一、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
二、减脂期可以吃什么糖？
在减脂期，可以选择低糖和低卡路里的糖类食物作为替代，比如：
1. 水果：可以选择低糖水果，如草莓、覆盆子、柠檬、蓝莓等，避免高糖水果，如香蕉、葡萄等。
2. 坚果：选择低糖坚果，如杏仁、开心果、腰果等，避免高糖坚果，如葡萄干、碧根果等。
3. 糖醇：糖醇是一种低卡路里、低GI值的糖替代品，如山梨醇、木糖醇、甘露醇等。
4. 黑巧克力：选择高可可含量的黑巧克力，如70%以上的，可以满足甜食的需求，同时又不会摄入过多糖分。
总的来说，在减脂期要控制糖分的摄入，选择低糖和低卡路里的糖类食物，掌握适量即可。
三、减脂期奶粉和纯牛奶哪个好？
减脂期奶粉和纯牛奶，根据个人饮食习惯和营养需求，可以权衡其利弊，比较适合自己。
减脂期奶粉有低脂版、高蛋白版、低热量版等，可以按照自己的营养需求，选择不同类型的减脂奶粉，帮助调节饮食，实现健康减脂。
而纯牛奶原汁，热量会高些，不易摄取太多，但含有有价值的优质营养物质，尤其是脂肪中的必需不饱和脂肪酸，对身体健康也有益处。
所以，建议甩脂期间，同时食用减脂期奶粉和纯牛奶，以满足个人营养需求，而不是一味高蛋白低脂。
四、减脂期红薯紫薯哪个好？
减肥吃紫薯比较好
紫薯，是旋花科番薯属一年生草本植物。单叶互生，叶片有心形、鸡爪形等；雄花序为穗状花序，苞片卵形，顶端渐尖，花被浅杯状；薯形长纺锤，薯肉呈紫色至深紫色；种子圆形，具翅；花期初夏，６～８月为结薯期。因其薯肉肉质细腻，呈紫色至深紫色而得名“紫薯”。
五、减脂期谷物棒和蛋白棒哪个好？
减脂期蛋白棒好
蛋白棒通常是由高蛋白、低脂、无糖或者代糖以及高纤维的食物原料组成。无糖的蛋白棒基本只有很低的卡路里，吃进去意味着身体从中得不到什么热量，且粗纤维加上饮水，在肠胃中反应后又能造成一种饱腹感（不过这种饱腹感可能会因人因时而异）的假象，让身体误以为吃饱而停止进食的欲望。
六、减脂期为什么不能摄入糖？
减脂期不宜过多摄入糖。因为糖是人体中最容易被转化为脂肪的营养素之一，过多摄入糖会导致热量过剩，增加身体脂肪储存量，不利于减脂。此外，摄入过多简单的碳水化合物还会导致血糖波动过大，增加胰岛素的分泌，进而抑制脂肪分解，降低减脂效果。因此，在减脂期间应限制糖的摄入量，优先选择低糖、低GI值的食品，如绿叶蔬菜、水果、杂粮等。值得注意的是，过度限制糖的摄入也会对身体造成不利影响，应该根据自身的身体状况和减脂目标适量调整摄入量。同时，减脂期间还需控制总能量摄入，增加运动量，才能取得更好的减脂效果。
七、减脂期重量和容量哪个重要？
容量重要。我觉得体重不是衡量美丑的标准。健身不是为了减掉体重，健身是需要通过健身让自己拥有一个健康的好身体和好的体型形态。体重和体型是相辅相成的关系。我们身体的脂肪是肌肉组成的，如果你身体里面的脂肪占的比例比肌肉多，那么你从外表上看起来就显得臃肿，显得我们虚胖。
如果你的肌肉占比比你的脂肪更多，那么你就看起来就是健美过后的身材。
八、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
九、增肌期和减脂期的区别？
结论：在于目标和方法不同。解释原因：增肌期的目标是通过增加肌肉来增加体重和肌肉质量，所以需要高热量饮食和大量的重量训练。而减脂期的目标是通过减少体脂来达到瘦身效果，需要进行低热量饮食和有氧运动。内容延伸：在增肌期，还需要控制脂肪的摄入，以保证身体组成中肌肉的比例增加。而在减脂期，需要控制碳水化合物的摄入，以保证身体脂肪的消耗和减少。所以，增肌期和减脂期需要根据个人身体情况和目标进行合理的饮食和训练安排。
十、减脂期和塑形期哪部分更需要请私教？
要我建议，十节课去学习增肌以及动作要领，你别练保持冷静，带本子和手机拍照去记，让他讲。
因为减脂减重太简单了。。。管住嘴迈开腿轻轻松松一个月几斤，我冲刺过生酮一天两练十二天二十斤（原两个月的计划突然就结束了）。去网上查查，一堆肌肉男教你减出腹肌
主要记什么呢，动作要领和拓展，比如划船中，如何激活相关肌肉？怎么做？如何处理常见的斜方肌代偿？如何通过侧旋动动作来加大肌肉收紧程度？如何拉伸？等等，要是一个教练不能流畅地一路讲下去，热身就让你上跑步机，那也不配你续课了。
背，臀腿，肱三，胸，肩，普拉提体态和腹式呼吸侧胸式呼吸（这个建议感受直接学习）。
这是六天，剩下4天学习按摩手法和拉伸技术，千万记住别乱让他上手，按爽练嗨了就什么都忘了，记清楚技术再实操。
然后。。。。。。要么会有负责的私教直接带你入门，直接超越一般教练得水平然后你啥都没记住。要么你会被皮都不会的私教愤怒打屎，被嫌弃。
十节课，你试图去学几万都不一定买的来的技术。
还不如多请健身房大肌霸几顿鸡胸然后跟着练呢