很多白领，工作繁忙，每天坐在办公室，几年下来，身材不知不觉就胖了一圈。长期久坐，特别容易增加赘肉。白领平时减肥可以利用各种碎片时间，把减肥瘦身融入工作生活中。
让身体动起来白领大多时间都坐着，上班时间太久，容易长肥肉，坐着也可以运动。保持上身挺直，然后两脚平身起来，手肘弯曲。每天吃完午餐不要立即坐下，可以爬一下楼梯；平时做多家务，动起来就可以燃烧脂肪。
走路白领平时上班时间比较忙，很多时候都是坐着就想躺着。平时坐公交或者打滴的时候，可以提前一站下车，自己多走几步。能坐着就不要躺着，能闲着就不要坐着，公交地铁上尽量站着。
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白领工作很忙，如何保持健康的身体？
新兴的中国白领阶层在高强度的工作压力下努力奋斗，但是多坐少动，精神压力大，作息不规律，导致了所谓“白领综合症”的亚健康状态越来越普遍，有数据表明中国部分城市的白领体检指标异常率竟达到94%。上海白领是中国白领的代表，由上海外服撰写的《2015上海白领健康指数白皮书》及以往历年的中国白领健康调查报告显示中国白领亚健康状态的三个特点是：腰颈椎病、性福下降、体重超重/三高。
中国白领的健康状况不容乐观
2015年上海白领健康白皮书提取了上海外服健康管理中心2010~2014年五年的健康体检数据进行分析，总样本达 380883份。结果显示：
1. 上海白领整体健康状况不容乐观。关键数据：上海白领体检指标异常率达94.6% 。
2. 工作和生活高压下，主要由饮食和生活方式引起的脂肪肝、体重超重、高血脂检出率高。关键数据：2014年，白领体检指标异常最多的是脂肪肝/脂肪肝浸润（29.5%）、体重超重（25.8%）和高甘油三酯血症（21%）。
3. 男性白领，工作再忙应酬再多也要控制体重、加强运动。关键数据：45.4%的受检男性白领有脂肪肝或脂肪肝浸润，40.2%体重超重，高甘油三酯血症的比例达30%。
4. 女性白领，请减轻压力、放松心情，多关爱乳腺健康。关键数据：81.9%女性白领检查出乳腺小叶增生。
有专项调查表明：我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁左右；而中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。
中国白领优心升职，苦恼“性福”
据智联招聘发布的2014年中国白领满意度指数调查报告显示中国白领的工作满意度较低，以5分为满分，仅达到2.41。最不满意的是“未能升职”，职位晋升满意度指数仅为1.91，成为工作五大方面中最不满意的一项。
调查显示，2014年中国白领生活满意度指数为2.22，生活满意度不高，甚至低于工作满意度。其中中国白领最不满意的一项为性生活，满意度仅为1.64，远低于生活满意度指数其他项的得分水平。调查发现，白领的“性福”指数偏低，过半数白领每月性生活低于1次，仅有约1/4的白领每周至少1次性生活。
白领除了对性生活不满意之外，男性精子数量下降，前列隙炎，勃起功能障碍的发生率逐年提高；女性发生乳腺小叶增生、外痔、白带异常的机率也持续提高。专家称，白领人群的“性福”障碍与其饮食、作息习惯、心理情绪等均有密切关系。比如，摄入高油高脂食物较多、久坐不动缺乏锻炼、经常加班生活不规律、精神压力大难以排解等。考虑到白领久坐的习惯，不合适的座椅也是导致不“性福”的主要原因之一。
在使用普通办公椅时，由于我们的工作习惯，身体会经常前倾，导致腰、臀部血管、神经受压，时间久了将会引发腰椎疾病；对于久坐的男性，会对生殖系统产生压迫，增加生殖疾病的患病率。如果办公椅的座垫材质为非透气的网布材质，那么无论对于男女白领来讲，私处的温度都会升高，男性白领的精子活力会下降；女性白领的私处处于温湿环境，易出现妇科炎症。避免不“性福”需要减少坐的时间，每隔一段时间要站起来走动，让私处受压迫的状态得到缓解；或尽量采取站式办公；另外换用更适合电脑办公的两瓣式马鞍椅，能够减少久坐对生殖系统的损害。
