做完有氧之后多久做无氧运动？

一、做完有氧之后多久做无氧运动？

做完有氧运动后能马上做无氧运动，有氧无氧运动相结合，可以锻炼出肌肉。

有氧运动前的准备；

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

二、不能跑步，有什么有氧运动？

答:有氧运动分低运动强度项目，中等运动强度项目和高运动强度项目。

1.低运动强度项目主要有太极拳、瑜伽等。

2.中等运动强度项目:主要包括骑自行车、跳绳、瑜伽操、健身舞、羽毛球、乒乓球等。

3.高强度运动项目:包括打篮球、踢足球、游泳、仰卧起坐等。

三、无氧运动之后有氧运动是否会消耗肌肉？

　　先无氧半小时消耗糖类，但不会都消耗完，也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和辅助糖类供能，后20分钟会是蛋白质供能，不过不用很在意，蛋白质参与供能很少，饮食多点蛋白质补充，完全不用担心。减肥的话还是应该一起练，这个能保证效果。

四、健身力量训练之后做多久的有氧运动？

力量训练后有氧运动20到40分钟左右。 力量训练一般是做全身肌肉力量，而且一般需要训练5~10分钟左右，做完力量训练以后可以做有氧运动，比如慢跑以及游泳等，能够加快机体新陈代谢的速度，还有利于脂肪燃烧，但是时间比较短就无法达到燃脂效果，所以需要每天都坚持20~40分钟左右，减肥的效果比较好。

如果是因为身材肥胖想要通过运动减肥，虽然能够起到减肥效果，如果想要更快的减肥也可以选择埋线减肥。

五、有氧运动两小时之后可以泡澡吗？

可以的。

洗澡的时间取决于运动强度：

1. 轻度运动后可立即洗澡：如慢走，10-20分钟左右休息，心跳恢复正常、身体不发烫、不再流汗即可洗澡。

2. 剧烈运动后需等待1-2小时：如长跑、踢足球、排球等，应根据个人体情况休息1-2小时，等心跳恢复正常、不再流汗后再洗澡。

六、有氧运动

有氧运动一直被认为是保持健康的重要组成部分，通过增加心率和呼吸来提高身体对氧气的利用效率。这种运动形式对心血管健康、代谢率和整体健康都有益处。本文将探讨有氧运动的益处以及如何将其融入您的日常健身计划中。

有氧运动的益处

有氧运动对身体和心理健康都有积极影响。在进行有氧运动时，大量氧气被输送到肌肉，使其更有效地燃烧脂肪和糖分。这不仅有助于减少体重，还有助于保持健康的心血管系统。

有氧运动的类型

有氧运动的类型多种多样，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳等。选择适合自己的有氧运动项目可以增加运动的乐趣并提高长期坚持的可能性。

如何开始有氧运动

开始有氧运动前，建议先进行热身运动，帮助肌肉准备好运动。逐渐增加运动强度和时间，让身体有足够的时间适应。选择适合自己身体状况的运动强度，不要过量运动以免受伤。

如何将有氧运动融入日常生活

将有氧运动融入日常生活是关键，可以选择步行代替开车、骑自行车代替乘坐交通工具等。使用健身应用记录运动数据，可以帮助坚持有氧运动的习惯。

结语

有氧运动是保持健康的重要途径之一，带来的身体和心理益处不容忽视。不妨从现在开始，将有氧运动融入您的日常生活，享受运动带来的快乐和健康。

七、有氧运动多久才会燃烧脂肪?

30～40分钟。

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

下面的是减肥相关的

想不节食就减肥的，就不要往下翻了

还想没节制地吃零食的，也不要往下翻了

好的，看来您是做好心理准备了。

那么减肥方面的话，如果想在短期（一两个月）内每个月快速减六斤七斤的话就慢跑（7.2km/h）每天至少一个小时，也不宜过多，能量摄入保证在800大卡以上850～900最好，吃饭，不要吃零食。长期的话每天跑半小时足够了，能量摄入900～1200，也就是正常吃饭啦，饭量不要太大哟。

