黑豆控糖减脂可以吃吗 米饭加什么杂粮升糖指数最低？

一、米饭加什么杂粮升糖指数最低？

您好，如果要让米饭加上杂粮后升糖指数最低，可以选择添加以下杂粮：

1. 燕麦：燕麦是一种低GI（升糖指数）的谷物，添加燕麦可以减缓米饭的消化速度，降低升糖指数。

2. 糙米：糙米的GI比白米低，含有更多的纤维和营养物质，可以降低米饭的GI。

3. 红薯：红薯含有更多的膳食纤维和慢性糖，可以减缓米饭的消化速度，降低GI。

4. 红豆：红豆含有更多的膳食纤维和慢性糖，可以减缓米饭的消化速度，降低GI。

综上所述，将燕麦、糙米、红薯、红豆等杂粮加入米饭中可以有效降低其升糖指数。

二、不升糖6大主食？

不升糖的6大主食，主要有藜麦面，荞麦面，黑米，粟米，通心粉，燕麦等，主要就是粗粮，以及含纤维比较多的食物，都是可以食用的，这些食物中营养成分丰富，而且糖分少，不会给血糖带来影响，平时可以选择用多种粗粮掺杂一起食用，这样口感好，营养全。

三、最不升糖的主食荞麦面？

高梁，高梁米高梁面食荞麦荒麦粒，荞麦面，油麦、油麦面粉做成食品含糖量及低，土豆主食，士豆做成的菜和急品含糖量及玉米粒做成的食品含糖量都不太高昂。当然这里要提示的：不是粗粮深加工细做，那就失去了它本身食品的价值，起不到控糖的意义。

对还有各种豆类，黑豆红豆绿豆黄豆扁豆江豆云豆蜿豆扁豆赤小豆等等

四、米饭控糖的正确吃法？

先把大米用水淘洗干净沥干水，准备一个锅把水烧开，把淘好的米倒进锅内，（反复搅拌）煮10分钟左右（有点夹生就行），准备一个漏水蓝子，尽快把煮好的米饭倒入蓝子内把水沥干（用筷子拌松，可以用凉水把米浆冲洗干净），另外再准备一口锅（电蒸锅也行），锅底加入足够的水，放上蒸隔（最好蒸隔手放张白布），再把蒸好的饭倒进去，用筷子拌平就行了开火蒸20分钟即可。