肉类可选牛肉。这些肉类相对来说脂肪含量低。牛奶可选用脱脂奶，减少能量摄入。
3、蔬菜类:蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维含量也丰富，对于减肥来说是很好的食材。每天至少保证一斤蔬菜，要有三分之二的叶菜和深色蔬菜。烹调方式尽量选用水焯、蒸或凉拌，少用爆炒、煎炸。
4、水果：选用一些含糖量低和果胶丰富的水果、比如苹果、梨、柚子、桃子、李子、杏、菠萝等。每天的食用量不要超过350g。
我便秘很严重，应该吃什么好？
发生便秘很严重的情况下，如果很严重，并且已经感觉不适了，这会就别吃东西了，本来下面就不通，还吃东西，那不更难受？还有那些建议吃香蕉的，别试了，香蕉也解不了这种燃眉之急。建议尝试用一下开塞露，对于便秘效果比较快，不过最好不要经常使用。
对于便秘调整不能单纯的依靠一次的饮食，尤其是出现多次便秘的人，平时更要注意。便秘的发生，实际上就是便便中水分过少，导致大便又硬又干，所以下不来。而导致便便中水分过少，一方面是由于肠蠕动缓慢，另一种就是摄入的水不足。
1、肠蠕动缓慢，和本身缺乏运动有关，也和平时的饮食习惯有关系。 可逐渐的增加锻炼，现在特殊时期不方便出去，可以在家练练瑜伽、太极之类的，都可以促进肠道的蠕动，有助于排便。如果实在不想锻炼，也可以自己揉肚子，以肚脐为中心，顺时针也就是食物在肠道内运动的方向，也可以辅助排便。
2、另外饮食方面，多吃一些含粗纤维的食物，如红薯、菠菜、韭菜、芹菜等，这些食物热量较低，在肠道内内被消化所需要的时间较长，所以可以促进肠道的蠕动，对于排便也是有益处的。
除此之外，也可以吃一些坚果类的食物，如花生等，这些食物油脂含量较高，也可以起到润滑肠道的作用，可以促进排便。 同时，平时也要多饮水，少吃些辛辣的食物，这些都是有助于肠胃健康的。
吃低热量，高纤维含量丰富的食物，便秘是几天不排便或者是排便比较少，导致的大便干硬导致的。这个时候需要调整饮食和生活习惯，才能慢慢的缓解便秘的现象。
一，便秘是什么原因导致的？1，饮食中缺乏膳食纤维造成的肠道蠕动慢。
2，缺乏水分，平时很少喝水会导致大便干燥，大便排出就比较费力，也会导致便秘。
3，饮食中缺乏蛋白质造成肠道肌肉无力，蠕动缓慢。
4，长期因精神压力养成几天排便的习惯，造成大便干结。
5，缺乏必需的维生素和矿物质及必需脂肪酸造成大肠粘膜神经传导不敏感导致蠕动缓慢水分丢失形成便秘。
二，怎样改善便秘？1，增加膳食纤维丰富的食物。
膳食纤维能促进肠道蠕动和增加排泄，如红薯，玉米，紫薯，芹菜，酸奶等食物，这些食物含有纤维素和有益菌对促进肠道蠕动及促进排泄有很好的辅助帮助。
2，增加饮水量。
每天保持2000毫升左右的温水。早起后空腹大口喝300毫升温水，利于肠道蠕动和排泄。白天养成喝水的习惯，不要等口渴了再去喝水，那时候身体已经缺水了。所以，平时按时喝水，利于排便更利于身体健康。
3，食疗方法改善便秘。
用一支酸奶+一小把芹菜榨汁，早晚空腹连续服用3天，就能改善便秘的现象。因为酸奶富含有益菌，芹菜富含纤维素，两者结合在一起可以起到补充肠道有益菌和增加纤维素的作用，对促进排便和缓解便秘有很好的辅助帮助。
4，保持愉悦的心情。
心情是一味生活调味剂，同时也决定了你一天的心情。如果天天压力大或者心情郁闷，也会影响排便和出现便秘的现象的。所以，平时多做运动，没事的时候找人聊天，既能保持心情愉悦又能避免便秘的发生。