练耐力最有效的运动？

一、练耐力最有效的运动？

　　1、反复跑

　　反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法。跑的速度、距离和重复次数、强度等，可以根据自身水平和能力来确定。可以采用150米、300米、400米、600米等多种距离进行重复训练。练习是控制好强度和间歇时间。

　　2、定时跑

　　定时跑是在固定时间内不计算跑的距离的训练方法。可采用10分钟，15分钟，20分钟，甚至30分钟等多种时间。练习时间长，强度可小一些，练习时间短，强度可大一些。85%—95%的强度有利于发展无氧耐力，85%以下的强度可发展有氧耐力。

　　3、持续慢跑

　　持续慢跑是以相对较慢的速度跑较长的距离。练习时跑的距离可以根据自身的情况来确定。心率接近150次/分。主要发展有氧耐力。

　　4、持续快跑

　　持续快跑是以相对较快速度跑一定的距离，如800米、1000米、1500米，跑得距离和次数可根据自身情况确定。强度一般为90%—95%。

　　5、连续跑台阶

　　在楼梯上，连续跑30—50步，每步2—3级，重复3—5次。心率在120—160次/分。跑到顶向下走时应尽量放松，心率恢复到120次/分即开始下一次练习。

　　6、较长时间运动练习

　　其他较长时间运动也可以发展一般耐力，如篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等，运动时间20—60分钟。主要发展一般耐力。

二、怎么练耐力？

尝试这些提示，以帮助提高耐力。通过一些聪明的培训和营养指导，铁人三项可能完全可以实现！

休息。伟大的专家John Mandrola说，要想做得更长，更艰苦，运动员需要新鲜的肌肉：“在艰难的日子里努力奋斗; 轻松愉快的日子; 在没有充分休息的情况下，永远不要把艰难的日子串在一起。“感觉新鲜可以帮助任何人远行。

吃好喝好。在运动营养方面，碳水化合物是关键，因为当强壮的时候，身体会使用糖原作为燃料Trusted Source。一旦糖原耗尽，身体就会转向其他来源的能量，并开始燃烧脂肪。对于延长的有氧运动，每小时消耗30-60克碳水化合物，具体取决于体重。研究还发现碳水化合物和蛋白质的混合物可以增强耐力性能并减少肌肉损伤 - 赢！Trusted SourceTrusted SourceTrusted SourceTrusted Source。也就是说，请记住，运动员中碳水化合物，脂肪和蛋白质的最佳组合差异很大，Mandrola说。进行实验，实验和实验，为您找到合适的组合。

嗨它。听起来可能有点疯狂，但往往少真的是多。高强度间歇训练 - 即快速运动 - 可以帮助提高耐力与传统训练相结合Trusted SourceTrusted Source。需要一些关于如何混淆的想法？跑一些楼梯或尝试一些速度的田径训练。只要记住在这些训练后获得充分的恢复 - 他们是激烈的！

增加一些力量。在耐力训练方面，变化很重要。阻力训练可以加强我们的骨骼，韧带，肌腱和肌肉 -帮助提高整体健康，并帮助完成最后的冲刺到完成Trusted Source。混合有氧运动与壶铃，哑铃和体重锻炼，以帮助提高耐力Trusted SourceTrusted SourceTrusted Source

打开音乐。它可以像提高音量一样容易吗？听音乐已被证明是提高耐力性能而走，所以它不会伤害有一些曲调打工了。耐力运动员之间的身心联系尤其强烈，任何提升都可以帮助您在艰难时期前进Trusted Source。

努力做什么弱点。人们经常发现自己的健身利基并坚持下去。相反，曼德罗拉建议人们将它混合起来以增强耐力：马拉松运动员应该加快速度，而平地机应该踩踏这些山丘。达到个人最佳状态意味着要做最具挑战性的工作。

喝甜菜汁！是的，这是科学。一项研究发现，富含硝酸盐的甜菜可以通过减少运动员的氧气摄入量来帮助增加16％的耐力（目前尚不清楚其他富含硝酸盐的食物是否产生类似的效果）Trusted Source。所以考虑在比赛前一天晚上喝一些甜菜汁和那碗意大利面。你永远都不会知道。请记住，甜菜汁含糖量高，所以要适量使用。

训练聪明。在逐渐适应的原则，也就是说，缓慢而稳步增加的里程和速度是建立耐力的好方法。有一些方法可以安全地做到这一点，以避免受伤，从在柔软的表面上运行，到足够的睡眠和饮用大量的水。

