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瑜伽和游泳 那种运动更为适合40岁以上身体素质

来源:www.hn139.net   时间:2021-10-14 05:07   点击:73  编辑:皇甫亨   手机版

建议你选择瑜伽。瑜伽比较舒缓适合你的年龄同时瑜伽对身体的免疫力和气质。体形都是一个帮助的调整。练习瑜伽也比较安静还能很好的调节你的心情。这就是我练习的感悟,你可以去我练习的地方看看森妮瑜伽,老师很专业。

游泳和瑜珈,哪个减肥效果更好?

要知道短期内减肥,游泳比瑜伽来的见效。但是就长期而言瑜伽不仅仅可以减肥,还可以使身姿挺拔、培养气质、增高和修身养性的作用。如果你只想在短期内减肥还是选择游泳,如果你想作为一项有益身心的运动长期练习,还是瑜伽的好处多。

跑步和瑜伽到底哪个更好



很多人都很疑惑,想要运动健身却难以在众多运动中做出选择,跑步、自行车、跳操、游泳、瑜伽,到底哪种运动最适合自己呢?是不是跑步就一定比瑜伽更好呢?看看健身教练是怎么说的吧!
其实,运动方式也是因人而异的。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健康。



1.瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人在运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。



2.看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。



3.体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。



4.身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人。日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。



所以,很多人都说HIIT是最好的健身方式,确实有不少研究发现,在消耗热量比较小的情况下,HIIT的减肥效果比持续性中低强度有氧要好。但是如果你的身体情况并不适合HIIT这样高强度的运动,就需要根据自己的身体情况选择不太剧烈的运动,循序渐进。
另外,在选择适合自己的运动时,除了考虑自己的身体状况,还要考虑自己本身的目的是什么,是为了减肥,还是增肌塑形,或者是为了强身健体?



如果是为了减肥的话,最重要的是运动量,只要运动强度够了,时间够了,消耗热量够了就能达到减肥的目的,但是不同的运动方式也会有一定的差别。
有研究发现,跑步跟骑车比,如果热量消耗一样,跑步的减肥效果比骑车稍好,这就是我们上面讲的细微的影响。为什么呢?一般认为,跑步的时候,我们肌肉组织的损伤会更大一些,这样运动后组织修复需要的热量就更多,这可能是跑步减肥消耗稍微好于骑车的原因。



还有研究发现,游泳的减肥效果不那么好,因为游泳之后人的食欲往往会明显增加,可能是游泳时水温让人的体温下降,促进了食欲的原因。
所以不同的运动的确是可以达到不同的效果,最关键还是要从你自身出发,选择适合自己的运动。

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