1.最有名的补血蔬菜就是苋菜了。苋菜分为红苋与绿苋，红苋就是炒完以后，汤水红彤彤的那个，苋菜的铁含量相当高，如果拿它跟小鱼一起煮，是最佳补铁补血菜谱喔。
2.荤菜里面最补血的是猪肝。而且半个月吃一次，对皮肤也好。尤其是它里面含有丰富的维生素B12、叶酸，对适龄生育的女子相当进补。不过猪肝胆固醇较高，个别人群需要注意。挑的时候一定要选新鲜的。
3.其他的还有红豆燕麦枸杞黑木耳之类的，这些不仅补血而且也是减肥的好食材.
通过食补搭配饮用补血养血的（郑9味雪盈茶）进行调理，它能显著改善贫血带来的头晕乏力、面色苍白、畏寒怕冷等症状。
有什么食疗菜品能变白吗？
肤色在很大程度上受遗传的影响，虽然通过化妆修饰后能够给肤色带来很大改善，但通常选择护肤品、化妆品时，不同的肤质、肤色有不同的需求。
食疗并不能明显地改善皮肤的颜色，如美白效果等，但它能在一定程度上改善我们的肤质，调养我们的身体，让我们拥有好的气色。
从中医角度讲，如果一个人拥有健康的身体，那他的皮肤会呈现出最好的状态。而具体的食疗则音体质不同而有所差别。
对于长期熬夜，压力较大的人群来说，食用红枣银耳羹、红豆、枸杞等滋补类食材可补气血。对于脸上长痘痘，属湿热体质的人来说，食用红豆薏米粥、金银花茶、绿茶等祛湿、清热的食材比较合适。
仅信赖食补的话，缓解精神压力该吃点什么？有没有给力点的食谱？
说到精神压力大二姐就深有体会，38岁的我是上有老下有小，父母年岁一年比一年大，而且因为父母曾经常年的辛苦劳作导致身体并不健朗，腰腿疼痛并伴有失眠的症状。14岁的女儿现在上初中了，每天起早贪黑冲刺高中，而且孩子正值叛逆期成绩忽上忽下各种补课班网课班也能明显看到孩子压力真大。为了缓解老人孩子的压力二姐从网上查了一下菠菜含有丰富的叶酸，足量的叶酸摄入可以自行合成一种天然的抗抑郁物质。菠菜能提高大脑的血清素水平，稳定情愫，赶走焦虑，所以每天晚上二姐就给老人孩子做一道以波菜为食材的菜。
今天二姐给大家分享一道波菜炒粉条
菠菜炒粉条
原料：菠菜、粉条、青椒、食盐、生抽、香醋、大蒜。
做法步骤：
第1步、粉条掰成小节，提前浸泡。
第2步、菠菜洗净，用小苏打浸泡十五分钟。
第3步、起锅烧水，将粉条放入水中，放半勺食盐，少许橄榄油，水开后将菠菜放入焯水。一分钟后将粉条和菠菜捞出过凉水。
4步、另起一锅烧热放油，将青椒丝和蒜末放入锅中炒香。
第5步、放入粉条和菠菜，倒入半勺生抽。
第6步、倒半勺香醋，翻炒均匀，关火出锅。
第7步、非常简单的快手素菜——菠菜炒粉条。
缓解精神压力最好的食物是含糖量高的食物啦！各种甜品，巧克力！都会使人的精神愉悦很多的