其实办公室一组都属于久坐不动，其实可以每半个小时到一个小时做一次伸展运动。趁递交资料倒水的时候多走动，建议每次不要倒太多水，这样可以增加走动的次数！
下班后可以多尝试步行到地铁站公交站或汽车，少开车，下半身可以得到舒缓。也可以做做瑜伽，瑜伽的动作基本都是延展放松可以得到运动的同時也放松了身心。
晚上到家洗个热水澡，然后躺床上，除了学习外，可以预留适当的娱乐休闲时间，看看电视剧等！
白领一族如何瘦身？
很多白领，工作繁忙，每天坐在办公室，几年下来，身材不知不觉就胖了一圈。长期久坐，特别容易增加赘肉。白领平时减肥可以利用各种碎片时间，把减肥瘦身融入工作生活中。
让身体动起来白领大多时间都坐着，上班时间太久，容易长肥肉，坐着也可以运动。保持上身挺直，然后两脚平身起来，手肘弯曲。每天吃完午餐不要立即坐下，可以爬一下楼梯；平时做多家务，动起来就可以燃烧脂肪。
走路白领平时上班时间比较忙，很多时候都是坐着就想躺着。平时坐公交或者打滴的时候，可以提前一站下车，自己多走几步。能坐着就不要躺着，能闲着就不要坐着，公交地铁上尽量站着。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
白领一族该如何瘦身？这应该困扰很多人吧！每周至少有5天长时间坐在电脑前工作，还经常要加班，都没什么时间去健身房锻炼，可能一天下来走路的步数都少得可怜。并且，随着各种压力，一般都会靠食物来缓解，可能才毕业一两年的职场新人，都也开始往大腹便便的方向发展了！
就像我们喜欢美食，就会在业余花时间研究如何做出美食一样，我们也可以在业余一些或零碎，或整块的时间里面练瑜伽，以达到健身、瘦身的效果！别看是花碎片时间，可只要你不懒、认真地做起来，瘦下来完全指日可待。
▲如上图，先坐在我们每天办公的椅子上，拉伸脖子、肩膀、腰背、臀部、大腿、小腿、膝关节、手臂等长时间不活动的肌肉和关节，一方面热身激活身体，一方面放松身体，有助于后续较大强度的瑜伽动作。
▲可以约个关系好的同事，一人带一张瑜伽垫放在公司，那么，可以将下午茶时间变成锻炼的时间，只需要每天15分钟，4周时间，你就能看到自己的身体发生了多好的变化！假设没有瑜伽垫，可以用纸巾将地板擦出一块能够方便活动的地方！事实上，准备两个瑜伽垫：一张放家里，一张放公司，这样说最方便锻炼的啦！
▲上面这5个体式：幻椅式（深蹲或者女神式也可以）、虎平衡、桥式、斜板式、平板撑，都是对于我们身体核心力量训练的体式，坚持练习，腹部腰部臀部脂肪能够较快被减下来！当然，值得注意的是，姨妈期间不要练习这几个体式哦！
▲要是平常你都穿裙子+高跟鞋（不方便练瑜伽的装扮）上班，亦或是没有可以放瑜伽垫的场地，也可以借助办公桌和办公椅来练习这些动作，两边保持练习相同时间，一组20次，可以练习2-4组。
▲在办公桌做“俯卧撑”动作要是有难度，可以像上图一样，借助墙壁来练习这个动作。同样是一组20次，可以练习3-4组。
好身材是努力保持下来的！每天努力一点点，你总会看到能够让自己欣喜的结果的！加油哦！共勉~