什么是抗阻力训练抗阻力训练的好处？

一、什么是抗阻力训练抗阻力训练的好处？

抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。而人过了30岁后如果缺乏锻炼，平时又没做体力劳作，那么肌肉是会逐年流失的，大概10年就会流失掉身上10%的肌肉

二、什么叫阻力运动和抗阻力运动？

阻力运动：阻力运动就是人为地让肌肉承受有阻力的运动，从而达到锻炼的目的。像俯卧撑、举哑铃、绑沙袋跑步等等都是。练习阻力训练的好处：增强耐久能力、爆发力、肌肉等。

阻力训练会利用有阻力、弹力、水性阻力的器材加强肌肉运动，像自身重量、弹力带器材。而重量训练就要另外附加「重量」来增加肌肉收缩，常见的道具有哑铃、杠铃、健身房内的大型重量机械。

抗阻力运动：抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动性运动。主要用于恢复和增强肌肉的力量及持久度，广泛应用于各种原因导致的肌肉萎缩。

通常来说，外界的重量都可以引起肌肉收缩，都能够称作抗阻运动。阻力的大小根据患肢肌力而定，对于抗阻运动肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，以经过用力后能克服阻力完成运动为度。

阻力包括器械辅助力，如沙袋、弹簧、哑铃、橡皮筋、握力器等，也包括抵抗自身体重的力，如俯卧撑、引体向上、蹲坐等，都有助于增强自己肌肉的压力，迫使肌肉收缩，最终达到锻炼肌肉、肌群力量以及肌肉耐力的作用。

抗阻运动能够改善身体对碳水化合物的代谢，预防糖尿病及降低血糖，能够改善睡眠、增强体质、使人精力充沛、缓解神经衰弱等相关症状，因此，抗阻运动对我们身体来说是有很多好处的。

三、阻力伞训练意义？

1 阻力伞训练有很大的意义。2 阻力伞训练可以提高运动员的爆发力和速度，增强肌肉的耐力和稳定性，提升身体的协调性和灵活性。3 同时，阻力伞训练也可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减脂、塑形和调整体态，对健康也有很好的保健作用。总之，阻力伞训练是一种非常有效的训练方法，能够全面提升运动员的身体素质。

四、抗阻力训练消耗多少

有实验研究表明，以80公斤的人为例，他30分钟的自重抗阻训练可以消耗576千卡，超过慢跑的300千卡。

五、怎么用阻力带训练？

您好，使用阻力带进行训练可以增加肌肉力量和耐力，改善身体姿势和平衡能力。以下是使用阻力带进行训练的步骤：

1.选择合适的阻力带：阻力带有不同的颜色和强度等级，选择合适的阻力带可以使训练更有效果。

2.选择合适的练习：可以选择不同的练习来训练不同的肌肉群，如臀部、腿部、背部和手臂等。

3.正确姿势：保持正确的姿势可以使训练更有效，避免受伤。

4.逐渐增加阻力：开始时使用较轻的阻力带，逐渐增加阻力带的强度，以增加训练的难度。

5.适当放松：训练后适当放松肌肉可以减少受伤的风险。

常见的阻力带训练包括：

1.深蹲：将阻力带绑在膝盖上，蹲下时拉紧阻力带，站起时放松。

2.俯卧撑：将阻力带绕在背后，双手握住阻力带两端，进行俯卧撑。

3.侧弓步：将阻力带绑在膝盖上，进行侧弓步时拉紧阻力带。

4.肩部推举：将阻力带绕在手腕上，将手臂向上推举时拉紧阻力带。

总之，使用阻力带进行训练需要正确的姿势和适当的阻力强度，以达到最佳的训练效果。

六、抗阻力训练有哪些？

抗阻力训练有爬楼梯，骑健身车，举杠铃，做臀桥等。

七、阻力绳训练方法？

一、依次完成以下四个动作为一组，一共完成三组，每组之间休息30秒，之后开始第二部分。

1、深蹲跳

双手分别抓住一个手柄，掌心相对，向后移动几步使阻力带拉紧；身体后倾使阻力带完全紧绷，将髋部向后坐、弯曲双膝，尽可能向下深蹲，同时保持脊椎自然(A)随后用爆发性的力量向上跳起；

