练瑜伽腰疼怎么可以缓解？

平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩 尽量放松。

用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。
如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。

尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。
如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。

双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。

腰不好的人能不能练瑜珈

这个要看你的腰不好到什么程度
毕竟瑜伽练习很多体式都是需要腰来支撑的
可以先用正位线条来练习一些比较柔软的体式
长久的坚持下来对腰也是有好处的，不过要循环渐进，不要做高难度的体式，多了解正位概念。