早上练无氧运动好还是有氧运动好？

一、早上练无氧运动好还是有氧运动好？

如果你只是一般的减脂，那早上跑步做有氧动运就可以了，不过如果你想增肌，那就必须做力量训练，进行无氧运动。

　　有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动会先使用体内的肝醣，约等10分钟后，有氧的循环主要由会利用碳水化合物，慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用。

　　为什么人家会说有氧运动要在30分钟以上，主要是30分钟后开始，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，但这并不代表之前的都没用，只要有动都会消耗热量，这只是一个利用率跟转换率的问题。

　　有氧运动因为强度较低，所以能够持续比较久，一般建议最长在45分钟~1小时为宜，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，时间越长后，脂肪来不及转换能量给身体使用时，这时身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，反而会消耗掉宝贵的肌肉，这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动，如果要跑超过1小时以上，记得最好每30分钟就要补充一些碳水化合物，好让身体尽量不会去消耗掉肌肉。

　　有氧运动对于增加心肺能力有很好的帮助，但因为强度较不够比较不足以刺激肌肉，所以对于肌肉的成长比较没有什么帮助。

二、有氧和无氧运动哪个长肌肉？

增肌运动，要选择无氧运动，因为，想要增加肌肉，就需要做一些爆发性、短时性的运动，我们要猛烈的、强烈的、短时期的刺激身体，才能够让肌肉较快的成长起来。

同时，无氧运动还能尽快的消耗掉身体的能量，比如短跑、调高、举重、单双杠，都属于无氧运动。

三、跳绳有氧运动还是无氧运动好

跳绳作为一种简单高效的运动方式，被广泛地应用于减肥、塑形、提高运动能力等方面。但是，很多人对于跳绳是有氧运动还是无氧运动还存在疑惑。本文将从跳绳的特点、运动效果和生理机制等方面来分析跳绳是有氧还是无氧运动。

跳绳的特点

• 强度较高：跳绳的强度非常高，可以快速消耗体内的能量，使人大量出汗，从而达到减肥、锻炼的效果。

• 运动时间较长：跳绳运动时间较长，一般都需要持续10分钟以上才能达到锻炼的效果。

• 运动方式简单：跳绳的运动方式非常简单，只需要一根跳绳，就可以在家里、室外等任何地方进行锻炼。

跳绳的运动效果

跳绳的有氧效果

跳绳的有氧效果是非常显著的。有氧运动是指通过有氧代谢产生能量的运动，如长跑、游泳等。跳绳的有氧效果主要表现在以下几个方面：

• 增强心肺功能：跳绳可以提高心肺功能，增强心肺的耐受力，降低心血管疾病的风险。

• 增加代谢率：跳绳可以增加代谢率，促进脂肪分解，消耗体内脂肪，达到减肥的效果。

• 缓解压力：跳绳可以缓解压力，促进身体的放松，改善睡眠质量。

跳绳的无氧效果

跳绳的无氧效果也是非常显著的。无氧运动是指不依靠氧气进行代谢产生能量的运动，如举重、冲刺等。跳绳的无氧效果主要表现在以下几个方面：

• 增强肌肉力量：跳绳可以增强肌肉力量，促进肌肉的生长，增强身体的抗疲劳能力。

• 提高爆发力：跳绳可以提高爆发力，促进身体的敏捷性和反应速度。

• 改善身体协调性：跳绳可以改善身体的协调性，提高身体的平衡能力。

跳绳的生理机制

跳绳的有氧效果和无氧效果主要是通过不同的能量代谢途径来实现的。

• 有氧代谢：跳绳的有氧代谢主要是通过氧气来产生能量的，从而使人体内的脂肪得到消耗，达到减肥的效果。

• 无氧代谢：跳绳的无氧代谢主要是通过肌肉内的磷酸肌酸来产生能量的，从而增强肌肉力量，提高身体的爆发力和协调性。

结论

综上所述，跳绳既有氧又有无氧的效果，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、促进脂肪分解，同时还能改善身体的协调性和反应速度。因此，跳绳是一种非常适合大众锻炼的运动方式，无论是减肥、塑形还是提高运动能力，都是非常有效的选择。

四、减肥：选择有氧运动还是无氧运动？

减肥：选择有氧运动还是无氧运动？

减肥一直是现代人关注的热门话题，而对于如何进行运动来达到减肥的效果，有氧运动和无氧运动一直是讨论的焦点。那么，到底应该选择有氧运动还是无氧运动呢？

首先，让我们来了解一下有氧运动和无氧运动的定义和特点。有氧运动是指低强度、长时间的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，主要依赖氧气来供能，能够增强心肺功能、提高代谢率，有利于脂肪燃烧。无氧运动则是高强度、短时间的运动，如举重、爬山、蛙跳等，以不依赖氧气的能量代谢为主，能够增强肌肉力量和爆发力。

有氧运动与减肥

对于减肥来说，有氧运动通常被认为是更加有效的选择。由于有氧运动持续时间较长，可以在运动过程中持续燃烧脂肪，有利于减少体内脂肪堆积。此外，有氧运动还可以促进新陈代谢，提高身体的脂肪燃烧效率，进而有助于减肥。