以上是推荐的减肥方案。热量的话可以百度，也可以下个薄荷查。

===============6.16更========

补充一些食物的热量，数据来自百度和薄荷

米饭116大卡每100克

挂面346大卡每100克

小白菜15大卡每100克

西红柿19大卡每100克

黄瓜15大卡每100克

生菜15大卡每100克

鸡蛋144大卡每100克

瘦猪肉143大卡每100克

肥猪肉807大卡每100克

所以减肥时我才不吃挂面～

还有就是食材烹饪前后的热量不是一样的，煎啊炸的就尽量少吃吧。

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经@小白兔 一说，我突然想到要说一下（谢谢提醒）。我自己用的减肥方案（在下面）是非常不健康的。但是贴出来的目的就是，表示一下我为了减肥而“不择手段”，并不是说希望大家跟我一样做。切记切记，可能的话，还是在保证健康的条件下减肥。我现在的减肥就是比较健康的:P

我原来是个112斤的大胖子。现在是个96斤的小胖子:P

下面是我自己的减肥经历。

我暑假共用了45天减肥，其中前20天是魔鬼式的：

首先白天少坐着，更不要躺着。

早晨六点起床，六点三十分出发去锻炼，锻炼的话，有时候是跟爸爸去打乒乓球，1小时，有时候是自己去跑步，速度大概是7.2km/h，大概50分钟。

中午小睡20分钟。

傍晚打羽毛球，1小时。晚饭后，散步1小时。

晚上10点睡觉，最晚的是10:36。

吃的方面，早晨吃一个蛋的蛋羹，或者喝一小碗蔬菜蛋汤。不能放油，盐适量。汤里面是放一个蛋

中午蔬菜汤，无油，盐适量。可以吃一点米饭，最多的时候是吃了一两饭，喝半碗蔬菜汤，两块鱼肉。

晚上蔬菜汤，或者一个苹果。

这是前20天，每天坚持。蛋白质方面是通过鸡蛋和鱼肉补充的，不过鱼是在不吃蛋的时候吃的。

噢，还有一个利器，纯豆浆。据说是减肥的，我也不知道是不是这个有用。

我当时是每天喝两杯豆浆，然后一个多月不见的好友还说我变白了些。

20天坚持下来，掉了8斤。

真的是不怎么健康，不建议这样做。我是没办法，我是真着急了。掉了8斤觉得这样有点猛，后面就缓了缓。

后面的就比较柔和了。

每天正常吃饭，但是不吃零食。

早上七点起床，有两三天甚至睡到八点。

饭量不大了，自己算了一下，每天大概吃830～900大卡，900的时候是吃了肉的。

傍晚出去散步，一小时也有，有时候是两小时。白天坐着或躺着的时间不超过一小时。

后25天掉了大概六七斤。

噢，胸几乎小了一个杯。●︿●

贴张现在的体重，念书时也没有很多时间减肥，而且还胖了几斤orz，但我从寒假的51.5减到了

重申，我自己前20天的减肥方案不健康，只是想给大家看看而已。

但是，从健康的角度来看，自认为我推荐的方案还是没有问题的，并没有 过分 节食。请注意，是过分。减肥的话，节食还是很有必要的。

============6.9更新

我更喜欢用事实说话，用自己作例子。

有关燃烧脂肪的时间，那是中学老师就教过的东西。

我还以为那是常识。

应该是大家都看得懂的东西。

谢谢关注本答案。

谢谢看完。

八、有氧运动能不能减肥？

可以减肥。有氧运动可以加快人体内的新陈代谢使身心得到充分有效地刺激，从而提高心肺功能。同时还能增加人体的肾上腺素分泌，促进人体脂肪的燃烧，排毒速度加快，加速脂肪的燃烧使其释放热量。另外，有氧运动也对动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。

九、有氧运动教程？

步骤/方式1

剪刀跳，自然站立，双脚呈行走姿势，自然摆臂。

步骤/方式2

膝盖顺着脚尖的方向，腹部收紧腰背挺直，在空中跳跃。

步骤/方式3

在跳跃的时候，学双脚双臂自然摆动，保持自然呼吸，一组20个，共4组。

步骤/方式4

弓箭步踢腿，自然站立，单侧腿向后撤一步，下蹲，要求“两平行两垂直”。

步骤/方式5

腹部收紧腰背挺直，后侧腿蹬地，双手平行地面，后侧腿使劲向前踢，一组20次，共4组。

步骤/方式6

星跳，采用半蹲式，向下蹲蹲下去之后髋向后顶，膝盖微曲，不内扣不外翻。

步骤/方式7

腹部收紧腰背挺直，尽力向上跳，一组20次，共4组。

步骤/方式8

触膝跳，自然站立，双膝微曲，腹部收紧腰背挺直，尽力向上跳。

步骤/方式9

在向上跳的时候尽量让膝盖去触碰腹部，双手放在膝上，一组20次，共4组。

十、有氧运动类型？

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。