哺乳期，办公室，不容易发胖的零食，你可以选这些零食试试看：
1.坚果类小零食，比如核桃，杏仁，瓜子，花生等等，但是这些零食富含热量，要控制量，还会比较容易上火；
2.果干类小零食，比如香蕉干，菠萝干，菠萝蜜干，芒果干等等既不容易脏手，又美味营养，强烈推荐楼主一定一定要尝尝菠萝蜜干；
3.酸奶，富含活性因子，口味独特酸甜，有助于消化，还不容易发胖。
4.酸角糕，一种用酸角熬制的果糕，酸酸甜甜，没有化学添加剂，方便携带保存，有助于肠胃消化。
久坐办公是真的有害健康吗？
都是白领基本都会亚健康，一般表现在用眼过度，颈椎，尾椎，腰部等。
1、久坐伤肉。中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。2、久坐伤神损脑。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。3、久坐伤心脏。久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。4、久坐伤胃。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5、久坐损筋伤骨。久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
因为自己也是一直久坐对着电脑工作，所以现在眼睛看远点的东西比较模糊，右手有时候会感觉酸痛，这一两年腰也会偶尔痛一痛。所以建议题主和广大朋友们要重视起来，工作一两个钟站起来走动走动大杯水扭下腰看下窗外远景，珍惜我们自己的身体。
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久坐是有害身体健康的。中医说久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。长时间坐，没有得到锻炼，肌肉力量不好，就是中医说的久坐伤肉。
长时间的坐，会造成血液循环不好，血液循环不好，就有可能有血栓。选择不好椅子，坐姿不正确，都会对腰部造成很大的伤害。
久坐对胃不好，胃蠕动慢，造成腹胀腹痛，同时会造成腰腹部脂肪堆积，变成难看的大肚腩。
长时间久坐应选择可调节带靠背椅子，保证腰和大腿九十度，大腿和膝盖九十度。坐个半小时四十分的站起来扭扭腰，身伸懒腰，都会缓解长时间坐的劳累。
有哪些适合在办公室做的健身动作？
办公室里边，由于场地和时间的限制，是会有一些比较合适的运动推荐。
但是这些运动必须符合几个特点：
1.使用场地比较小
2.运动时间采用碎片化时间
3.因地制宜的使用手头的器材
4.不至于运动量过大影响工作
只有满足这几点，办公室的运动才有可行性
否则即便你乐意，你的老板估计或原地爆炸的……
下边我推荐几个动作，每次训练10分钟左右，对于初级健身者来说，意义不亚于健身房：
1.桌上俯卧撑
俯卧撑大家都会
在办公室里可以利用高度不同的桌子，进行此项训练
图示的动作比较适合女生，因为女生的上肢力量弱，这种上斜板式样的俯卧撑比较轻松
这个动作能丰胸，我会乱说吗？
2.坐姿拉伸运动
用一侧的手，扶住另一侧手肘
然后拉伸你的大臂
同时左右稳定的摇动腰椎
这个动作同时能够放松上身的侧面，以及训练腹外斜肌的力量
3.坐姿抬头
双手在背后握紧
手向后拉伸的同时，挺胸，抬头
这个动作很简单，但却是有效预防颈椎病和驼背的标杆动作
4.伏地登山
这个动作是有效的防止肚腩出现的训练
注意，这需要你的上肢比较有力
同时，要靠腹肌的力量带动椅子，而不是腿部力量
需要勤加练习
5.椅上举腿
双手扶住椅子
膝关节微弯曲
上半身略后仰
同时用腹肌的力量带动腿部靠近躯干
这也是腹肌训练的一种，相对比较轻度，适合每个人
希望有帮到你。
办公室健身，动作很多。知其然，求其所以然，办公室健身，因地制宜，简便易行，持续有效，终身受益。
一、办公族的健康问题
办公一族，活动不足，易亚健康，表现为各种症状，比如湿气重，肾（阴/阳）虚…各种毛病，来的不易察觉，越来越多，越来越重，反复治，反复发，查出不原因，茫然不知所措，甚至开始怀疑人生。
二、办公族的病症之根
一般情况下，随着年龄增长，健康问题会越来越多，越来越重，包括办公族亚健康，病因莫衷一是，实质（病·根）是“劳损”。
所谓劳损（病·根），劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。
劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，即长时间在某个姿态上静止，或运动，比如相对静止，活动不足（办公族多见），或运动超限，劳力过度，等等。
劳损，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。
劳损的影响，范围由小到大，层面从生理到心理，比如体弱多病，亚健康；身心疲乏，压抑郁闷；或暴躁易怒，进退失据。
劳损，日积月累，积劳成疾，病矣！
汽车油路、气路、水路、电路，如果不畅，一定不能平稳出力，运动起来各种顿挫，吭哧，卡壳，乏力，熄火。人体劳淤，压阻血管神经，器官组织受扰或病变，不能自然、均衡、协调、有力地工作，各种症状就来了。
三、办公室健身的核心要义
办公室健身，务必“内练一口气”，其核心要义就是：让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳损所在），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，免疫系统充分护卫，从根本上治病防病，康泰自若，生命自如。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。室内室外，自行取舍。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些秘不外传的，玄玄乎乎的，自己都说不清的关于什么气的功。
趣事多多：1.习惯性背手，或叉腰，反映的是体质，影响的是健康，决定的是江山。近代风云人物，尤其明显。2.天生胎儿呈蜷缩状，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武术运气，蒙古式摔跤和日本相扑夸张的跳跃，都是为了撑开身体，畅通血脉神经，事前镇定，赛前热身，以及事后镇静，赛后散淤。4.王德顺老人，用背呼吸，以成就人体活雕塑，无意中却抓住了健身养生的根，促成了一副好身板，拉铁其次…注意体会。
四、相关提示
理疗行吗？理疗方法很多，其实都不对劲。这里能说多少算多少，各自抓住根本，举一反三，主动思考吧。
1.按摩、拔罐、刮痧、火疗，隔着皮下脂肪，扰动不了沉层肌肉、关节里的淤阻，不能散淤排淤，无效。
2.针灸、针刀，只能局部刺激、破损淤阻，缓解症状，不能全时全面散淤排淤，从根上防治劳损。
3.牵引，倒是抓到了根本。与其求医，不如求己，“内练一口气”，简便实用，自主散淤，持续排淤，终身受益。
武术气功行吗？前面说过，各种或明或暗的套路，还有关于什么气的功，统统地不要。
打坐挺好？不怎么好。何必把健身，局限在一个特别的环境，用一个特别的姿势，默守一种特别的心态？
愚枷（瑜伽）怎么样？瑜伽，加剧危害身体健康。愚枷动作，夸张地向后弯曲，无视人体构造，加剧S型腰椎之椎间盘过载和腰肌劳损，除了谋生或炫技，只有百害而无一利。珍爱生命，远离瑜愚枷。
祝你健康！