如何增加前臂围度？

一、如何增加前臂围度？

做引体向上能提高前臂肌肉，也就增大了前臂维度！

二、怎么增加肌肉围度？

你好：增肌粉或蛋白粉会起一定作用，但最主要的还是训练，你的情况　　可能是平台期。　　以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术。实际应用时，你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见影的效果，为了体验所有技术的效果，不要在某项技术上耗费太多时间。正确的做法是，每个单项技术连续使用4周时间，一个接一个地尝试所有10项技术。这样既可以使块头和力量保持持续增长的势头，又可以不断尝试新鲜内避免了乏味。　　无论你的目标是通过长期训练达到自己的力量极限，还是仅仅为了增加一些肌肉块，这些训练技术都会帮助你在最短的时间内获得极佳的训练效果。　　1:5％增重训练法　　具体做法：选择某个动作最多能做8次的重量；用这个重量做4组，每组做7次，组间休息3分钟。在接下来的2次训练课里(每5天进行一次这样的训练课)，仍然做4组这个动作，只是在每次训练课中使用的重量递增5％，同时次数减少一次；在第四次训练课中，次数又回到7次，重量与第三次训练课使用的重量相同。这样你就比第一次训练课中多举了5％的重量。　　举例：　　第一次训练课：用100磅(1磅>0.45公斤)做4组，每组7次。　　第二次训练课：用105磅做4组，每组6次。　　第三次训练课：用110磅做4组，每组5次。　　第四次训练课：用105磅做4组，每组7次。　　原理：尽管在前三次训练课申的次数有所递减，但你使用的重量有所增加，这样有利于发展绝对力量，这个积累过程在最后一次训练课集中体现出来。　　2. 组间休息时间递减训练法　　具体做法：先用秒表测算你现阶段通常的组间休息时间，在接下来的每次训练课中，采用相同的动作、组数和次数，同时减少5>10秒的组间休息时间。　　原理：这种做法迫使肌肉加快恢复速度，从而刺激肌肉增长。　　3. 强迫增重训练法　　具体做法：使用某动作只能做2次的最大重量。做6组、每组2次的练习，组间休息2分钟。在下次训练中，强迫自己用这个重量每组做4坎。也许你竭尽全力，也只能做3组，每组3次，或者做3组、每组2次完整的动作，但是不要放弃，继续强迫自己这样练下去到可以用这个重量做足6组。每组4次。　　原理：大多数人无法突破平台期，是因为他们总是使用一咸不变的重量和次数。这个训练技术迫使身体突破自身的障碍。　　4. 减重续做训练法　　具体做法：使用能做6次的最大重量，完成2>4组、在接下来的1组练习中，减少重量的同时尽量增加次数，并用较快的速度完成动作。例如，前2组使用100磅的重量，每组6次。第3组就使用60磅，尽你所能多做几次-使用这种练法的效果是：对于同样的重量，可以提高次数。　　原理：使用的重量越大，支配肌肉的运动神经就越兴奋，而且在后面紧接着的练习中会持续这种兴奋状态，减重续做法能够强迫增加训练的强度，刺激肌肉增长。　　5. 部分幅度训练法　　具体做法：在能做6次的最大重量基础上增加10％>20％的重量。动作幅度为常规幅度的3/4，即下降到离最低处还有1/4时停下来，然后立即返回起始姿势。做3组，每组4>6次，组间休息3分钟(需请一个训练伙伴保护你)。接下来，再做1>2组这种部分幅度的练习，每组4>6次，此时可选用比平时稍重一些的重量。　　原理：部分幅度法使你可以避开动作中身体力量最小的位置(重量下放到最低时)，利用优势力量推起更大的重量。　　6. 递增重量训练法　　具体做法：以能做5次的最大重量为基准，按照以下循环进行：　　第一组做4次；　　休息3分钟；　　第二组增重5％做3次；　　休息3分钟；　　第三组再次增重5％做2次；　　休息3分钟；　　循环以上过程，同时第一组选择的重量比第一个循环增加5％。　　原理：第一组的大重量可以将肌肉纤维刺激为兴奋状态，所以在第二组中可以动用更多的肌纤维参与发力，发挥出更大的潜力。　　7．短歇多次训练法　　具体做法：选择能做2>3次的最大重量(大约为单次最大重量的80％)。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。　　原理：这种方法能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量。所以，这种方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纤维。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用，能收到极佳的效果。　　8. “6进1”训练法　　具体做法：选用能做7次的最大重量，做6次。然后休息3>5分钟。随后将重量加到你最大单次重量的90％，做1次，然后休息3>5分钟。重复以上程序，但是，重复第二次时，做6次所用的重量要比通常的6次最大重量多2％>3％，做1次所用的重量要比通常的单次最大重量多2％>3％(恭喜你，你已经创造了新的个人记录。)　　原理：在单次的训练组中，你的肌肉做好了做6次动作的准备，所以肌肉没有发挥出最大力量。在次数为6次的训练组中，你的肌肉做好了举大重量的准备，所以重量就在无形中显得轻了一些。这种训练方法能有效地突破训练平台期。　　9. 组数、次数对换训练法　　具体做法：如果你一直采用做3组、每组10次或类似的训练安排，那么你可以尝试对换组数和次数，而得到一种新的组数次数的组合。也就是说，把原来的组数变为新计划的次数，把原来的次数变为新计划的组数，新的计划由过去的“3组、每组10次”变成了“10组、每组3次”。组间休息也可以适当调整，以感觉刚刚能恢复体力为准。　　原理：对换组数和次数安排后，训练的总次数并没有改变，发生变化的是：在训练中所用力量大小的平均值。　　10．运动量减半　　具体做法：将你通常的运动量减少一半。　　原理：如果其他方法对你没有任何作用，那么说明你很可能训练过度了。你可以减少对肌肉的硬性要求，这样肌肉才可以充分恢复。或者干脆给“肌肉们”放一个星期的假。