国际流行的新式两瓣式马鞍椅由达宝利人体工学家具首次引入国内，此种座椅中间采取镂空设计，可以使男性女性的生殖系统自由呼吸，不受压迫，降低生殖疾病的患病率；而且马鞍椅的设计是模仿骑马的动作，保持利于身体活动的理想“135度坐姿”（即躯干和下肢呈135度），使上身躯干能够自然的挺直，有助于缓解腰椎变形劳损等疾病。
80%的IT白领患有颈肩腕综合症
产业信息网发布的《2015-2020年中国大健康行业市场深度调研与发展策略研究报告》显示我国城市白领与外企员工很大比例处于亚健康状态，即通常所谓的“白领综合症”。与高收入阶层不同，职业白领健康状况更多表现于颈肩腕综合征、慢性疲劳综合症等与工作相关的疾病。世界卫生组织公布的世界范围10大职业病中，肌肉筋骨系统障碍、神经系统障碍和心理障碍就分列第三、第七和第十位。在我国城市白领阶层，越来越多的职员抱怨他们颈部和腰部部分不适，感觉肩背腕疼痛、抽筋、肌肉拉紧或无力，有的还有焦虑、失眠、紧张、免疫力降低等症状，严重的甚至不得不就诊。
由 “中关村人力资源经理协会”实施的《中关村人力资源健康调查报告》显示，80%以上的中关村创业者、企业家患有颈椎病，这种常见于50岁以上人群的疾患，却惊人地出现在了平均年龄只有41岁的中关村IT从业者身上，这与工作特点和方式有直接关系，电脑无疑是罪魁祸首。
专家建议腰颈椎病要提早预防，对于白领来讲，更换一把可以自由调节的舒适的人体工学椅，增加一个可以自由移动屏幕位置的显示器支架，可以有效防治和缓解腰颈椎病。
每个人的体型均有不同，人体工学电脑椅最大的特点是可以根据人体的体型进行多项调节，让使用者坐得舒适和健康。以国际高端人体工学电脑椅销售领先的达宝利人体工学电脑椅为例，一把座椅就具有17项调节功能，从头枕高度调节、头枕角度调节、腰枕高度调节、腰枕弹性调节、椅背高度调节、坐垫高度调节、坐垫角度调节、坐垫深度调节、背倾仰弹力调节、背倾仰角度调节、扶手高度调节、扶手宽度调节、扶手倾角调节、扶手前后调节、360度旋转、万向滚轮、躺舒宝、笔电支架等方面全方位满足使用者的办公需求。
其中的坐深和腰枕的精确调节，可以使腰枕准确顶在使用者的腰椎的4-5节，确保腰椎保持正常的S型曲线。透气的网布座垫设计保护使用者的生殖系统不再受高温的煎熬。
预防颈椎病的最佳办法之一是配备一个显示器支架。显示器附带的底座是引起颈椎病的重要原因。虽然底座可以调节显示器的倾仰角度使屏幕直对眼睛，显示出清晰的画面，但是它不能自由的调节高度。如果要调节显示器的高度只能通过调高桌面或者在显示器底座下面垫东西增高。而一成不变的显示器高度自然造成了脖颈长时间保持固定的角度不变，造成了颈椎的习惯性僵化，进而造成难以根治的颈椎病变。
根据现实情况，自由的调节显示器的高度、角度和距离，才有助于颈椎的健康，所以一款可以使显示器伸缩、升降、旋转和倾斜的显示器支架是白领的必备办公装备。显示器支架在国外已经成为电脑使用者的通用配置，在显示器支架领域，与达宝利合作的美国爱格升Ergotron一直是显示器支架行业的开拓者和领导者。
显示器的高度为多高时合适呢？颈椎保持正直的姿势的高度是最佳的。如果您已经患有颈椎病，那么不妨偶尔把显示器调高一点，让自己微微仰视才能够看到屏幕，可以起到一定牵引颈椎的作用。
40%以上的男性白领超重和三高
上海外服推出的2015上海白领健康白皮书显示45.4%的受检男性白领有脂肪肝或脂肪肝浸润，40.2%体重超重，高甘油三酯血症的比例达30%。而在2009年，体重超标人数仅占男性白领群体的11.6%，在6年中上升幅度近3倍。
超重和三高与男性白领的饮食习惯、运动习惯、生活习惯息息相关，其中长时间采取坐姿在电脑前工作和娱乐是主要原因之一。
久坐不动，摄入能量多，耗费能量少，营养物质大部分沉积在腹部，造成了所谓的“大肚腩”，体重超标现象的发生自然不言而喻。在国外站式办公正受到越来越多的白领的欢迎，一张可升降的办公桌成为许多公司和家庭的必备办公家具。
达宝利爱格升人体工学升降式电脑桌正是全球流行的经典桌型。
白领亚健康、白领综合症、白领职业病不容小觑，年轻时一点点的不在意会给身体健康埋下隐患，中老年时隐疾的集中爆发会另白领追悔莫及，“年轻时用健康换金钱，年老时用金钱换健康”的观念是极不明智的。中国白领在年轻时注意养成良好的工作和生活习惯，使用有科技含量的人体工学家具改善办公条件，完全可以保证身体健康，健康和金钱二者兼得才是明智之举。