不少人在减肥期间会有困惑，吃什么主食好？米饭不能吃，但需要一些食物代替米饭等主食。下面就为大家介绍几种能有助减肥的食物。
1.玉米。
玉米在大家的生活中非常常见。玉米纤维素高，可以刺激肠胃蠕动。
2.土豆。
土豆含有的淀粉较多，也含多种维生素，促进脾胃的消化功能。
3.红薯。
红薯含有丰富的纤维素、多种维生素营养。
4.燕麦。
燕麦是高营养食品，能有效降低人体中的胆固醇。燕麦片纤维含量高，吸水性强、吸水膨胀、体积增大，又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，热量低，可少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有减肥效果。长期增加膳食纤维的摄入，可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效。
减肥时期可以吃这些食物，可助我们减肥：
1，水煮虾
2，牛肉、卤牛肉
3，西红柿（不要吃炒的，尽量生吃）
4，生黄瓜 、腌黄瓜
5，水煮菠菜
6，水煮西兰花
7，鸡蛋白
正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？
首先我要说，减肥期间可以经常吃的食物，和卡路里低的食物是两个概念。比方说同样是摄入200卡路里的热量，燕麦可能不会导致体重的增长，而一块小蛋糕呢？所以不能只计算卡路里。下面我列举几种减肥期间应该多吃的食物，同时也列举一些应该远离的食物，但是重点不会放在卡路里上。
优质主食请多吃早餐燕麦
燕麦中纤维素和蛋白质的含量都比面粉大米多很多，进入身体后，消化的速度也要慢于精米和精面，血糖的升高也较为平缓。比起很多常见早餐，比如油条油饼什么的不知道要健康多少倍。不过现在很多厂家为了提高口感，对燕麦进行了油炸处理，再或者加入一些糖分，对于这些燕麦我们要远离。正餐土豆/地瓜/玉米
不限于这三种，几乎一切粗粮
都可以用来代替米饭馒头和面条。粗粮中的纤维消化缓慢，避免了短时间内增加的血糖来不及消耗就转变成脂肪。以这几种实为作为主食的话，通俗的讲，不长胖，饿的慢。tips：另外如果你真的很喜欢吃面，可以多吃意大利面，道理和吃粗粮一样，和传统面条相比更适合减肥食用。
配餐选择蔬菜和瘦肉蔬菜要多吃
蔬菜这个东西，就不用多说了吧。瘦肉可以吃，肥肉不要碰
以鸡胸肉为例，给大家提供点思路。水煮鸡胸肉虽然很健康，但是实在是不好吃。大家可以少放一点点油用平底锅煎，鸡胸肉很好熟，不用放太多油，煎一会儿就好。
再或者可以将煮好的鸡胸肉撕条做沙拉。不过切记别放沙拉酱。沙拉酱主要成分是油脂，一大勺沙拉酱进去，这顿鸡胸肉就全白费了。不妨尝试一下意大利油醋。tips：油醋的配方：果醋为主（陈醋味道太重不合适），一点点橄榄油为辅，再加入一点盐，黑胡椒还有蜂蜜。如果常做意餐的话oregano，basil等等都可以放一点
当然牛肉也是很棒的选择。不过价格就不是那么棒了。而且牛肉要难做很多。
tips：其实肉不是长胖的元凶，肥肉才是。所以只要不吃肥肉即可。况且减脂阶段蛋白质的摄入同样非常重要。
选对零食远离加工步骤繁琐的零食
好不容易游个泳，蛋糕薯片毁所有。跑步跑得好开心，可乐辣条长半斤。别问我为什么知道的，都是泪。。。所有经过复杂的加工，最后生产出的食品，加入了很多添加剂不说，食物本身的营养物质也几近破坏，可以说对于减肥百害而无一利。
酸奶坚果水果要适量
如果饿了实在想吃零食，酸奶，水果，坚果都是不错的选择。但是过犹不及，不要吃的太多，毕竟这三者的热量都不算太低。主食，配菜，零食三个方面都已经说完了。另外，再提醒大家一点，吃饭不要吃的太快，也不要吃的太饱。细嚼慢咽，吃到不觉得饿了就可以停下来了。毕竟改革开放这么多年了，这顿吃完了还是会有下顿的。美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离减肥成功只差两步了
伸出点击关注的手
迈出开始锻炼的腿我是瘦鱼健身，我们下个问题见
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
减肥期间可以吃的千卡较低的食物有，绿色蔬菜，水果，玉米，红薯，米饭等食物。
如果想要减肥的话是控制总热量的摄入，建议每公斤体重摄入的热量在30千卡以内。然后再按比例分配给碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三种供能的营养素都要吃。补充碳水化合物，可以选择的主食有红薯，紫薯，玉米，燕麦片，米饭。水果可以选择苹果，橘子，梨，桃等含糖较低的。补充蛋白质，可以选择瘦牛肉，瘦猪肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋，乳清蛋白质粉等，尤其是鸡蛋清和乳清蛋白质粉的脂肪含量非常低，可以放心使用。在减肥期间，脂肪也是必需要补充的，按比例摄入，也不能多。脂肪可以多选择植物性的脂肪，用坚果来补充是非常好的选择，比如，杏仁，腰果，开心果，花生米等。
控制饮食，加上合理的运动，减肥会取得很好的效果。
更多健身干货，请大家关注我们！