三、如何增加上臂围度？

你先用极限重量做到力竭，比如20KG先开始个，然后不休息马上用15KG哑铃做到力竭，然后不休息10KG做力竭，然后不休息5KG到力竭，然后可以用女士的哑铃做到力竭，不要怕丢脸，哈哈，完成后这算一组。每次训练完成6组，可以深度刺激肌肉

四、怎样增加手腕围度和小臂围度(包扩力量)？

先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对 折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。

一端系在哑铃上，另一端 系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手 拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的 把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有 效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第 一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要 休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练，一个星期后就会有很大 的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。

五、手臂围度增加1cm需要多久？

手臂围度增加1厘米的时间取决于多种因素，包括个人的遗传、饮食、锻炼和生活方式等。以下是一些可能影响手臂围度增长的因素：

1. 饮食：提供足够的热量和营养是增加肌肉质量和手臂围度的关键。增加摄入的蛋白质和卡路里量，例如通过增加肉类、鱼类、豆类和坚果等蛋白质丰富的食物，可以帮助增加肌肉质量。

2. 锻炼计划：进行重量训练和肌肉强化的练习可以促进肌肉生长。专注于手臂的锻炼，如卧推、俯卧撑、哑铃弯举等，可以有针对性地增加手臂围度。

3. 个人生理因素：每个人的生理条件和遗传特点不同，肌肉生长速度也会有所不同。有些人可能更容易增加肌肉质量和手臂围度，而另一些人可能需要更长时间。

4. 坚持与耐心：增加手臂围度需要长期的坚持和耐心。肌肉生长需要时间，通常需要几个月甚至更长时间才能显著增加手臂围度。

请注意，增加手臂围度需要正确的饮食和恰当的锻炼计划，并且需要根据个人的健康状况和身体能力进行。如果你有特定的体型目标，建议咨询专业的健身教练或医生，以获得个性化的指导和建议。

六、运动完体重增加是怎么回事？

运动之后体重增加有可能是因为以下原因之一：

1. 肌肉增长：体重的变化不仅与脂肪有关，同时也与肌肉有关。运动中，身体会逐渐形成肌肉，肌肉比脂肪更重，因此虽然体重上升，但体型却得到明显改善。

2. 热量摄入：在运动后，身体需要一定量的能量来恢复身体机能。因此，可能会感觉更加饥饿并增加热量摄入，导致体重上升。所以在运动后要注意饮食，控制好热量的摄入。

3. 身体水分变化：如果您在运动前喝了很多水，那么您的体重可能会在运动后增加，因为您的体内仍然排放出大量的汗水，使您的体重下降。但由于您已经喝过很多水，所以您的体重可能会比运动前重。这种体重变化通常不是真正的增加体重，而仅仅是身体中水分的变化。

七、围度小了体重增加是什么原因？

如果围度（指身体周围的尺寸，如腰围、臀围等）变小了，而体重增加，可能有以下几个原因：

1. 脂肪沉积：体重增加可能是因为身体脂肪沉积增加所致。即使围度变小，但脂肪的重量增加，就会导致整体体重增加。

2. 肌肉增长：围度变小但体重增加也可能是因为肌肉增长。肌肉比脂肪更为密集，与同等重量的脂肪相比，肌肉更重。如果进行了力量锻炼或者健身训练，肌肉的增长可能会导致体重的增加，尽管围度可能不会显著变大。

3. 饮食因素：体重增加可能与饮食习惯或进食量增加有关。如果摄入的热量超过了身体的消耗量，就会导致体重增加，即使围度变小。

4. 水肿：围度变小但体重增加也可能是因为身体发生了水肿。水分的重量会对体重产生影响，而且水肿可能导致局部或整体围度增大。

请注意，以上仅是一般情况下的可能原因，具体情况可能因个人体质、生活习惯、健康状况等因素而有所不同。如果您有特殊的体重变化问题，建议咨询医生或专业的健康专家，以获取更准确和个性化的解答。

八、如何快速增加腿围？

做深蹲可以增加大腿围度：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

练肱二头肌和肱三头肌可以增肌手臂围度：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

九、增加臂围吃什么？

您好，增加臂围的饮食方面主要应该注重高蛋白、高热量的食物，例如：

1. 红肉：牛肉、羊肉等含有丰富的蛋白质和铁质，有助于增加肌肉质量和力量。

2. 鸡肉：鸡肉是一种低脂肪、高蛋白的肉类，适合长期食用。

3. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鲜虾等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体健康和肌肉生长都有好处。

4. 豆类：黄豆、黑豆、绿豆等含有丰富的蛋白质和植物雌激素，有助于增加肌肉质量。

5. 坚果和种子：花生、核桃、杏仁、葵花籽等含有丰富的脂肪和蛋白质，有助于提供能量和营养。

6. 乳制品：牛奶、酸奶、乳酪等含有丰富的蛋白质和钙质，有助于增加肌肉质量和骨密度。

此外，还应该适量摄入碳水化合物、脂肪等能量来源，以满足身体的能量需求。同时，均衡饮食、合理搭配也是非常重要的。

十、为什么刚运动完什么都没吃体重会增加？

运动反而胖了，可能是由于运动过后，食欲好，吃的比较多，摄入的能量超过了运动消耗的能量，所以就胖。

也有一种可能性就是运动不到位，运动时间不够，如果要想减肥，需要做有氧运动，而且时间需要在1个小时之上，因为有氧运动，30分钟之后才会消耗脂肪，30分钟内基本上不消耗脂肪