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轻断食是不是生酮饮食(躺瘦营是什么原理?)

来源:www.hn139.net   时间:2023-05-04 07:20   点击:188  编辑:admin   手机版

一、躺瘦营是什么原理?

传说中的躺瘦营指的是轻断食或生酮饮食

轻断食模式也称间歇式断食5:2模式,即1周5天正常进食,其他2天(非连续)则取平常的1/4能量(约女性500千卡/天,男性600千卡/天)。由于减少了能量摄入,轻断食对于体重是有帮助的,同时对血脂改变效果显著,但由于饮食的限制,有可能会导致蛋白质、维生素等营养素的摄入不足及内分泌出现紊乱。

二、生酮16加8轻断食的正确方法?

16+8轻断食,就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水)。

步骤/方式二

1)早餐+午餐

很适合早睡早起的人,比如早上6点到下午2点之间进食两餐

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步骤/方式三

早餐+晚餐的组合。比如你上午9点吃早餐,午餐跳过,晚餐在5点钟吃。

也就是你的同事都在点下午茶的这个时间,正好是你该吃晚餐的时候。

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步骤/方式四

如果上课或者上班,还可以按以下时间实行三餐断食

步骤/方式五

餐食内容要丰富一些,多吃蛋白质,碳水,膳食纤维......

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步骤/方式六

另外,除了餐食时间不要加餐,每日应喝足2000ml水

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