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减脂期间,除了鸡胸肉,还有哪些食物可以补充

来源:www.hn139.net   时间:2022-06-19 20:10   点击:267  编辑:荆致   手机版

还有植物蛋白食物可以补充蛋白质,减脂期间食用蛋白质既能起到增肌和减脂作用,还能起到饱腹感的作用。

一,蛋白质对人体有哪些作用?1,蛋白质能提高人的新陈代谢率,蛋白质参与与合成几乎所有代谢过程中所需要的酶。

2,蛋白质能维持和帮助肌肉增长,帮助身体脂肪的消耗。

3,充足的蛋白质摄入,不仅有助于减体脂,还能实现增肌,达到“瘦而美”的减肥效果。

二,哪些食物富含蛋白质?富含蛋白质的食物分两大类:植物蛋白和动物蛋白。

植物蛋白:豆类,坚果类。如,毛豆,核桃,花生,杏仁,莲子等。

动物蛋白:鱼虾海鲜类,牛肉,去皮的鸭鹅肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等。

动物蛋白食物和植物蛋白食物可以互相交换食用,多种类食物更易人体吸收。

三,减脂期间每天食用多少蛋白质?减肥期间食用蛋白质需要根据自己的体力活动及体重来计算的,如下:

1,体力活动极少时,建议蛋白质摄入量每千克体重0.8~1克。

2,运动人群,体力劳动者,建议蛋白质摄入量每千克体重1.2~1.8克。

3,对于健美增肌人群来说,蛋白质摄入量应该达到每千克1.6~2.0克,比如一个75千克的人每天需要120~150克的蛋白质需要量。

建议:适量的蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉,帮助增肌者增肌。运动量越大或劳动强度越大,需要的蛋白质越多。饮食中素食比例越大,需要的蛋白质越多。每天蛋白质摄入量最多不能超过每千克体重2克,否则会影响身体健康。

减肥为什么要补充足够的蛋白质1,我们吃的食物里面,蛋白质、脂肪、碳水化合物,有可能导致发胖。这三种物质中,最容易发胖的是脂肪,最不容易发胖的是蛋白质。

2,蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素,这种激素能带来很强的饱腹感。能有效减少对于其他食物的摄入,达到控制体重和减肥的目的

3,蛋白质能在减肥期间保持肌肉量。减肥期间,摄入的热量会减少。身体会出现分解代谢大于合成代谢的局面,脂肪减少的同时也很容易导致肌肉的减少。在减肥期间,适当增加蛋白质的摄入量,有助于在减肥过程当中减少肌肉的丢失。

如何选择的来源分动物蛋白(肉、奶、鱼、蛋)和植物蛋白(面食、杂粮、蔬菜、水果)两大类。

在选择蛋白质食品时,以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物。减肥期间高蛋白饮食同时要注意同时低脂肪。

除了鸡胸还有哪些能补充蛋白质低脂肉类如鱼,虾,瘦牛肉,脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品,都是很好的低脂高蛋白来源。

能够减肥的食物有哪些?

有哪些食物可以发挥排毒和减肥的功效呢?

一、富含水分和纤维素的食物

这类食物有一个共同的特点,那就是低糖、低脂,所以对于身体肥胖的人群而言,吃了以后不会给减肥带来负担,反而还有助于减肥,这是它们的优势之一。除此之外,由于这些食物含有大量的水分,所以可以满足身体代谢所需,同时也可以促进身体排泄,这样又可以带走身体堆积的毒素。所以,大家不妨在生活中多选择蔬菜、水果类的食物,这些食物中都富含水分和纤维素。

二、富含胡萝卜素相关的食物

大家不要觉得,胡萝卜素只会在胡萝卜里面出现,并非如此,很多食物中都含有这种物质。一般来说,这种物质的作用在于,它可以帮助身体抵抗不利的氧化,同时还可以增强身体的抵抗力。还有很重要的一方面,就是它可以帮助身体清除一些有害的自由基,这就发挥了“排毒”的功效。与此同时,这类食物中含有的糖分和脂质也很少,所以多吃也不会导致身体变胖。

三、野生无毒害菌类相关食物

很多野生菌都是非常可口的食材,但是大家要注意了,这类食物并非都那么友善,要选择无毒害的菌类,才会对身体有益。一般来说,菌类食物由于含脂量低,所以不会导致身体脂肪堆积,另外还含有提升免疫力的功能,所以可以增强身体抵抗力,帮助低于内外界的有毒物质,所以也能够兼具排毒和减肥的双重功效。

夏天是减肥的季节,想要减肥更有成效,吃一些更利于减肥的食物是最好的方法之一!今天,轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天吃的“减肥食物清单”,这些食物的加入,能让你的减肥事半功倍!

黄瓜

黄瓜爽口清脆,还有清热、解渴、利尿的作用,含水量高、热量低,含有比较丰富的膳食纤维,能够帮助加速肠道蠕动,避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够帮助抑制身体内糖类转变为脂肪,对于减肥,促进脂肪代谢有不错的功效!在减肥中推荐黄瓜,并非完全因为它减肥的功效,而是这种食物携带方便,食用简单,特别适合加餐和解馋时候吃,是减肥必备食材!

茄子

茄子是一款不错的减肥食材,每100克中只含有23大卡的热量,膳食纤维含量也不错,再加上是少有的紫色蔬菜,含有的维生素P是我们比较少摄入的!茄子虽好,但是如果烹饪方式不正确,也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔,就像一块儿海绵,吸水性特别好,也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式,热量直接能翻好几倍!想要吃茄子减肥,建议大家选择蒸茄子和煮茄子,想吃炒茄子的时候,可以先用热水煮一下再炒,减少吸油的效果。

绿豆

夏天的时候,一碗绿豆粥,或者一杯绿豆茶,绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥,但是千万不能放糖,不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人,可以适当加入一些天然的代糖,比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。

香菇

香菇的热量只有27大卡/100克,却含有3.3克的膳食纤维,是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维,除了能够提高饱腹感之外,还能帮助清除肠道垃圾,改善肠道环境,活化肠道功能,对于减肥、排便都有很好的效果。

红薯

红薯无论是蒸是煮,味道都非常鲜美,香气扑鼻。红薯作为主食来吃的时候,热量比较低,脂肪含量更只有大米的四分之一,膳食纤维含量丰富,饱腹感强,还能帮助缓解便秘!用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面,能起到明显的减肥效果。但是,如果既吃米面,又吃红薯,摄入的碳水化合物超标,却会变胖!

冬瓜

100克的冬瓜热量在还有9大卡,即使一口气吃下了1kg冬瓜,也不过摄入了90大卡的热量,还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点,冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称,非常适合减肥中的人吃!冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢,抑制糖类转化为脂肪,含有的钾元素,能够中和食物中的钠元素,起到利尿、去水肿的效果。

冬瓜的吃法也多少种多样,尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤,每餐安排一份,绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。

白萝卜

白萝卜的热量也很低,只含有23大卡/100克的热量,是那种吃多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜,还含有一些能够促进肠道油脂分解,加速新陈代谢的成分,又能消积化滞,是非常推荐的减肥食物!

绿茶

绿茶中含有大量的茶多酚,能够帮助提高新陈代谢,有数据显示,每天饮用3杯绿茶,大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说,每天安排3杯绿茶,即使在不运动的状态下,一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用,尤其是清晨喝一杯,不仅能够润肠通便,提高新陈代谢,燃烧更多脂肪,还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天,在自己的饮食中安排上述的8种食物,不仅美味,还能轻松瘦出迷人好身材!

如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号轻妞后台咨询~

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