无氧运动与减肥

而对于无氧运动，虽然在运动过程中脂肪的燃烧并不是主要能源来源，但是无氧运动可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，使得身体在静息状态下也能更多地消耗热量，从而对减肥也有一定的帮助。

此外，研究表明，进行有氧运动和无氧运动相结合的训练效果往往更好。这种综合训练不仅可以达到减脂的效果，还能够塑造身材，提升整体运动能力。

综上所述，对于减肥来说，选择有氧运动还是无氧运动并没有绝对的答案。实际上，最佳的方式是综合运动，根据个人的身体状况和特点，制定合理的运动计划，并结合科学的饮食，才能更好地达到减肥的效果。

感谢您阅读本文，希望对您选择适合的运动方式达到减肥目的有所帮助。

五、健身新手：究竟是应该先练无氧还是先练有氧运动？

健身初学者的困惑

对于许多刚踏入健身房的新手来说，最常见的困惑之一就是不知道是应该先练无氧运动还是先练有氧运动。这个问题其实没有单一的答案，因为每个人的健身目标和身体状况都不尽相同。

应根据个人目标决定

如果你的目标是增肌，提升力量，那么先进行无氧运动是一个不错的选择。这包括举重、引体向上、杠铃深蹲等重量训练。

相比之下，如果你的主要目标是减脂、提高心肺功能，那么可以优先进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等。

另外一种选择：交替训练

当然，还有一种常见的选择是交替进行无氧和有氧运动。这种方式可以兼顾肌肉的增长和心肺的耐力提升，对全面的健身都有益。

倾听身体的需求

最重要的是，要倾听自己身体的需求。如果你的身体感觉疲惫，那就需要休息或选择轻松的有氧运动；如果你觉得有充足的精力，那么可以选择进行一些无氧训练。

总的来说，每个人的健身路上都是独一无二的，不必拘泥于先做无氧还是有氧运动，关键是要坚持适合自己的训练方式，并且享受运动带来的快乐和成就感。

最后，感谢读者阅读本文，希望能够帮助到大家更好地制定自己的健身计划。

六、先有氧运动还是无氧运动？

先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。

如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1。无氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。

七、拳击有氧运动还是无氧运动？

对于拳击来说，首先我们应该对拳击是否属于有氧运动有所了解才行，有氧运动实际上指的是人体在氧气充分供应的情况下，从而进行的锻炼方法了。我们在拳击运动的过程中，需要人体吸入的氧气和人体需求相等才行，必须要达到生理上处于平衡状态的时候才可以。也就是说有氧运动值得就是富韵律性的运动了，而且运动的时间较长，主要的特点就是持续进行运动才行。

　　所以说拳击是属于一项有氧和无氧运动相互结合的运动，首先在拳击中的步法和移动都是属于有氧运动了，也就是说我们用爆发力出拳，那么就属于无氧运动了，所以说这一点是大家应该有所了解的，坚持拳击这项运动能发起到很不错的锻炼效果，这也能够帮助我们起到锻炼的效果，特别对充分的氧化体内的糖分有好处，还可以起到消耗体内脂肪的效果，拳击对于调节我们的心理和精神状态也是有好处的。

八、无氧运动完再有氧运动是否会掉肌肉？

　　无氧运动完再有氧运动会掉肌肉的。

先无氧半小时消耗糖类，但不会都消耗完，也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和辅助糖类供能，后20分钟会是蛋白质供能，不过不用很在意，蛋白质参与供能很少，饮食多点蛋白质补充，完全不用担心。减肥的话还是应该一起练，这个能保证效果。

九、新手期练完无氧练有氧会掉肌肉吗？

不会掉肌肉。因为无氧和有氧训练是互相补充的，无氧训练可以增加肌肉量和力量，有氧训练可以提高心肺功能和耐力。在新手期，练完无氧训练后进行有氧训练，可以帮助肌肉恢复和代谢废物，促进身体健康。因此，练完无氧训练后进行有氧训练不会导致肌肉流失，反而会对身体有益。在进行无氧和有氧训练时，需要注意训练的强度和频率，以避免过度训练和受伤。同时，合理的饮食和休息也是维持身体健康和肌肉生长的重要因素。建议新手期进行综合性的训练，包括无氧和有氧训练，以达到全面提升身体素质的目的。

十、早上运动有氧还是无氧？

早上运动应该以有氧为主，但无氧也有其作用。有氧运动是指在有氧条件下进行的运动，即通过呼吸氧气来供能，如慢跑、游泳等。早上进行有氧运动可以促进新陈代谢和血液循环，有助于提高身体代谢率和减脂瘦身。同时，由于早上人体的胃肠功能尚未完全恢复，容易造成胃肠负担，有氧运动可以缓解这一问题。无氧运动则是指通过肌肉脂肪供能的运动，如举重、俯卧撑等。虽然早上进行无氧运动对减脂效果不如有氧运动，但无氧训练可以增强肌肉力量和耐力，对于身体健康也非常有益。因此，早上运动可以采取有氧与无氧运动相结合的方式，根据个人的健康状况和健身目的来综合考虑。