大学生一天睡眠保证几小时合适？

一、大学生一天睡眠保证几小时合适？

分享一下我自身的经验。本科时期作息很规律，晚上十一点睡，早上六点起，白天很有精神，学习也不耽搁。身体素质也不错，虽然没有特意护肤，皮肤也还行，也没有黑眼圈。

研究生时经常熬夜到一点多，早上七点起，白天容易犯困走神。其实好多时候熬夜并不是在干正事，刷手机的时间居多，当然也不是不能刷，看看新闻和自己喜欢的东西也是有益处的，控制好时间就行。

条件允许的话早睡早起，规律作息是最好不过的了。

二、如何保证睡眠作文？

首先要养成一个良好的行为习惯，每天定时让自己在10点前睡觉，然后早起的习惯要养好。

三、健康睡眠儿歌？

儿歌1

脱下鞋子和外衣，端端正正放整齐。铺好被子上床去，小被暖和盖身体。闭上眼睛手放好，不吵不闹睡午觉。房间里面静悄悄，一觉醒来精神好。

儿歌2

小宝宝，睡午觉，小花被，要盖好，不趴不踢不乱动，睡眠足了精神好，一觉醒来乐开怀。

儿歌3

墙墙上钟表滴滴答，窗外小鸟叫喳喳。小鸟小鸟请别吵，小宝宝们午睡了。

儿歌4

轻轻走进午睡室，脱衣上床有次序，衣服鞋子放整齐，安安静静入梦乡。

儿歌5

小被子，已铺好，大家快来睡午觉。不说话，不吵闹，眼睛一闭睡着了。天天午睡身体好。

四、健康管理睡眠？

洗澡方面，能刺激我们的神经，尤其是在我们疲劳时，经常搓脸或者用热水洗，能刺激神经，加速血液流动。同时放松我们脸部的肌肉，40度的温水最适宜，消除疲劳的效果最好。如果出现食欲不振，可以在吃饭前三十分钟洗澡。便秘的时候我们可以揉肚子，顺时针方向揉。

2、要多多清洁

我们每天都要刷牙，因此在用牙刷之前，以后放在热水中烫一烫，清除一下细菌。每次用完牙刷，要在水下冲洗，当牙刷使用三个星期以后，我们最好换牙刷。毛巾也最好每个月换一条，细菌喜欢温暖潮湿的环境，毛巾就是最适宜的地方，每次用完毛巾我们应晾晒干净。或者用开水煮一段时间，是呢，一定要经常通风，防止滋生细菌。

3、睡眠的方面

我们每天都要睡觉，睡觉时间是我们生活中必须具备的时间。睡前散步，对于我们的睡眠很好，可以帮助我们更快的入睡，并且让我们的血液循环到体表，让我们晚睡时更加得保养，右睡是最好的睡姿。

4、吃的方面很重要

梨，橘子，萝卜，葡萄。是很好的养生水果。可以清热化痰，生津止渴，可以清热解毒，补肝肾，益精血，生津液，利小便等等多种功效。秋天时，我们可以吃一些芝麻，蜂蜜，银耳，青菜，菠菜之类的，他们都是一些柔润的食物，对我们的脾胃很有帮助。喝一些生姜汁，可以暖脾胃，助消化。胡萝卜汁也可以，生姜和胡萝卜是世界上最温暖的食物，每天早上喝一杯，可以起到温暖身体的效果，升发我们的阳气。

5、养头发很重要

由于现代生活节奏的加快，生活规律的打乱。我们都开始了脱发，白发等多种不正常行为，因此，我们要经常洗头，多按摩一下头皮，不仅可以，让血液更加流畅，还可以让我们更加的聪明头脑更加灵活。如果每天脱发在50到100根，我们不用过度担心，这是正常的。

6、眼睛是心灵的窗户

眼睛在我们人体上是一个奇妙的器官，但是现在我们很多人都近视，散光，远视。我们应该保护我们的眼睛，多多让他休息。我们应该给眼睛充充电，摩擦双手就是手心发热捂住眼睛，可以减少眼部的疲劳，对我们的眼睛很有好处。

经营好自己的方法有很多，上面这几点，是我所推荐的。我们可以多多观察生活，经营自己，一定要坚持下去，虽然短期不可能有太大的效果，但只要坚持就一定会有它的优势，就一定会显现它的好处。

五、桂花树每天需要保证阳光几小时？

桂花适应性强，喜半阴半阳的环境，一般每天能保证一小时以上的阳光照射即可。但怕煤烟气。如种植在阴暗处则不能正常开花。用灯光可帮助光合作用。

六、冬季如何保证狗狗良好睡眠？

给狗准备厚实的睡垫。这样不容易着凉。平时多锻炼，保持良好睡觉习惯。

七、保证睡眠质量什么意思？

睡眠质量包括睡眠深度和睡眠时间两个方面。

睡眠深度，是指人在睡眠过程中是否能够保证一定时间的深睡眠，因为只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞才能获得充分休息，这对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等都有至关重要的作用。

正常情况下，深度睡眠应占全部睡眠时间的20%~25%既往关于人类正常情况下应该睡多长时间的问题一直没有定论。

最近，美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，根据该指南，新生儿每天应睡14~17小时，成年人为7~9小时，而65岁以上老年人为7~8小时。专家组强调，个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。

然而，睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预，或表明他们身上出现严重的健康问题。

总之，只有高质量的睡眠才能够使人周身舒适、疲劳感消退、头脑清醒，从而精力充沛地从事各项活动。

八、保证充足的睡眠英语作文？

Nowadays, it is the common situation for the young people to stay up, some are addicted to the computer games, and some are going out and find fun with their friends. The lack of sleep not only makes them work inefficiently, but also hurts their health.