(B)之后轻柔的落地；一共做10次。

2、三头肌过顶伸展

背对固定点，双手分别抓住一个手柄，双脚前后分开，抬起双臂并伸直、使双手在眼睛的高度，同时阻力带也拉紧

(A)保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方，收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度；

(B)之后反转整个动作，保持上臂静止不动；一共做10次。

3、屈膝礼弓步

面对固定点，双手分别抓住一个手柄、双臂伸直、掌心相对，身体稍微向后移动使阻力带拉紧，伸直站直、收紧核心、抬起右脚以左脚保持身体平衡

(A)将右脚向后抬起，做一个反弓步、将右膝抬至左脚后方；

(B)之后从左脚脚跟发力将身体推起，回到初始位置，在整个过程中保持核心肌肉参与进来；左右交替，各做10次。

4、强力拉

面对固定点站立，双脚分开略宽于髋部，左手握住一个手柄，将右手手臂在身前伸直

(A)向右旋转并打开身体、直到身体形成一个T字形；

(B)保持右臂伸直，用一个划船的姿态用左臂将身体拉起，同时向左旋转躯干，回到初始位置；一共做7次，然后换侧、再做7次。

二、依次完成以下两个动作，称作一组，一共做两组，每组之间休息30秒钟。

1、俯卧撑

将双脚固定在阻力绳上，从俯卧撑的姿势开始，身体从头到脚呈一条直线、双臂在肩膀下方，弯曲手肘、下沉身体直到胸部几乎接触到地面

(A)随后将身体推起；

(B)在保持双腿伸直的情况下，将髋部推起；

(C)随后有控制的回到初始位置，在保持良好姿态的条件下做尽可能多次。

2、髋部伸展

躺在地面上，将双脚固定在阻力带上，膝盖弯曲、双臂伸直置于身侧

(A)收紧核心、挤压臀大肌，从脚跟发力将髋部抬起、将双脚拉向身体、直到从膝盖到肩膀呈一条直线；

(B)之后缓慢的回到初始位置，一共做10次，并且在最后一次时、保持髋部抬起10

八、阻力圈训练方法？

1、站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

2、双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。

3、可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。

4、站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

九、阻力训练和有氧训练先练哪个？

可混合训练

有氧运动与阻力运动的混合训练可以下列方式进行：一、两者皆在同运动时段内施作。

二、同天、但不同时间施作。例如上午做有氧运动，傍晚做阻力训练。

三、不同天的运动时间交叉进行。

例：周一做阻力训练、周二做有氧运动、以此类推。四、以特定训练循环进行。其中以同时段的混合训练方式最受欢迎，但运动者或训练师必须决定有氧训练及阻力训练进行的顺序及/或是以阻力训练每组间穿插有氧训练的混合方式进行。

十、抗阻力训练和力量训练的区别？

抗阻力训练和力量训练都是常见的健身训练方式，但它们的训练目的和方法有所不同。

1. 抗阻力训练

抗阻力训练是一种以增强肌肉耐力和肌肉的肌肉耐力为目的的训练方式。它的主要特点是通过长时间的低强度、高重复次数的练习，逐渐增强肌肉的耐力和肌肉纤维的数量。抗阻力训练通常使用的器械有哑铃、杠铃、弹力带等，训练方法主要包括负重训练、循环训练和间歇训练等。

2. 力量训练

力量训练是一种以增强肌肉力量和肌肉肥大为目的的训练方式。它的主要特点是通过高强度、低重复次数的练习，逐渐增加肌肉的力量和肌肉纤维的大小。力量训练通常使用的器械有杠铃、哑铃、器械等，训练方法主要包括单次最大负重训练、多重负重训练和爆发力训练等。

3. 区别

抗阻力训练和力量训练的主要区别在于训练目的和方法不同。抗阻力训练主要是增强肌肉的耐力和肌肉纤维的数量，适用于长时间的低强度运动，如长跑、游泳等。而力量训练则是增加肌肉的力量和肌肉纤维的大小，适用于短时间的高强度运动，如举重、短跑等。此外，两种训练方式使用的器械和训练方法也有所不同。