习惯性熬夜，该怎么改善？

正常人的生活习惯是日出而作，日落而息，可如今，有所多人士完全颠倒了乾坤，白日昏昏沉沉，晚上精力充沛，为玩手机，为玩电脑，为打游戏，为了聊天，当然也有些是工作原因，经常两三点还不休息，经常不正常入睡，会严重影响人的身体健康，会造成人体的免御能力下降，皮肤干燥，肝脾受损，视力下降，引起健忘，心理不安等俱多危害。要想改变晚睡习惯，首先认知危害，重现自身身体安全，白天仅可能少休息，多参加室外体能活动，合理饮食习惯，均衡营养，尽可能以清淡为主，改掉贪玩的习惯，逐步走上良性循环的道路，愿所有人个个健康，天天开心。

求，常熬夜工作人的养身药酒配方（详细些）。或者养身汤之类？

经常熬点粥吧，粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化。

鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。下面是我找的一些： 对经常熬夜需要更加补充营养对此营养专家推荐以下些适合熬夜后食疗方： 猪腰炖杜仲 用杜仲25克、猪腰1水适量隔水炖1小时天天或隔两三天服食1次有滋补肝肾、强壮筋骨之功效适用熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者 莲百合煲瘦肉 每次用莲(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克加水适量同煲肉熟烂后加盐调味食用有清心润肺、益气安神之功效适宜熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者 百合莲汤 用鲜百合60克或百合干研成粉30克同粳米100克煮粥适量调入糖或蜂蜜、莲晚餐或午后服食用百合做羹或煮粥还可酌情加入其食物或中药如加入银耳有润肺之功;加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏米可同时去湿。