现在，年轻人熬夜是很常见的情况，有些人沉迷于电脑游戏，有些人和他们的朋友出去玩。缺乏睡眠不仅使他们工作效率低下，同时也影响了他们的健康。

The lack of sleep always happens among young people, and most of them expect to make up sleep on weekends, but even they do so, it still hurts their body, for the irregular lifestyle in most of the time. I used to staying up playing computer games or watching TV series at midnight. After a week, I found my skin became darker and there came some freckles. So I decided to give up stay up and kept enough sleep. A few days passed, my skin became better and I had the energy to study.

年轻人们总是会缺乏睡眠，他们中的大多数人希望在周末弥补睡眠，但是即使他们这样做，还是伤害了自己的身体，因为大部分时间不规律的生活方式。我经常在午夜熬夜玩电脑游戏或看电视连续剧，一个星期后，我发现我的皮肤变得暗沉，还有一些雀斑。所以我决定放弃熬夜，保持充足的睡眠。几天过去了，我的皮肤得到了改善，也有学习的精力。

Enough sleep can also make us stay young. Look at those people who look young in an old age. The secret is to keep healthy lifestyle and taking enough sleep is one of the important ways. Don’t think you are young and have the energy to stay up, some day, you have to pay for it.

九、喝茶之后如何保证夜间睡眠质量？

我和题主一样，也属于喝茶会明显影响睡眠的人……

众所周知的事情是，喝茶之所以影响睡眠是因为茶叶中的咖啡因在起作用

对于健康成年人来说，咖啡因摄入后会被快速吸收，大概30-60分钟左右，血药浓度即可达到峰值，同时咖啡因可以通过血脑屏障进入中枢神经系统，脑内浓度在口服5分钟后就开始上升，大概30分钟左右达到峰值，血浆半衰期个体差异较大，大概在3-7个小时。

咖啡因在体内主要通过肝脏代谢，CYP450酶的数量和活性程度（其中主要是CYP1A2），决定了代谢速度。

由于咖啡因的吸收基本上不会被外界因素影响，因此，想要在摄入后减少相应的影响，只有两个途径

1、降低中枢神经系统对于咖啡因的敏感度

2、加快咖啡因在体内的代谢

对于第一点来说，理论上来说，长时间反复摄入咖啡因，会使得中枢神经对于咖啡因的敏感度下降，但具体要多长时间、多大强度才能下降，到底能降到什么程度，完全没有操作指南。

而对于第二点来说，目前研究发现可以增加CYP1A2活性的非药物因素有以下几项

1、吸烟

2、烤肉

3、十字花科蔬菜

就实践来看，我周围抽烟的人，都说喝茶不会影响睡眠，不过这个样本量不够大，也不一定就能说明问题，而且吸烟本身就不是什么好习惯，如果没有这一嗜好，也没必要为了喝茶不影响睡眠就去培养。

至于后面两项，理论研究和实际情况未必能吻合（就像说喝茶的各种功效一样），不过假如题主真的喜爱喝茶又为影响睡眠而苦恼，可以考虑尝试一下，喝完茶之后去吃个烧烤，另外再点个洋白菜、紫甘蓝之类的拌菜，反正也不会有什么坏处，聊胜于无嘛

另外，有研究认为，非吸烟者CYP1A2的高活性，可能和肺癌发病率有关，所以，对于那些喝茶会影响睡眠的人来说，也许患肺癌的可能性会小于那些不受影响的人，对于生活在北京的我来说，这还是个不小的安慰呢……

参考文献：

细胞色素氧化酶CYP1A2的研究进展 - 中国知网

咖啡因体内代谢及其应用的研究进展 - 中国知网

Dietary effect on mixed function P450 1A2 activity assayed by estimation of caffeine metabolism in man

NAT2 and CYP1A2 polymorphisms and lung cancer risk in relation to smoking status.

ps：虽然无论是茶树的脱咖啡因还是茶叶的脱咖啡因，都有相应的技术，但如果在国内，想要买到脱咖啡因茶恐怕还有些困难，至少马连道这里我没听说过有卖这类茶的，也许国外可能会容易些。如果影响比较严重的话，可以先用沸水浸泡茶叶30-60s，倒掉后再重新正常冲泡，当然了，这么一来，茶味也会比较淡了，如果味道能接受的话，这是个去除咖啡因不错的方法

十、苹果健康睡眠怎么关闭？

1.

以iPhone12、iOS15.0为例。

第一步、进入苹果手机健康功能里，点击睡眠。

2.

第二步、在睡眠的页面里，点击每天定时与选项。

3.

第三步、在所有定时的页面里，关闭睡眠定时即可。