怀孕初期吃什么食物好对胎儿好？

怀孕初期吃什么食物好对胎儿好？

怀孕初期对食物没有特殊要求，能正常进食，保证每日130g左右碳水化合物（粮谷类主食）摄入即可。若早孕反应不重，进食好，可多吃富含优质蛋白、维生素、膳食纤维和叶酸的食物，有利于胎儿的生长发育。

孕早期胎儿的生长较为缓慢，对于营养的要求与孕前差别不大，因此，若早孕反应重，以保障碳水化合物（即粮谷类主食）的摄入为主，适当加入富含优质蛋白（如鱼、瘦肉、蛋清、牛奶等）、维生素、膳食纤维的食物，注意均衡营养，并适当运动；新鲜的水果蔬菜有助于补充维生素和膳食纤维，但水果因为含糖量较高，以每日200～300g为宜。

除基本的食物营养外，还需要关注叶酸、铁、锌等营养素的摄入，可酌情服用孕妇专门的复合维生素或叶酸，其中的叶酸推荐孕妇在备孕阶段开始补充，以维持体内有效的叶酸水平。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 主任医师 邹丽颖审核

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适合孕早期吃的食物？

适合孕早期吃的食物有很多种，如水果，蔬菜，蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡汤等食物，孕初期的女性往往出现胃口不适的症状，是孕吐的症状，可以根据喜欢的味道吃一些食物，但是避免经常的吃活血类的食物和辛辣刺激的食物为宜。

孕早期早餐如何吃才能营养均衡？有哪些食谱可以推荐？

这个时候没有局限只要你自己喜欢吃的都可以入手。最好是荤素搭配，水果，牛奶都吃些。不挑食就是对宝宝最好的爱，他什么都吸收了，那样也会更加健康。

我个人建议，孕早期还是可以吃丰富些。可以适当的在自己的食谱添加一些自己没有的。这个可以完全根据自己本身的情况来定。如果觉得没有那么多时间去吃东西，可以试着买一些干货（比如，核桃干，杏仁干，葡萄干之类的）放在身上当零食吃。

我自己的话，因为怀孕的时候，前期孕反应不大，对于吃的东西基本没有限制。生下来的宝宝也特别健康。后期还是纯母乳喂养到一岁半。所以你说的推荐食谱，我从我自己的角度和孩子吸收营养的角度来讲。

其实，在怀孕和育儿这件事情上面，我们很多都无需去听别人的。很多的经验都是别人说的。未必是就适合自己，找到适合自己的生活方式真的挺重要的。

一个孕妈咪，首先得心态好，你的良好心态会很直接的影响孩子。所以，回到你问的话，吃自己爱吃，做自己爱做的事情，哪怕没有机会可以时时做。也可以在一天的时间留点给自己。

我的答案纯属自己的闲言碎语，喜欢的话可以看下，不喜欢的话也可以不采纳。

题主的营养意识特别好，早餐是非常值得重视的，吃好早餐对减轻孕吐反应、降低低血糖发生率都是有益的，孕妈妈身体好了，宝宝自然就发育的好了。

最简单的早餐最简单的早餐可以是这样的：

1、1杯牛奶或者1杯豆浆，补充钙质。

2、馒头或者面包片、米饭，补充碳水化合物。

3、鸡蛋补充蛋白质和铁

4、少量蔬菜补充维生素、膳食纤维。蔬菜一般选择新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、油麦菜等。炒菜时如果加点肉，又增加了一些肉类蛋白。

5、饭后加新鲜水果，如苹果、橙子等，补充维生素。

只是在原来基础上增加一些牛奶、蔬菜和水果，也是很容易做到的。

其它推荐的早餐我在孕早期的时候，口味变得很差，只有少数几样菜能吃，最喜欢吃的还有这些：

五香煮花生、蔬菜鸡蛋软饼、五谷杂粮粥、蒸土豆、煮玉米、炒栗子。

每天早上吃一些含蛋白质、碳水化合物的食物还可以缓解恶心症状。

总之，特想吃的就都可以找来吃，避免咖啡、酒精、浓茶、油炸、油腻、辛辣、寒凉食物即可。

以上就是我了解的，祝一切顺利！如有疑问，欢迎评论区留言讨论。

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