两年前体重达到65公斤,觉得不能不减肥了,现在53公斤,BMI20,也算减肥成功了吧,减肥吃什么不吃什么,我的经验是减肥什么都能吃什么都少吃,如果爱吃甜食,您吃一小块解个馋就行,硬要吃一吨的话,那趁早死了减肥的心。
减肥其实本质上是改善不健康的生活方式,早睡早起,早饭要吃而且要吃得好,多蛋白质多蔬菜水果适量(不超三两)的碳水,中午改变一下进餐习惯,先吃绿叶蔬菜豆制品菌菇类,再吃鱼肉瘦肉等优质蛋白,最后吃碳水,晚饭一定要少吃(重点),尽可能少,如果第二天早上起来觉得饿就对了。
敲黑板,买个体脂称(我用华为的),给自己定一个小目标,一个月4斤,减肥不肥急,最重要的是坚持,坚持,坚持,那些天天喊一个月减十斤的坚持不下去的,身体会抗议。
最后做点小运动吧,您边看电视边听讲座都可以做套体操之类了,别借口没时间。祝各位减肥成功。
夏天一到,身上的肉肉就藏不住了,减肥行动也迫在眉睫。吃对食物,减肥可以事半功倍,在减肥的路上能够少走弯路。
减肥吃什么食物?1、富含膳食纤维的食物
全谷类、杂粮豆类、薯类、蔬菜、水果都是富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够吸水膨胀,增加饱腹感,延缓食物在肠胃的消化速度,吃同样多的食物,能够更抗饿,而且还能吸附胆固醇、促进肠胃蠕动,对预防肥胖和便秘有帮助。
具体怎么吃?
主食要粗细搭配,一半大米加一半红豆、绿豆、燕麦、糙米等杂粮豆,做成杂粮米饭,减肥期间主食至少要吃到150克,相当于一碗半米饭。薯类也可以代替部分主食,吃了红薯、土豆、山药、芋头等就要相应减少主食的量。
蔬菜每天至少吃够一斤,要有一半的深色蔬菜。水果适量吃,大约半斤左右,不可多吃,否则也会转变成脂肪。
2、富含优质蛋白的食物
减肥期间要吃富含优质蛋白的食物,否则蛋白质供应不足,会出现面黄肌瘦,皮肤松弛下垂,脱发,还会导致基础代谢下降,形成易胖体质。富含优质蛋白的食物包括瘦肉、鱼肉、奶、蛋、大豆类。
具体怎么吃?
每天一两瘦肉、一到二两鱼肉、大豆25克或相当量的豆制品,一袋奶、一个鸡蛋。
减肥不能吃什么食物?1、高油高脂的食物
减肥期间要管住嘴,各种肥肉、油炸食品、薯片等要控制,这些食物热量高,味道香,一不小心就容易吃过量,这样很容易导致一天的总热量超标,对减肥十分不利。
2、甜食饮料
减肥期间口味比较清淡,总想吃点零食满足下味蕾,但各类甜食,比如蛋糕、饼干、冰激凌等以及甜饮料含糖量高,热量也不小,也是需要在减肥期间忌口的。如果实在想吃,只能浅尝辄止,同时要少吃几口主食。
减肥没有捷径,胖子是一口一口吃出来的,所以减肥也得一步一步来,每个月减3-4斤为宜,调整饮食结构,控制好总能量,这样既不会感觉饿得慌,也不会反弹,是最理想的减肥方式。
低脂肪而且美味的食物有哪些?
人体健康生存需要水、蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素均衡摄入,若脂类过高,甘油三脂、胆固醇指标起过正常值,就必须要调整饮食结构,多食用做脂类饮食并结合运动,使高脂值趋于正常。
低脂饮食原则上“素多荤少”,注重清淡,多摄取新鲜蔬菜水果、薯类、五谷杂粮,烹饪食物时油、粮、盐少放,尽量用蒸、煮、凉拌。
具体的低脂肪食物有:青菜、木耳、粉丝、番茄、豆腐、蘑菇、茄子、大葱、丝瓜、菜花、冬瓜、芹菜、黄瓜、胡罗卜、绿豆芽、土豆、山药等。
能降脂的食物有:海鲜、香茹、海蜇、鱼、木耳、玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜等。
以下食物属高胆固醇、高脂、高热量的食物,要特别注意区分:
动物内脏、蛋黄、动物脑髓、脊髓、花生、奶油、肥肉、动物油、巧克力、白糖、面、糖等。
选择低脂肪食物,也要科学合理进食,切勿暴饮暴食,违背健康减脂初衷。
希望我的回答对朋友们有所帮助,谢谢!
现在都很关注高蛋白低脂肪的话题,因为脂肪摄入过多很容易肥胖,所以低脂肪又美味的食物成了很多人的选择。
1、豆制品,豆腐和豆浆脂肪含量不高,豆类中脂肪是以乳化的形式存在,更容易被人体消化吸收,在低脂肪高蛋白食物中排第一的应该是豆类。
2、肉类,瘦肉的脂肪含量比肥肉中的脂肪含量要低,要吃肉可以吃瘦肉,鸡鸭肉,牛肉。
3、蛋类,蛋清中营养素主要是蛋白质,蛋清中的脂肪含量底,蛋白质能够被人体完全吸收利用。
4、鱼类,鱼类脂肪含量低,鱼肉肌纤维较短,能够很好的吸收消化,不会产生多余的脂肪。
5、蔬菜水果,蔬菜水果中有更多的维生素,膳食纤维,提高免疫力,降低患肥胖的重要作用。