初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。已经练习过一段时间的瑜伽可以根据自身的身体情况和自身的承受能力，酌量增加。
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练瑜伽注意事项
1、注意力集中
练习瑜伽时应保持注意力集中,这样可以让我们深刻感知当下的动作及身体变化,也能知道动作是否准确。否则,一旦出现错误,很容易对身体造成伤害。
2、练习前需热身
在进入瑜伽练习之前,一定要做一些热身运动,因为瑜伽的动作比较难,热身后更有助于练习,可以是一些拉伸活动,抑或是一些简单的瑜伽动作。如果不热身,很可能会在练习的过程中难以完成动作,导致身体受伤。
3、选择舒适的衣服
练瑜伽时,衣服穿得是否舒适很重要。宽松的衣服是很好的选择,也可以选择市面上专业的瑜伽服。但关键是有助于我们呼吸、并且是吸汗材质的衣服。
4、空腹练习
瑜伽大部分的动作都是以脊柱为中心的,所以胃部的负担不能过重,在练习时,应保持空腹3至4小时,以免胃部负担过重产生恶心、头晕,甚至呕吐的现象。
5、在专业指导下练习
练习者(尤其初学者)在练习时如果不知道自己的目标,也不了解自己的身体极限,就会在做瑜伽时盲目的进行练习,这样会增加受伤的概率。所以,安全起见,最好在专业人士指导下练习瑜伽。
参考资料：瑜伽_百度百科
瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟；过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了（一般是4周左右之后），可以改为隔天练习；最理想的当然是每日练习；也有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次，建议尽量不要超过3次。
扩展资料
瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。
参考资料：百度百科-瑜伽