三、做什么运动可以练肌肉？

你好 想增加肌肉必须要做抗阻力训练 通常就是力量训练 通过力量训练将肌纤维撕裂 然后补充足够的蛋白质 让肌肉再生长修复 肌肉就可以慢慢变大变粗 从而达到增肌效果和目的 力量训练时间不低于45分钟 例如胸部训练4个动作 每个动作4-6组 每组动作选择适合自己的重量做8-14个即可 做完后将胸部拉伸5-10分钟左右 补充蛋白质 注意合理休息 让肌肉有充足修复时间

四、练腹肌做什么运动好？

动作有很多 给你推荐几个很好的动作 坚持一个月 你会发现改变很大很大 认真的看完 保存了图片

五、做什么运动练肌肉最快？

胸部训练 平卧举 起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法：上举时呼气，下落时吸。

六、练腹肌的耐力怎么练？

我建议分四个阶段来进行，第一阶段，以爆发性的训练方法来训练腹肌，注意训练腹肌开始时一定要把准备活动做完整，直到感觉腰腹温度升高才可以进行。第二阶段，以最大力量的训练方法来进行训练。第三个阶段，以耐力性的方法进行训练。第四个阶段，三种训练方法可以相互配合着训练。

1、 每组练习快速做5～8个，然后将上身悬停空中4～6秒（自己默数）。每次用此方法训练3～6组。到你可以一次性可轻松完成快速的25个时，进行下一阶段练习。

2、负重腹肌训练。两手可以抱一重物在胸前（尽量放到下巴处，要增加难度），使用的重量刚好够你每组完成5～8个。

用此方法每次完成3～4组。到你一次性可轻松完成15个的时候，可进行下一阶段的练习。

3、这个方法最简单，就是尽可能地多，一般每组完成20～30个。每次练习5～6组。当适应这一强度后，可进行下一阶段练习。

4、将前面的三类训练方法结合起来进行练习。

比如可以负重快速仰卧起坐练习、可负重耐力腹肌练习、可以快速持久地腹肌练习。

这里是“小跳步”，希望我的解答可以帮到你！。

七、怎样练学习耐力？

对于培养学习的学习耐力，有以下几点做法：

一、学会自我调节、自我监控1、坚定信心，产生耐力2、强化愿望，产生耐力二、注意培养良好意志品质，具有学习耐力上的自觉性、果断性、自制性、坚持性。

1．加强学习目的性教育，增强耐力培养的内动力2、树立榜样，诱导学习耐力的自觉培养3、创设疑难情景，在磨砺中培养学习耐力三、要培养良好学习习惯，以促进学习耐力的提升1、学会活动的条理性和计划性，获得学习耐力2、发挥环境的熏陶作用，获得学习耐力。

3、依靠积极行动自我努力，获得顽强的学习耐力4、培养锻炼学习耐力还要从小开始，从小事做起

八、游泳如何练耐力？

全速游和耐力游是两回事，想游得远的话就游得慢点，放慢每个动作，让身体体力的恢复速度和游泳体力的消耗速度相等，这样游得会很慢，但是不容易力竭，就可以游得很长。当然，如果你体力非常充沛，用冲刺的速度游上一两百米跟玩似的，请无视我的回答，喜欢游多块就游多块吧。

蛙泳脖子疼的情况没遇到过，不过你可以试试将脊椎挺直，锁定姿势，减少脖子的转动，脖子疼就少动，这样应该可以缓解疼痛感吧。

九、耐力跑怎么练？

自己可以慢慢先尝试，找找跑步的感觉。循序渐进，每次跑步比上一次增加1-2公里(或者持平一段时间再累加)。得空的时候可以多进行力量训练，增加腿部等肌肉力量。调整好饮食和作息时间。

十、跑步怎样练耐力？

跑步怎样练耐力：

1、跑步是一种有氧运动，但是当身体负荷过大的时候，身体细胞会进行无氧呼吸，产生乳酸，然后我们就会感觉身体很酸，很累，那么明确这一点就好办了，让我们的身体进行有氧呼吸就好了，正是基于这个基点，这个方法才会诞生

2、跑步初始，慢跑，最重要的的一点是尽量别用嘴巴呼吸，尽量用自己的鼻子呼吸，一来可以减少身体水分的散失，二来可以避免空气中的细菌进入肺部，

3、这样坚持每天跑大约1000米左右，第一圈要用鼻子，第二圈可以稍微用嘴呼吸，毕竟身体不是一下子就能承受的。

4、每天坚持下去，坚持。

5、然后就会发现自己的体能确实得到了提高。